por Tara Brach: En su nuevo libro, Tara Brach ayuda a abrir un camino a través del denso bosque de la ansiedad con la práctica de la LLUVIA…
Todos nos perdemos en el denso bosque de nuestras vidas, enredados en preocupaciones y planes incesantes, en juicios de los demás y en nuestro ajetreado esfuerzo por satisfacer demandas y resolver problemas. Cuando estamos atrapados en esa espesura, es fácil perder de vista lo que más importa. Olvidamos cuánto anhelamos ser amables y de corazón abierto. Olvidamos nuestros vínculos con esta tierra sagrada y con todos los seres vivos. Y en lo más profundo, olvidamos quiénes somos.
Mi denso bosque zumba con un mantra de fondo: no hay suficiente tiempo. Sé que no estoy solo; Muchos de nosotros aceleramos el día, tachando ansiosamente tareas de la lista. Esto a menudo viene de la mano de sentirse asediado, molesto por las interrupciones y preocupado por lo que se avecina.
Mi ansiedad aumenta cuando me estoy preparando para un próximo evento docente. Recuerdo una tarde de hace algunos años en la que estaba en modo de último momento. Estaba buscando locamente entre mis muy desorganizados archivos electrónicos, tratando de encontrar material para una charla que daría esa noche sobre la bondad amorosa. Al igual que los archivos, mi mente estaba agitada y confusa. En un momento, mi madre de 83 años, que había venido a vivir con mi esposo Jonathan y conmigo, entró en mi oficina. Ella empezó a hablarme de un artículo que le gustaba de El neoyorquino. Pero al verme pegado a la pantalla de la computadora (y probablemente con el ceño fruncido), silenciosamente dejó la revista sobre mi escritorio y se fue. Cuando me volví para verla retirarse, algo en mí simplemente se detuvo. Ella venía a menudo para charlar informalmente y ahora me sorprendió la realidad de que ella no siempre estaría presente para esos momentos de amistad. Y entonces me sorprendí de nuevo: ¡aquí estaba yo, ignorando a mi mamá y corriendo mentalmente para componer una charla sobre el amor!
Cuando estamos atrapados en esa espesura, es fácil perder de vista lo que más importa. Olvidamos cuánto anhelamos ser amables y de corazón abierto.
Esta no era la primera vez que me sorprendía olvidar lo que importaba. Durante el primer año que mi madre vivió con nosotros, me sentí presionada repetidamente por las exigencias adicionales de mi tiempo. A menudo, cuando cenábamos juntos, buscaba la pausa en la conversación para disculparme y volver al trabajo. O estaríamos haciendo recados o yendo a una de sus citas médicas, y en lugar de disfrutar de su compañía, estaría obsesionado con qué tan rápido podríamos hacer todo. Nuestro tiempo juntos a menudo parecía obligatorio: ella se sentía sola y yo era la persona principal a su alrededor. Si bien ella no me hizo sentir culpable (estaba agradecida por el tiempo que le ofrecí), yo me sentí culpable. Y luego, cuando disminuía un poco el ritmo, también sentía una profunda tristeza.
Esa tarde, en mi oficina, decidí tomarme un descanso y llamar a RAIN para que me ayudara a lidiar con mi ansiedad por estar preparado. Dejé mi escritorio, me senté en una silla cómoda y me tomé unos momentos para calmarme antes de comenzar.
El primer paso fue simplemente Reconocer (R) lo que estaba pasando dentro de mí: el círculo de pensamientos ansiosos y sentimientos de culpa.
El segundo paso fue Permitir (A) lo que estaba pasando al respirar y dejar ser. Aunque no me gustaba lo que estaba sintiendo, mi intención era no para arreglar o cambiar cualquier cosa y, lo que es igualmente importante, no juzgarme a mí mismo por sentirme ansioso o culpable.
Permitir permitió recoger y profundizar mi atención antes de iniciar el tercer paso: Investigar (yo) lo que se sintió más difícil. Ahora, con interés, dirigí mi atención a los sentimientos de ansiedad en mi cuerpo: tensión física, tirones y presión alrededor de mi corazón. Le pregunté a mi parte ansiosa qué creía y la respuesta me resultó profundamente familiar: creía que iba a fracasar. Si no hubiera desarrollado de antemano cada enseñanza e historia, haría un mal trabajo y decepcionaría a la gente. Pero esa misma ansiedad hizo que no estuviera disponible para mi madre, por lo que también le estaba fallando a alguien a quien amaba muchísimo. A medida que me volví consciente de estos impulsos de culpa y miedo, seguí investigando, contactando esa parte desgarrada y ansiosa de mí mismo. Le pregunté: «¿Qué es lo que más necesitas en este momento?» Inmediatamente pude sentir que necesitaba cuidado y seguridad de que no iba a fallar de ninguna manera. Necesitaba confiar en que las enseñanzas fluirían a través de mí y confiar en el amor que fluye entre mi madre y yo.
