por Alison Porter: ¿Por qué algunas personas parecen tomar los desafíos de la vida con calma mientras otras están de rodillas? El secreto es la resiliencia y es una habilidad que puedes aprender.
La vida puede sorprendernos con tantas dificultades (a menudo todas al mismo tiempo) y puede parecer que nunca saldremos de la tormenta. Pero si aprende a trabajar con su dolor y evita que su mente se vuelva loca con escenarios de desastre, podrá aprender a surfear las olas en lugar de sentirse ahogado por ellas.
Todo se reduce a confiar en uno mismo y en su capacidad no sólo para sobrevivir, sino también para prosperar. Estos son algunos de los elementos básicos que le ayudarán a calmar sus miedos y desarrollar la fe en su capacidad para superar cualquier desafío que le depare la vida.
- Refugiarse en el aquí y ahora
Cuando una relación se rompe, perdemos a un ser querido, nuestras finanzas fallan o nuestra salud empeora repentinamente, nuestro primer instinto es preocuparnos. Nuestras mentes comienzan a saltar hacia el futuro y a fijarse en el peor de los casos. Nos hace sentir como si estuviéramos haciendo algo, como si tuviéramos cierto control sobre la situación, pero sólo la empeora.
Lo que te hace resiliente es mantener la calma y volver a conectarte con tu seguridad en el momento presente. Ahora mismo estás bien. Hay un techo sobre tu cabeza, comida en el refrigerador y amigos a quienes puedes llamar. Al descansar en la seguridad del momento presente, podrá calmarse y tranquilizarse. Puedes dejar de aterrorizarte con tus miedos más profundos. Permanecer en el aquí y ahora significa que tendrá energía emocional disponible para lidiar con los problemas a medida que surjan, en lugar de entrar en pánico y agotarse preocupándose por resultados que tal vez nunca sucedan.
- Siente tus sentimientos
Esto puede parecer contrario a la idea de mantenerse a salvo en el momento presente, pero expresar emociones y permitir que los miedos se descontrolen no es lo mismo. Cuando calmas tus miedos concentrándote en tu seguridad actual, estás creando el espacio mental que te permite sintonizarte con tus verdaderas emociones. Y cuando lo hagas, podrás dejar que se expresen plenamente.
Al principio puede parecer aterrador tocar ese nivel de dolor, porque el dolor es algo que siempre intentamos evitar. Pero cuando te permites estar presente en tu sufrimiento, llorar si es necesario, gemir, golpear una almohada (cualquier cosa que te ayude a aliviar el dolor), al otro lado de eso se encuentra una calma que quizás nunca antes hayas experimentado.
Cuando reprimimos nuestros sentimientos, se acumulan como una olla a presión y pueden resultar absolutamente abrumadores. Cuando nos permitimos expresarlos, se disipan y nos queda una enorme sensación de alivio. Al sentir nuestros sentimientos, nos doblegamos para no rompernos.
- Sepa que la única salida es a través
Cuando llegan tiempos difíciles a tu puerta, puedes sentir que todo lo que quieres hacer es simplemente cubrirte la cabeza con las mantas y esconderte. Y a veces eso ayuda, pero es sólo una solución temporal a un problema más permanente. Cuando comprendas que cualquier cosa por la que estés pasando es un proceso y que no hay atajos (no hay forma de evitar el dolor), te darás cuenta de que la única salida es pasar. Y esa es una conciencia poderosa. Puedes dejar de gastar tu energía emocional deseando que las cosas fueran diferentes y empezar a encontrar soluciones. La aceptación es clave para la resiliencia. Pero aceptar las cosas como son no significa que no puedas cambiarlas. Significa que estás en paz contigo mismo y que luego puedes utilizar todos tus recursos para ayudar a sanar o realizar cambios prácticos para mejorar tu situación.
- Permita que el dolor y la alegría coexistan
Nadie quiere padecer enfermedad, sufrimiento o pena las 24 horas del día, los 7 días de la semana, por lo que tomar un descanso de lo que sea que te moleste no es malo. Incluso en los momentos más difíciles, puede haber momentos de alegría. ¿Tienes una cita en el hospital que temes? Pídele a un amigo que te acompañe y luego planifica un almuerzo o una salida nocturna para levantarte el ánimo. Si te resulta difícil volver a sonreír después de la ruptura de una relación o de un duelo, haz algo que te saque de casa y cambie tu energía. Ve y mira una película de comedia para distraerte durante un par de horas. No es una traición a tus problemas ni a un amor perdido dejar de lado tus problemas por un rato y disfrutar. De manera extraña, nuestro sufrimiento puede profundizar nuestro aprecio por esos momentos de alegría y por el dolor que estamos atravesando. Es como si todos nuestros sentidos se intensificaran con una nueva profundidad de emoción y pudiéramos apreciar los regalos de la vida y el amor para bien o para mal. La vida nunca es solo un tono emocional: la felicidad y la tristeza conviven en todos nosotros.
