He escrito antes sobre mi experiencia con la depresión, pero este año la experiencia adquirió una forma más silenciosa, casi imperceptible. Entre los grandes cambios de mi vida, estar al día con las noticias y las actividades diarias de la maternidad, no reconocí el lento estrechamiento hasta que me encontré paralizada por pensamientos intrusivos e incapaz de tomar incluso pequeñas decisiones sin caer en una espiral.
«Me encontré paralizado por pensamientos intrusivos e incapaz de tomar incluso pequeñas decisiones sin caer en una espiral».
Estaba confundido. Mi vida era más rica que nunca y había trabajado mucho para diseñarla en función de mis prioridades. Después de una sesión particularmente conmovedora en la que discutimos cómo mi pasión por la sostenibilidad y una vida con bajo desperdicio se había convertido en una obsesión paralizante, mi terapeuta amablemente me dijo que tal vez sufría una mentalidad de escasez.
¿Qué es una mentalidad de escasez?
Una mentalidad de escasez es una forma de pensar basada en la creencia de que hay nunca es suficiente – no hay suficiente tiempo, dinero, energía, apoyo, oportunidades o incluso valor personal. Cuando alguien opera desde la escasez, sus pensamientos y comportamientos están moldeados por el miedo a la carencia en lugar de la confianza en la suficiencia.
“Una mentalidad de escasez es una forma de pensar basada en la creencia de que hay nunca es suficiente – no hay suficiente tiempo, dinero, energía, apoyo, oportunidades o incluso valor personal”.
En esencia, una mentalidad de escasez limita su enfoque. Los psicólogos lo describen como un estado cognitivo en el que la escasez percibida consume ancho de banda mental, lo que dificulta pensar con claridad, planificar a largo plazo o sentirse cómodo. Es posible que te preocupes constantemente por lo que podría salir mal, te compares con los demás o te sientas atrasado, sin importar cuánto logres. Para mí, esto parecía concentrarse en pequeños problemas porque estaba tratando de encontrar la mejor solución posible sin
Emocionalmente, una mentalidad de escasez a menudo se manifiesta como ansiedad, irritabilidad, culpa o autocrítica crónica. Es posible que tenga dificultades para descansar sin sentirse improductivo, decir sí cuando esté agotado por miedo a perderse algo o sentir que no merece ayuda, placer o abundancia. En las temporadas de maternidad o de cuidados, puede ser especialmente pronunciado: rara vez hay suficiente tiempo o espacio, y tus propias necesidades pueden parecer perpetuamente pospuestas.
Es importante destacar que una mentalidad de escasez no es un fracaso personal. A menudo se desarrolla en respuesta a experiencias reales: estrés financiero, transiciones importantes en la vida, trauma, agotamiento o incertidumbre prolongada. El cerebro se adapta para protegerte, pero con el tiempo, este mecanismo de protección puede mantenerte atrapado en modo de supervivencia.
«Una mentalidad de escasez no es un fracaso personal».
La escasez tiene una manera de disfrazarse de responsabilidad. Me dijo que estaba siendo alerta, realista y preparada. En verdad, estaba experimentando visión de túnel e hipervigilancia. Pronto llegué a ver todo (mi trabajo, mis relaciones, mi capacidad (alegría, bondad, amor, incluso)) como finito y frágil.
La neurociencia explica que cuando el cerebro percibe escasez, cambia al modo de supervivencia, priorizando la resolución de problemas a corto plazo sobre el pensamiento a largo plazo. La mente se consume por la carencia, desplazando la creatividad, la flexibilidad y la alegría. Podía sentir que esto sucedía en tiempo real.
Mis pensamientos giraban interminablemente en torno a aquello de lo que no tenía suficiente: tiempo, energía, certeza, resiliencia. Mi sistema nervioso estaba agotado, mis relaciones tensas y mi trabajo era más duro de lo necesario. Y así, poco a poco, comencé a preguntarme cómo sería elegir la gentileza y la abundancia.
Las cosas que me están ayudando a sanar
Una mentalidad de suficiencia o abundancia es donde comienzas a confiar en que tus necesidades importan, que los recursos pueden crecer y que puedes recibir apoyo. Sanar una mentalidad de escasez se trata menos de “pensar positivamente” y más de restaurar la seguridad, la estabilidad y la autocompasión, así que esto es sobre lo que estamos construyendo.