Había llegado al cuarto paso de RAIN, Criar (N)y envié un mensaje amable hacia adentro, directamente a esa parte ansiosa: «Está bien, cariño. Estarás bien; hemos pasado por esto muchas veces antes… tratando de salir adelante en todos los frentes». Podía sentir una energía cálida y reconfortante extendiéndose por mi cuerpo. Luego hubo un cambio distintivo: mi corazón se ablandó un poco, mis hombros se relajaron y mi mente se sintió más clara y abierta.
Me quedé quieto durante uno o dos minutos más y me dejé descansar en este claro, en lugar de volver rápidamente al trabajo.
Los beneficios de la lluvia
Mi pausa para RAIN duró sólo unos minutos, pero marcó una gran diferencia. Cuando regresé a mi escritorio, ya no estaba atrapado en la trama de que algo malo estaba a la vuelta de la esquina. Ahora que no estaba agobiada por la ansiedad, mis pensamientos y notas comenzaron a fluir y recordé una historia que era perfecta para la charla. Hacer una pausa para RAIN me había permitido recuperar la claridad y la apertura de corazón de las que esperaba hablar esa noche. Y más tarde esa tarde, mi mamá y yo dimos un corto y dulce paseo por el bosque, tomados del brazo.
Desde entonces, he hecho una versión breve de RAIN con ansiedad en innumerables ocasiones. Mi ansiedad no ha desaparecido, pero algo fundamental ha cambiado. La ansiedad no se apodera de ti. No me pierdo en el denso bosque del trance. En cambio, cuando hago una pausa y luego cambio mi atención de mi historia sobre cómo hacer las cosas a mi experiencia real en mi cuerpo y corazón, hay un cambio espontáneo hacia una mayor presencia y bondad. A menudo sigo trabajando, pero a veces decido cambiar de tema, salir y jugar con mi cachorro, preparar un poco de té o regar las plantas. Hay más opciones.
Cuatro años después de mudarnos con Jonathan y conmigo, a mi madre le diagnosticaron cáncer de pulmón. Una tarde, unas tres semanas antes de su muerte, me senté junto a su cama a leer un libro de cuentos que ambos amamos. Ella se quedó dormida mientras yo leía y me senté allí mirándola descansar tranquilamente. Después de unos minutos, se despertó y murmuró: «Oh, pensé que te habías ido; tienes mucho que hacer». Me incliné, la besé en la mejilla y seguí sentándome con ella. Se volvió a dormir con una leve sonrisa en los labios.
Tenía mucho que hacer. Siempre tengo mucho que hacer. Se me ocurrió que estaba demasiado ocupado para hacer una pausa y hablar de eso. neoyorquino artículo, y todas esas veces que había apurado nuestras cenas compartidas, me sentí obediente por pasar tiempo juntos y culpable cuando la vi caminando afuera sola. Pero mi práctica de RAIN había cambiado algo. En nuestros últimos años juntos, pude hacer una pausa y estar realmente allí. Estaba allí para preparar nuestras ensaladas gigantes, para pasear a nuestros perros junto al río, para ver las noticias y para charlar mucho después de haber terminado de comer.
Veinte minutos después, mi madre se despertó de nuevo y susurró: «Todavía estás aquí». Tomé su mano y pronto se quedó dormida. Empecé a llorar en silencio y algo en ella se sintonizó porque apretó mi mano. Oh, la extrañaría muchísimo. Pero mis lágrimas también fueron lágrimas de agradecimiento por todos los momentos que vivimos juntos. Y por los claros que hicieron esto posible. El día de su muerte, me llenó de inmenso dolor y amor, pero no me arrepiento.
Sentado en silencio, cierra los ojos y respira profundamente unas cuantas veces. Recuerde una situación actual en la que se sienta estancado, una que provoque una reacción difícil, como ira o miedo, vergüenza o desesperanza. Puede ser un conflicto con un familiar, una enfermedad crónica, un fracaso en el trabajo, el dolor de una adicción, una conversación de la que ahora te arrepientes. Tómate unos momentos para entrar en la experiencia: visualizar la escena o situación, recordar las palabras dichas, sentir los momentos más angustiosos.
