Actualizado el 19 de diciembre de 2025 11:51 a.m.
En Diario de yogaEn la serie Archives, compartimos una colección curada de artículos publicados originalmente en números anteriores a partir de 1975. Estas historias ofrecen un vistazo a cómo se interpretó, se escribió y se practicó el yoga a lo largo de los años. Este artículo apareció por primera vez en Diario de yoga en 2021. Encuentre más de nuestros archivos aquí.
Cuando las temperaturas bajan, nos cubrimos con chaquetas acolchadas, nos escondemos debajo de las mantas y mantenemos un suministro interminable de té caliente a la espera. Quizás el yoga sea lo último que tengas en mente (especialmente cuando implica abandonar tus capas protectoras). Pero a diferencia de las soluciones temporales que buscas cuando tienes frío, el yoga genera calor de adentro hacia afuera. Estas posturas estáticas y dinámicas son como el calentador personal de su cuerpo que puede encender cuando lo necesite.
8 cálidas posturas de yoga en invierno para avivar tu fuego interior
Antes de pasar a las posturas físicas, comience a calentar su cuerpo con respiración intencional. Comience practicando algunas rondas de Ujjayi Respire inhalando lentamente por la nariz, contrayendo ligeramente la parte posterior de la garganta y exhalando por la nariz. Deje que el sonido y la temperatura cálida de su respiración sean su ancla durante esta práctica de generación de calor.
Practique posturas para calentar su cuerpo, incluidas la postura del niño, gato-vaca, perro boca abajo y estocada baja. Puedes hacer aún más en unas cuantas rondas de Saludo al Sol A o Saludo al Sol B.
1. tablón
Colóquese en una posición de flexión alta, coloque los hombros sobre las muñecas y abrace los músculos de los brazos hacia la línea central. Presiona tus nudillos contra la colchoneta y mira hacia abajo, fijando tu mirada (drishti) entre tus manos. Lleve la parte superior de su cabeza hacia adelante y presione los talones hacia la pared detrás de usted. Lleva tu ombligo hacia tu columna, avivando tu fuego interior mientras haces una pausa de 5 respiraciones.
2. Plancha lateral
Presione su mano izquierda contra la colchoneta mientras rueda hacia el borde exterior de su pie izquierdo y apila su pie derecho encima. Abre tu pecho hacia la izquierda y extiende tu brazo derecho hacia el techo. Mire su mano superior y separe los dedos. Levanta las caderas. Haga una pausa de 5 respiraciones.
3. Variación de la plancha lateral
Para intensificar la plancha lateral, flexione los pies, doble la rodilla superior hacia el pecho y agarre la rodilla con la mano superior. Haga una pausa de 5 respiraciones y luego coloque el pie derecho en la parte superior de la colchoneta.
4. Estocada alta
Presione su pie delantero contra la colchoneta y abrace sus muslos hacia su línea central. Mientras inhala, levante los brazos y el pecho. Lleva la energía de tus piernas hacia tu núcleo mientras llevas tu ombligo hacia tu columna. Haga una pausa de 5 respiraciones.
5. Giro de estocada alta con los brazos abiertos
Extienda el brazo izquierdo hacia adelante y el brazo derecho hacia la parte posterior de la colchoneta. Lleva tu ombligo hacia tu columna y alcanza la coronilla hacia el techo. Separe los brazos uno del otro, dejando que se abra el pecho. Con cada inhalación, alarga los lados de tu torso. Con cada exhalación, gira un poco más. Haga una pausa de 5 respiraciones, luego relaje el giro, coloque las manos a cada lado del pie delantero y salte o retroceda a Plank. (Opcional: Muévase a través de un flujo de vinyasa: Chaturanga, Perro boca arriba y Perro boca abajo, antes de regresar a Plank).
6. Postura del barco
Siéntate en la colchoneta con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Inclínese hacia atrás con las manos detrás de las caderas, mantenga el equilibrio en su asiento y, mientras exhala, doble las rodillas para que las espinillas queden paralelas a la colchoneta. Extiende tus brazos hacia adelante. Si le resulta cómodo, estire lentamente las rodillas. Abrace los muslos y abra los dedos de los pies. Dibuja tu ombligo hacia tu columna. Puede agarrar la parte posterior de los muslos para obtener más apoyo. Quédese aquí durante 5 a 10 respiraciones. Cruza los tobillos, gira sobre manos y rodillas y da un paso atrás hacia Downward Dog.
7. Postura del rayo
Desde el perro boca abajo, póngase de rodillas. Meta los dedos de los pies y siéntese sobre los talones, estirando los músculos de los pies. Abrace la parte interna de los tobillos, apriete las piernas hacia la línea central y levante las manos a la posición de oración (anjali mudra). Lleva tu ombligo hacia tu columna y respira constantemente mientras continúas avivando tu fuego interior. Haga una pausa de 10 respiraciones. Para salir de la postura, lleve las palmas de las manos al suelo, saque los dedos de los pies y siéntese.
8. Postura del tronco de fuego
Apila tu espinilla derecha encima de tu espinilla izquierda. Flexiona tus pies para seguir generando calor a través de tus piernas. Presione sus manos contra la colchoneta al lado de sus caderas y mueva sus caderas hacia atrás unos centímetros. Levanta el pecho mientras inhalas y ensancha el pecho.
Postura del tronco de fuego (continuación)
Mientras exhalas, siéntate erguido mientras te inclinas hacia adelante. Apoya tus antebrazos sobre la colchoneta o un par de bloques. Baje la cabeza y haga una pausa de 10 respiraciones o más. Enróllate lentamente, cambia de pierna y repite la postura del Tronco de Fuego en el otro lado.
Este artículo ha sido actualizado. Publicado originalmente el 22 de septiembre de 2021.