«Una mentalidad de suficiencia o abundancia es donde comienzas a confiar en que tus necesidades importan, que los recursos pueden crecer y que puedes recibir apoyo».
Creatividad. He estado incursionando en diferentes prácticas creativas (dibujo, collages, pintura y manualidades), algo que la escasez me había impedido hacer anteriormente. Pero últimamente, estoy encontrando libertad y curación al garabatear un pastel al óleo en una página por el puro placer de hacerlo en lugar de conservarlo para algún proyecto hipotético. También escribo más por placer personal y sin la presión que necesita para convertirse en algo. Puedo desperdiciar tantas palabras en la página como quiera.
Espiritualidad. Después de una década de reevaluar lo que mi fe significa para mí, vuelvo a la música que centra la espiritualidad y que alguna vez fue un profundo consuelo para mí. No necesito saber lo que significa para mí participar y darle a mi sistema nervioso el regalo de ese consuelo. También disfruto mucho aprendiendo sobre la neurociencia detrás de cómo la música puede curarnos y buscando esas melodías.
Afirmaciones sentidas. Aquí hay algunas que me digo a mí mismo estos días: Hay suficiente para todos. La bondad está en camino hacia mí. Puedo mantener a mi familia. Puedo ocuparme de mis propias necesidades. tengo suficiente. Soy capaz.
Resistir extremos. A lo largo de esta experiencia, aprendí que una mentalidad de escasez se basa en el pensamiento de “todo o nada” al reforzar la idea de escasez, agotar el sistema nervioso e impedir que uno tenga una mentalidad de crecimiento. Por mucho que me guste lanzarme de cabeza a abordar un problema percibido (¡No gastar años! ¡No desperdiciar metas!), las grandes metas no son un gran lugar para mí en este momento y, en cambio, estoy dejando que la gentileza sea mi luz guía.
Priorizar el juego. En el futuro, daremos prioridad a las citas, la música, las escapadas de fin de semana, saltar en el trampolín, jugar a la fantasía con mis hijos y las largas tardes acurrucándonos y leyendo juntos. Disfrutar de un pequeño capricho y no pensar demasiado en ello. La alegría no es un lujo, sino un acto de resistencia y, literalmente, un salvavidas cuando intentamos sanar. Y una buena vida no surge de sentarse y pensar en cómo tenerla: surge de vivirla realmente.
Por qué estoy duplicando mi amor propio
Atrás quedaron los días en que pensaba demasiado en cómo satisfacer mis propias necesidades. Lo importante es que se cumplan y podamos reevaluar a partir de ahí si es necesario. Terapia regular, alimentos nutritivos, el cuidado del cuerpo y la ropa suave se han disparado a la cima de mis tareas rutinarias.
Pero, sobre todo, todo esto se reduce a que sea más fácil para mí. Darme cuenta cuando mi voz interior se vuelve aguda y suavizarla intencionalmente. Identificar una necesidad y satisfacerla en lugar de calificarla.
“Todo esto se reduce a que sea más fácil para mí”.
Si está luchando, sepa que no está solo y que el amor propio no es mirarse el ombligo: es cuidarse a sí mismo como lo haría con cualquier ser querido, y todos nosotros somos dignos de eso.
Entonces, en estos últimos días del año, ¿cómo sería volverse hacia uno mismo con compasión y abundancia? ¿Qué puedes hacer por disfrutar y nada más? ¿Cómo puedes prodigarte bondad como lo harías con alguien a quien amas?
Kate Arceo es el Community Manager de The Good Trade. Tiene una Licenciatura en Ciencias de la Universidad Evangel y más de 5 años de experiencia revisando marcas de hogar y estilo de vida sustentables, así como ropa orgánica para niños y cosméticos no tóxicos. Cuando no está organizando cenas con su esposo en su casa en el sur de California, puedes encontrarla bebiendo un café con leche en la cafetería local o comprando fresas con sus hijos en el mercado de agricultores. ¡Saluda en Instagram!
