Asistir a un retiro o programa es una manera maravillosa de profundizar nuestra práctica de meditación. Pero, ¿cómo nos mantenemos conectados con estas prácticas de despertar cuando volvemos a casa y nos encontramos con la miríada de proyectos, correos electrónicos, responsabilidades y distracciones que nos esperan?
Esta es una pregunta que se aplica no sólo a la meditación, el yoga y otras prácticas espirituales, sino a cualquier arte creativo con el que queramos comprometernos, como pintar, escribir o tocar un instrumento. Paradójicamente, las prácticas que sabemos que son más vitales para nuestro bienestar son precisamente las cosas que normalmente se dejan de lado por tareas diarias que parecen más urgentes.
Puedes comenzar cada día con la intención de dedicar media hora a tu zafu, practicar meditación caminando en el parque o escribir tres haikus que capturen la esencia de tus ideas. Pero se te acabó el yogur y el brócoli, hay 237 correos electrónicos sin leer en tu bandeja de entrada, tus impuestos vencieron la semana pasada y tu hijo se ha roto un diente andando en patineta o necesita que compres tela estampada japonesa para un proyecto de historia. Así que pospones la meditación o el trabajo en tus memorias un día más. Y luego uno más. Y luego uno más.
Últimamente he estado ofreciendo a los estudiantes un plan de seis pasos que he encontrado efectivo para establecer y mantener una práctica en casa de casi cualquier cosa, incluso en medio de una vida tremendamente ocupada. He utilizado estos principios para mantener una práctica de yoga y meditación durante casi 30 años, y también para realizar varios proyectos artísticos a largo plazo, como escribir una novela.
Aquí hay seis pasos que puedes seguir para establecer una práctica diaria de casi cualquier cosa:
1. Establece tu intención
Tenga muy claro con qué quiere comprometerse y, aún más importante, por qué.
¿Por qué es importante para usted mantener una práctica de meditación, hacer tai chi o pintar flores silvestres? ¿Qué parte de ti nutre? Escribe tus razones. Cuanto más específico seas, más probabilidades tendrás de hacerlo. No se trata simplemente de «quiero meditar más». Es «Me comprometo a meditar durante diez minutos antes de despertar a los niños para ir a la escuela porque me mantiene tranquilo, con los pies en la tierra y más presente para mi familia». Para fortalecer aún más tu intención, compártela con alguien cercano a ti. Sin embargo, tenga cuidado de no hablar demasiado del tema, ya que puede disipar la energía.
2. Establecer una señal
Esto es lo que te recuerda que debes comenzar tu práctica. La señal más simple y confiable es un momento específico. Por ejemplo, decides que meditarás todas las noches de 9 a 9:30 p. m.
También puede ser una señal flotante: harás media hora de yoga justo después de terminar el trabajo, cuando sea que sea. O tomará diez respiraciones conscientes cada vez que esté a punto de iniciar su programa de correo electrónico. Para asegurarse de que sus buenas intenciones no se vean superadas por otros planes, reserve tiempo con anticipación. Escríbelo en tu calendario y no programes nada más durante ese período. Asegúrese de tener tiempo para cualquier preparación o limpieza que sea necesaria.
Recuerde, comience modestamente. Meditar diez minutos cada día durante un año es más beneficioso que meditar una hora al día durante tres días y luego agotarse. Nuevamente, puede ser útil que las personas cercanas a usted sepan lo que está haciendo, especialmente si viven juntos. De esa manera podrán apoyarte en tu compromiso.
3. Reúna sus suministros
Asegúrate de tener todo lo que necesitas para tu práctica en un lugar donde puedas encontrarlo fácilmente. De esa manera no tendrás que perder tu valioso tiempo persiguiéndolos. Mantenga un rincón de meditación con un cojín acogedor, un pequeño altar y un suministro de incienso y cerillas. Si quieres anotar tus sueños cada mañana, coloca una libreta y un bolígrafo en tu mesita de noche.
4. Haz tu práctica
Para no perder el tiempo de práctica dedicado a espaciarse o tratar de descubrir por dónde empezar, es útil tener un plan en marcha, especialmente al principio. Sepa qué método de meditación pretende practicar (por ejemplo, meditación en la respiración o práctica de bondad amorosa) y siga con un método durante al menos una semana antes de cambiar. (Si planea utilizar una meditación guiada, descargue o agregue las instrucciones a favoritos con anticipación, para no consumir su tiempo de meditación navegando por la web).
Si practicas yoga, establece una rutina estándar a la que puedas recurrir, sabiendo que si te inspiras, siempre podrás cambiarla una vez que comiences. Si estás practicando la escritura, escribe algunas indicaciones en tu diario para comenzar.
5. Recompénsese
Sí, teóricamente la práctica es su propia recompensa. Pero especialmente cuando estás estableciendo un nuevo patrón, también ayuda tener una recompensa externa. Después de la meditación del amanecer, prepárate una taza de té verde y bébelo lentamente mientras observas salir el sol. Después de la tarde de yoga, mire una película tonta con sus hijos. Después de dibujar en tu diario de arte, coloca una calcomanía de estrella dorada en tu calendario. A nuestro cerebro le encanta este tipo de refuerzo positivo.
6. Sigue tu progreso
Mantener un registro de lo que ha hecho y lo que no ha hecho aumenta su sentido de responsabilidad. ¡Haz que esta parte sea divertida! Puede seguir el camino antiguo marcando casillas en un calendario. O puede utilizar una de las muchas aplicaciones nuevas de seguimiento de hábitos que están disponibles.
Recuerde, se trata de celebrar sus logros, no de castigarse cuando se pierde un día. A través de pequeños cambios diarios en la rutina, toda su vida puede cambiar con el tiempo hacia una nueva trayectoria. Sólo recuerda disfrutar del viaje.
