Una lección sobre cómo inclinarse hacia la incomodidad.
(Foto: Anastasia Shuraeva | Pexels)
Publicado el 12 de noviembre de 2025 05:36 a.m.
Desde que comencé a practicar yoga hace cinco años, he notado que hay innumerables posturas que encuentro desafiantes, principalmente aquellas que apuntan a mis tristes y tensos isquiotibiales. Por otro lado, los que siempre me han gustado son aquellos que implican estiramientos generosos de pies y tobillos. ¿Agacharse? Vamos. ¿Rayo? Estoy totalmente de acuerdo. ¿Héroe reclinado? Estoy listo para relajarme.
Es decir, hasta que encontré el estiramiento de un pie que me hizo humilde: Toe Squat.
La primera vez que probé Toe Squat fue durante una clase de yin yoga en línea. El instructor se sentó sobre sus talones en lo que al principio pensé que era Thunderbolt (Vajrasana), pero a diferencia de esa postura clásica, los dedos de sus pies estaban curvados debajo de él de modo que su peso recaía sobre las puntas de los pies y los dedos de los pies. Puso un cronómetro en tres minutos, advirtiendo que podría resultar incómodo. En ese momento yo era relativamente nuevo en el yoga y no pensé en esta advertencia mientras intentaba replicar su posición.
¿Mi reacción inmediata una vez que estuve en la pose? «AY.» Me dolían las plantas de los pies desde los dedos hasta los talones. Después de unas cuantas respiraciones, ese dolor se convirtió en una quemadura. Para aliviar la sensación, me incliné hacia adelante y apoyé los brazos en el asiento de mi sofá. “El tiempo casi se ha acabado”, me dije a mí mismo. «Sólo un poco más».
Cuando estuve seguro de que se me romperían los dedos de los pies, revisé el video: habían pasado solo 20 segundos. Lo dejé poco después.
Con el ego magullado, internamente llamé a la pose «The Toe Breaker». Era imposible, decidí, y esperaba no volver a toparme con eso. Sin embargo, este sueño fue rápidamente aplastado cuando exploré más clases de yoga en línea. Llámelo el fenómeno Baader-Meinhof, pero ahora que conocía (y odiaba) Toe Squat, de repente parecía estar en todas partes.
Como parecía que no podía controlar cuándo aparecía Toe Squat, tuve que decidir cómo quería presentarme. Realmente quería saltearlo. Y seamos honestos, como estaba practicando en casa, nadie sabría que estaba evitando Toe Squat excepto mi gato (y él no lo diría).
Aún así, no pude evitarlo por completo. Para mí, eso se basó en principios. Siempre odié dar marcha atrás ante los desafíos y, por esa razón, me cuesta alejarme de ellos. Había practicado deportes toda mi vida, así que estaba familiarizado con el cliché: “Sin dolor no hay ganancia”, que adornaba los carteles que cubrían las paredes de la sala de pesas de mi escuela secundaria. Al practicar Toe Squat, sentí que podía usar su propia versión yóguica de esta frase, tal vez: «Sin molestias, no hay crecimiento». No dejaría que esta pose me superara.
En lugar de saltarme Toe Squat la siguiente vez que me indicaron, apreté los dientes y mantuve la postura todo el tiempo que pude. Con el tiempo, lo que realmente cambió las reglas del juego fue mi enfoque mental. En lugar de contar los segundos hasta que pudiera salir de Toe Squat, conté las respiraciones: inhalando durante cuatro segundos y exhalando durante ocho, una y otra vez. Poco a poco, 30 segundos empezaron a parecer manejables. Luego 40. Y 50. A veces lo hacía un minuto entero. Claro, fue tentador acurrucarme en el suelo y llorar un poco después, pero mi malestar desapareció rápidamente una vez que salí de la postura. Me estaba esforzando, pero no demasiado. Y hacerlo me llevó a resultados que nunca podría haber anticipado.
Después de practicar constantemente durante unos meses, la salud de mis pies pareció transformarse. Había pasado décadas luchando con los arcos altos: usando plantillas, comprando zapatos con apoyo y buscando estiramientos para los pies que aliviaran el dolor. No ayudó mucho hasta Toe Squat. Ya no me dolían los pies cuando me olvidaba de ponerme las plantillas. No había cambiado nada más en mi vida, así que tuve que (a regañadientes) dar crédito a quien lo merecía: Toe Squat es un desafío en la colchoneta, pero alivió gran parte de la incomodidad que experimenté fuera de la colchoneta.
Han pasado algunos años desde que encontré Toe Squat por primera vez y no mentiré: todavía no es exactamente cómodo. Pero siempre lo practico cuando un maestro me indica. Saber cuándo apoyarse en las dificultades es tan importante como saber cuándo retroceder, tanto por motivos de seguridad como por desarrollo personal. Para mí, Toe Squat es un recordatorio de los beneficios de inclinarse cuando es el momento adecuado y una lección sobre cómo escuchar a mi cuerpo cuando me dice: «No te rindas todavía».