- Haga preguntas empoderadoras
Nunca es útil hacerse preguntas que no tienen respuesta. Todo lo que hará es hacer que tu cabeza dé vueltas y que te preocupes aún más. «¿Por qué yo?» Es probablemente la peor pregunta que podrías hacer. No es útil de ninguna manera y te mantiene sin poder mientras te preocupas por qué te ha sucedido algo. Una mejor pregunta es «¿Qué necesito ahora?» o «¿Dónde puedo encontrar apoyo?».
Buscar sentido cuando algo acaba de suceder también es un callejón sin salida. Podemos volvernos del revés buscando el propósito de un evento o aflicción, cuando sería mejor poner esa energía mental y emocional a trabajar para descubrir qué será útil para nosotros. El significado y el propósito de los grandes shocks de la vida tienden a darse a conocer con el tiempo. Apresurarnos a encasillar nuestras experiencias sólo añade más estrés. Una pregunta amable sobre cómo se siente y qué le ayudaría es un enfoque empoderador. También evita el autoataque y la culpa en un momento en el que necesitas concentrar toda tu energía en la curación.
- Examina lo que estás haciendo significar
Si realmente estás luchando emocionalmente, observa lo que estás haciendo que esta circunstancia signifique para ti. Asumir la responsabilidad no es lo mismo que culparse a uno mismo. Cuando asumes la responsabilidad, aceptas dónde estás, reconoces lo que no puedes cambiar y sigues adelante con lo que puedes cambiar. Pero si te culpas a ti mismo, estás gastando una preciosa energía emocional en hacerte sufrir, en lugar de avanzar hacia la curación. Puedes aceptar que tus acciones podrían haber sido diferentes sin necesidad de reprenderte continuamente por tus fallas. La resiliencia proviene de la capacidad de reconocer la verdad sobre una situación, sin tener que hacer que signifique algo rígido y unidimensional sobre uno mismo, como acusarse de ser una mala persona o alguien que siempre se equivoca. Cometemos errores, ocurren accidentes, podríamos haberlo hecho mejor; todas estas cosas son ciertas, pero para ser genuinamente resilientes debemos aceptar aquello en lo que no hemos cumplido nuestras propias expectativas y aun así considerarnos dignos de nuestro propio amor y cuidado.
- Busque evidencia que demuestre que puede confiar en usted mismo
Seamos realistas, probablemente este no sea su primer rodeo. Es probable que haya enfrentado grandes problemas antes y los haya superado. Son pocos los que escapan ilesos del sufrimiento a la vida. Así que empieza a buscar pruebas de tu propia resiliencia. Echa tu mente hacia atrás y recuerda situaciones en las que triunfaste sobre las probabilidades, perdonaste a alguien o aprendiste a dejar ir. Piensa en algunos de los problemas con los que has luchado en el pasado y recuerda cómo encontraste el camino para superarlos. Cuando mires, encontrarás muchas ocasiones en las que pensaste que nunca lo lograrías, pero aquí estás, del otro lado. Lo que antes parecía que iba a durar para siempre ya pasó. Cree en ti mismo y en tu poder para perseverar. Confía en la fuerza que reside dentro de ti para ayudarte con tu curación ahora.
Alison Porter es periodista, coach y consejero espiritual, y autor de Más fuerte que antes: tome control de su curación para sobrevivir y prosperar con el cáncer de mama. Escribe y habla sobre resiliencia, empoderamiento de las mujeres y autocuidado.
Alison Porter es periodista, entrenadora, consejera espiritual y ministra interreligiosa. Después de una carrera ecléctica que incluye producción cinematográfica, publicaciones y una vida corporativa de alto perfil al frente de divisiones de relaciones públicas para el Túnel del Canal de la Mancha y la venta del Millennium Dome (al mismo tiempo que perseguía sus intereses en psicología espiritual), el viaje de Alison con el cáncer de mama comenzó a principios de 2015. Ahora celebra una vida libre de cáncer después de adoptar un enfoque de tratamiento poco convencional.
