Se trata de mucho más que el equilibrio del brazo.
Publicado el 29 de diciembre de 2025 05:36 a.m.
En Diario de yogaEn la serie Archives, compartimos una colección curada de artículos publicados originalmente en números anteriores a partir de 1975. Estas historias ofrecen un vistazo a cómo se interpretó, se escribió y se practicó el yoga a lo largo de los años. Este artículo apareció por primera vez en la edición de enero-febrero de 1985 de Diario de yoga. Encuentre más de nuestros archivos aquí.
Bakasana (postura de la grulla), que requiere fuerza y equilibrio, enseña los principios básicos de todos los demás equilibrios de brazos. Evidentemente, la fuerza de antebrazos y brazos es importante; el tríceps (parte posterior de la parte superior del brazo) debe estar activo para soportar la extensión completa de la articulación del codo. Pero también deben trabajar los músculos del core. Los músculos abdominales desempeñan un papel clave a la hora de ayudar a los brazos.
La mayoría de los estudiantes intentan esta postura simplemente empujando hacia abajo con los brazos. Pero si se presta atención a “ahuecar” el abdomen, a tirar hacia adentro y levantar con los músculos abdominales, se levanta el tronco y no se requiere que los brazos y los hombros hagan más de lo que les corresponde en la asana. Esta es una clave importante para todo tipo de equilibrios de brazos.
Otra clave importante es el uso de los músculos internos del muslo (aductores). Este poderoso grupo de músculos debe usarse en Bakasana para llevar toda la extremidad inferior hacia adentro y hacia arriba sobre los brazos. Al utilizar bien los aductores se disminuye el trabajo de brazos y abdominales.
Por lo tanto, Bakasana es a la vez una postura de «empujar» y de «tirar». Todo el brazo empuja hacia abajo mientras los abdominales tiran hacia arriba y los aductores tiran hacia adentro y hacia arriba para aligerar el peso del cuerpo sobre los brazos. Este enfoque se puede ampliar a otros equilibrios de brazos similares. El trabajo del tronco y las piernas hace que la postura sea más ligera, más libre y aún más estable.
Esta noción de ligereza y tranquilidad es importante en la práctica de asana. Con demasiada frecuencia la práctica del yoga debe ser forzada o forzada; la asana se impone al cuerpo por pura voluntad. Pero incluso en una asana que exige fuerza como Bakasana, uno puede tener una sensación de tranquilidad, la sensación de que está “descubriendo” o “liberando” la asana desde adentro hacia afuera.
Toda la filosofía del yoga se basa en la existencia de una conciencia perfecta dentro de cada individuo. La práctica del yoga consiste en eliminar los impedimentos físicos, emocionales y mentales para alcanzar esa perfección. No se puede hacer nada para alcanzar esa perfección; Sólo podemos dejar de lado los obstáculos que se interponen en el camino. Por lo tanto, al practicar una asana, en lugar de esforzarse e imponer una forma abstracta al cuerpo, permita que la asana se exprese desde adentro hacia afuera. Cuando eso ocurre, el cuerpo, la respiración y la mente entran en armonía y uno se convierte en asana en lugar de practicarla.
El propósito de repetir una asana no es sólo perfeccionar la forma física sino también experimentar el espíritu de la postura. Este espíritu o esencia trae entonces la perfección a la forma física.
Bakasana, como todas las asanas, requiere concentración, práctica y disciplina. Pero esto por sí solo no es suficiente. Bakasana también requiere dejarse llevar, ligereza y liberación, que permiten y crean la elevación y el equilibrio de la postura. Cuando la forma de Bakasana y su esencia se encuentran, la asana es una expresión de plenitud y libertad.
(Foto: Diario de Yoga)
Cómo practicar la postura de Bakasana
Antes de intentar la postura, coloca una manta doblada en el suelo frente a las manos para que te sirva de cojín en caso de caer hacia adelante.
Para practicar Bakasana, agáchate y abre bien las rodillas, manteniendo los pies en el suelo. Coloque las manos firmemente en el suelo a la altura de los hombros. Los 10 dedos deben apuntar hacia adelante, tocando el suelo con un contacto firme e igualitario.
Lleve el tronco hacia adelante entre los muslos lo más que pueda girando la pelvis hacia adelante. Trate de no flexionar la columna vertebral sin inclinar también la pelvis para que se levanten los isquiones.
Doblando los codos, deslícelos debajo de las espinillas de modo que los codos apunten hacia atrás, no hacia afuera. Esto se puede hacer uno a la vez o simultáneamente, lo que sea más fácil, pero una exhalación facilitará cualquiera de los dos métodos.
Trate de colocar las rodillas lo más arriba posible de la parte posterior de los hombros. Estire gradualmente los codos, recordando exhalar y levantar con las piernas y el abdomen. La parte superior de la espalda debe verse redondeada como en la Figura 2.
Trate de mantener los pies juntos y los dedos extendidos, no como se muestra en la Figura 3. Observe también la planitud incorrecta de la espalda en esta imagen.
Mantén la postura durante varias respiraciones. Baja, descansa y repite.
