Explore esta práctica de atención plena para fomentar el perdón y dejar de lado la tendencia a aumentar el sufrimiento durante situaciones difíciles.
Dos monjes caminan por el camino. Llegan al cruce de un arroyo fangoso y una mujer bien vestida declara sin presentación: «No te quedes ahí parada. Que alguien me lleve a través de este desastre.“
Sin pausa, el monje mayor la levanta. Ella no dice nada, ni siquiera un agradecimiento.
Los dos monjes caminan todo el día. Todo el tiempo, el más joven está pensando en ello.¿Cómo podría ligarla? Se supone que no debemos tocar a las mujeres, ni siquiera hablarles. Y fue tan grosera que alguien debería decirle algo, no merecía nuestra ayuda.
Finalmente, al llegar a la posada para cenar, no puede contenerse. “¿En qué estabas pensando?” le pregunta a su amigo. «Ella fue desagradable, tú rompiste las reglas y ella ni siquiera te dio las gracias».
El monje mayor sonríe gentilmente y responde. «¡Vaya, dejé a esa mujer en el suelo hace horas, pero la has estado cargando todo este tiempo!»
Por qué cargamos con ira y resentimiento
Entonces, ¿qué significa eso en la vida real? Cometemos errores. Otras personas cometen errores. Hacemos cosas a los demás. Otros nos hacen cosas. Hay una experiencia real que puede ser trivial o incluso traumática. Añadimos sufrimiento al juicio, la ira y la culpa. A veces se le llama agregar una segunda flecha después de haber sido golpeado por una primera. Sucede algo desagradable, pero luego añadimos más a la experiencia.
Con el perdón, hacemos las paces cuando es necesario, pero dejamos de lado el equipaje extra. Nos damos a nosotros mismos el mismo beneficio de la duda que le ofreceríamos a un amigo cercano.
Perdonar no es lo mismo que perdonarnos a nosotros mismos o a cualquier otra persona por su mala conducta. Pero muy fácilmente nos consideramos infinitamente responsables, a menudo por experiencias completamente fuera de nuestro control o de décadas pasadas. Con el perdón, hacemos las paces cuando es necesario, pero dejamos de lado el equipaje extra. Nos damos a nosotros mismos el mismo beneficio de la duda que le ofreceríamos a un amigo cercano.
Por otro lado, a veces permitimos que alguien más influya en nuestras vidas mucho después de que lo haya hecho de manera similar. Otro conductor nos corta el paso, poniéndonos en peligro, y luego acelera. El conductor llega al almuerzo y se relaja, pero nosotros hacer que nuestra propia pausa para el café sea amarga habitando en nuestra propia ira. Es un concepto que también se aplica a situaciones más amplias. La ira y el resentimiento hierven a fuego lento y crecen, mientras que la resolución compasiva nos permite abordar lo que es necesario abordar sin lanzar flechas adicionales.
Una meditación del perdón para dejar de lado el sufrimiento añadido
- Búscate una postura cómodao tómate un momento tumbado en el suelo, o en una cama.
- Lleva tu atención a la sensación física de respirar.observando cualquier cosa que esté captando tu atención, o cualquier cosa que estés sintiendo ahora, y sin juzgar, volviendo a centrar tu atención en las subidas y bajadas de tu respiración.
- Imagina algo que te venga a la mente y por lo que te juzgas a ti mismo.. Tal vez sienta arrepentimiento, irritación o tristeza. Observe cómo se siente incluso al recordarlo. Luego céntrate en estas tres frases, sin forzar nada pero sí estableciendo una intención: Me perdono por no entender. Me perdono por cometer errores. Me perdono por causarme dolor y sufrimiento a mí mismo y a los demás.
- Vuelve a centrar tu atención y repite las frases. Por unos momentos en lugar de respirar utiliza estas frases como foco de atención. Este tipo de práctica puede resultar demasiado dolorosa. En cualquier momento, sin juzgarte, vuelve y concéntrate en la respiración. Permítase conformarse y regresar cuando esté listo, ahora o tal vez en algún momento en el futuro.
- Nuestra mente naturalmente se aferra a los casos en los que nos sentimos maltratados por los demás.. Puede haber experiencias que fueron totalmente erróneas o traumáticas o que requieren concretamente nuestra atención o acción. Al mismo tiempo, podemos practicar evitando la segunda flecha. Te perdono por no entender. Te perdono por cometer errores. Te perdono por causarme dolor y sufrimiento a mí y a los demás.. Dejar de lado la tendencia a agregar resentimiento y juicio y todo lo relacionado con situaciones desafiantes y desagradables. Nuevamente, si es demasiado para considerarlo, vuelva a respirar o, si lo prefiere, concéntrese en la compasión por usted mismo.
- Prácticas de este tipo pueden ser bastante desafiantes.así que en estos últimos momentos, en cada inhalación, nota y acepta lo que sientes en este momento. En cada exhalación, como lo haría con un amigo cercano, ofreciéndose alivio, libertad, fuerza o lo primero que se le ocurra.
Perdonar no significa ser pasivo o no actuar. No significa dar un paso al frente cuando necesitamos protegernos a nosotros mismos o a alguien más del daño. Haga lo que sea necesario hacer; eso podría significar hacer una pausa, tranquilizar la mente y tratar de ver las cosas lo más claramente posible antes de emprender una acción hábil. Continúe practicando el perdón, una y otra vez, dejando ir aquello que lo detiene.