R: reconocer lo que está sucediendo
Mientras reflexiona sobre la situación, pregúntese: «¿Qué está pasando dentro de mí en este momento?» ¿De qué sensaciones eres más consciente? ¿Qué emociones? ¿Tu mente está llena de pensamientos agitados? Tómate un momento para tomar conciencia de lo que sea predominante o del tono emocional general de la situación.
A—Permitir que la vida sea tal como es
Envía un mensaje a tu corazón para “dejar ser” toda esta experiencia. Encuentra en ti mismo la voluntad de hacer una pausa y aceptar que en estos momentos, “lo que es… es”. Puedes experimentar susurrando mentalmente palabras como «sí», «doy mi consentimiento» o «déjalo ser».
Es posible que te encuentres diciendo sí a un enorme “no” interior, a un cuerpo y una mente dolorosamente contraídos en resistencia. Podrías estar diciendo que sí a la parte de ti que dice: «¡Odio esto!». Esa es una parte natural del proceso. En este punto de RAIN, simplemente estás notando lo que es verdad y tienes la intención de no juzgar, rechazar ni controlar nada de lo que encuentres.
I—Investigar con atención gentil y curiosa
Traiga una atención interesada y amable a su experiencia. Algunas de las siguientes preguntas pueden resultar útiles. Siéntete libre de experimentar con ellos, variando la secuencia y el contenido.
¿Cuál es la peor parte de esto? ¿Qué es lo que más quiere mi atención?
¿Qué es lo más difícil/doloroso que estoy creyendo?
¿Qué emociones provoca esto (miedo, ira, pena)?
¿Dónde están mis sentimientos sobre esto más fuertes en mi cuerpo?
Cuando asumo la expresión facial y la postura corporal que mejor reflejan estos sentimientos y emociones, ¿qué noto?
¿Estos sentimientos me resultan familiares, algo que he experimentado antes en mi vida?
Si la parte más vulnerable y herida de mí pudiera comunicarse, ¿qué expresaría (palabras, sentimientos, imágenes)?
¿Cómo quiere esta parte que esté con ella?
¿Qué es lo que más necesita esta parte (de mí o de alguna fuente mayor de amor y sabiduría)?
Una nota final: muchos estudiantes inicialmente ven “Investigar” como una invitación a activar sus habilidades cognitivas: analizar la situación o a sí mismos, identificando las muchas raíces posibles de su sufrimiento. Si bien la exploración mental puede mejorar nuestra comprensión, abrirnos a nuestra experiencia corporal es la puerta de entrada a la curación y la libertad. En lugar de pensar en lo que está pasando, sigue dirigiendo tu atención a tu cuerpo. contactando directamente la sensación sentida y las sensaciones de tu lugar más vulnerable. Una vez que esté completamente presente, escuche lo que este lugar realmente necesita para comenzar a sanar.
N—Nutrición con presencia amorosa
Cuando sientes lo que se necesita, ¿cuál es tu respuesta natural? Invocando la parte más sabia y compasiva de tu ser, puedes ofrecerte un mensaje amoroso o enviarte un tierno abrazo hacia tu interior. Podrías colocar suavemente tu mano sobre tu corazón. Podrías visualizar una parte joven de ti rodeada de una luz suave y luminosa. Podrías imaginar a alguien en quien confías (un padre, una mascota, un maestro o una figura espiritual) abrazándote con amor. Siéntete libre de experimentar formas de hacerte amigo de tu vida interior, ya sea a través de palabras o tacto, imágenes o energía. Descubra qué es lo que mejor le permite sentirse acogido, qué es lo que mejor permite que la parte de usted más vulnerable se sienta amada, vista y/o segura. Dedica todo el tiempo que necesites, ofreciendo atención interiormente y dejándote recibir.
Cómo empezó la lluvia
por Victoria Dawson
La profesora de meditación introspectiva Michele McDonald introdujo la práctica RAIN hace unos 20 años, como una forma de ampliar la visión común de que la atención plena es simplemente sinónimo de prestar atención. Al identificar las cualidades de atención que conforman un momento completo de atención plena, McDonald, cofundador de Vipassana Hawaii, acuñó el acrónimo RAIN para Reconocimiento de lo que está pasando; Aceptación de la experiencia, tal como es; Interés en lo que está pasando; y No Identificación despersonalizar la experiencia. Con el paso de los años, Tara Brach modificó y popularizó RAIN, cambiando el paso «N» a Nutrir y sugiriendo la no identificación como producto de sus cuatro pasos revisados.
