(Foto: Tony Anderson | Getty Images)
Publicado el 19 de diciembre de 2025 05:33 a.m.
En Diario de yogaEn la serie Archives, compartimos una colección curada de artículos publicados originalmente en números anteriores a partir de 1975. Estas historias ofrecen un vistazo a cómo se interpretó, se escribió y se practicó el yoga a lo largo de los años. Este artículo apareció por primera vez en la edición de marzo-abril de 1985 de Diario de yoga. Encuentre más de nuestros archivos aquí.
El equilibrio es un concepto crítico en la práctica de asanas de yoga. Tree Pose (Vrksasana) enseña al estudiante principiante el equilibrio, así como la concentración necesaria para lograr ese equilibrio.
La postura del árbol requiere fuerza en el músculo cuádriceps (muslo frontal) de la pierna de apoyo, así como flexibilidad en la articulación de la cadera de la pierna opuesta. Pero la dificultad de la postura radica principalmente en mantener el alargamiento y la estabilidad de la columna vertebral cuando se levanta una pierna. En posición normal, la columna vertebral descansa uniformemente sobre la superficie superior del sacro. A medida que se levanta la pierna en la postura del árbol, un lado de la pelvis generalmente se inclina, lo que hace que la columna vertebral se doble hacia un lado como en la Figura 2 (abajo). Sin embargo, con concentración, el estudiante aprende a levantar la pierna y estirar activamente la columna vertebral para mantener su elevación vertical.
Este es un ejemplo del movimiento dinámico de asana. Exteriormente, Tree Pose parece quieto; interiormente, se presta atención a mantener la uniformidad de la columna vertebral y el equilibrio del cuerpo.
Esta quietud exterior y dinamismo interior significa que la atención del estudiante no puede flaquear. Aprender a no vacilar es el núcleo de la filosofía del yoga. Aprender a no vacilar en una postura se denomina asana. Aprender a no vacilar en la energía de la respiración se denomina pranayama. Y aprender a mantener la mente sin vacilar se llama meditación. Mircea Eliade, en Yoga, inmortalidad y libertadllama al yoga “el gran rechazo”.
Asana es la negativa del estudiante a moverse físicamente y requiere una quietud mental que conduce al estado de meditación. La negativa a moverse y cambiar es una parte importante de la disciplina del yoga. Esta disciplina se expresa en Tree Pose mediante la negativa a perturbar la columna vertebral y la negativa a perder el equilibrio. Se engendra una actitud mental de equilibrio y ecuanimidad que expresa el silencio del cuerpo y la mente. Cuando se perfecciona el silencio del cuerpo y la mente asana. Hay que recordar que el “rechazo” del que habla Eliade no es arbitrario, nacido de la obstinación y del egoísmo, sino más bien del rechazo reflexivo y maduro de la mente disciplinada desde dentro a volverse tranquila y ecuánime ante las dificultades. Este es el verdadero significado del equilibrio en Tree Pose.
Cómo practicar la postura del árbol
Para practicar bien la postura del árbol, es necesario tener un buen conocimiento de la postura de la montaña (Tadasana). En Montaña, el estudiante aprende a pararse conscientemente sobre dos pies mientras mantiene la columna vertebral en una posición equilibrada. En Tree Pose, se levanta una pierna; sin embargo, el estudiante se concentra en mantener la columna vertebral en una posición lo más similar posible a la postura de la montaña.
Para comenzar, cambie el peso al pie izquierdo. Luego levanta el pie derecho y coloca el talón en el centro de la ingle izquierda. La dificultad estará en mantener la pelvis nivelada y no inclinarla como en la Figura 2. Si la pelvis está inclinada, la columna vertebral se curvará demasiado, perturbando así el equilibrio de la postura. Si el talón no se puede levantar tan alto, colóquelo más abajo en la parte interna del muslo, pero asegúrese de colocarlo en la mitad del muslo y no demasiado hacia adelante o hacia atrás.
Este movimiento debe realizarse al exhalar. Tenga cuidado de no girar el pie de apoyo hacia afuera, ya que esto cambiará la posición de la pelvis.
Mantenga los ojos enfocados al frente y la respiración tranquila. Mantenga una concentración firme en el músculo cuádriceps (muslo frontal) de la pierna de apoyo. Inhale y, al exhalar, junte las manos frente al esternón (hueso del esternón) sin tocar el cuerpo. La postura también se puede practicar con los brazos estirados por encima de la cabeza como en la Figura 3. Sin embargo, si se intenta esta variación, los codos no deben estar doblados y las manos no necesariamente deben tocarse. El énfasis debe estar en estirarse; si las manos se tocan, eso es una ventaja y no el objetivo de la postura.
Muchos estudiantes tocan las palmas de las manos sobre la cabeza, dejando que los codos se doblen, y así pierden la sensación de extensión de los brazos.
Cuando los brazos están completamente estirados hacia arriba (en realidad, lo que se denomina flexión completa de las articulaciones de los hombros), todo el tronco siente la acción, especialmente los lados de la caja torácica. Se permite que las escápulas (omóplatos) se muevan libre y naturalmente hacia arriba mientras se suaviza la garganta. Asegúrese de mantener la respiración libre y tranquila mientras mantiene la postura.
Después de aguantar varias respiraciones, suelta los brazos y las piernas y vuelve a la postura de la montaña.
Respire unas cuantas veces y luego repita hacia el otro lado. Una variación para estudiantes más experimentados (no se muestra) es colocar la pierna doblada en posición de loto. Los estudiantes principiantes pueden usar la pared para mantener el equilibrio, practicando con la espalda hacia la pared pero sin tocarla. Luego el estudiante puede extender una mano para tocar la pared si es necesario.
Tree Pose es claramente una pose para mejorar el equilibrio físico. Pero las lecciones que enseña también pueden utilizarse para mejorar el equilibrio mental y lograr un mayor equilibrio en la vida en general.
