Invita un poco de tranquilidad a tu día.
Actualizado el 11 de noviembre de 2025 08:37 a.m.
Coge tu manta y todos tus accesorios favoritos. Esta práctica de yoga restaurativo está a punto de hacerte sentir más cómodo que nunca en tu colchoneta. Este tipo de reinicio es muy bienvenido en los días más fríos y oscuros del año, cuando la energía es baja y la necesidad de cuidado personal es alta. Te adaptarás a posturas largas y con apoyo que eliminan la tensión y aportan calidez a tu cuerpo mientras relajan tu mente.
Regálate el poco tiempo necesario para prepararte para la práctica de yoga más acogedora que jamás hayas realizado.
Yoga restaurativo de 15 minutos para los días fríos
Los accesorios son esenciales aquí tanto para la comodidad como para el apoyo. Tenga a su alcance un almohadón o almohada, dos bloques (o alternativas, como libros o pequeños cojines de sofá) y una manta suave.
Inclinación hacia adelante sentado en ángulo amplio con apoyo
Comience en una posición sentada. Separe las piernas, lo suficiente para que sienta un suave tirón en la parte posterior de las piernas o en la parte interna de los muslos.
Coloque un bloque en su nivel más bajo justo frente a usted y el segundo bloque en su nivel más alto a unas seis pulgadas delante de él. Coloque un cojín o un par de almohadas apiladas a lo largo frente a usted y colóquelas encima de los bloques, creando una plataforma acolchada en ángulo para que pueda descansar.
Permítase estar completamente apoyado, ya sea abrazando su cojín o dejando que sus brazos cuelguen a ambos lados. Haga los ajustes que necesite para mayor comodidad y cubra con la manta si lo prefiere. Quédese aquí durante 2-3 minutos.
Postura del ciervo apoyada
Levántese lenta y suavemente. Deje que la manta le caiga sobre los hombros. Entra en la postura del venado, o 90/90, doblando la izquierda unos 90 grados y llevando la cadera izquierda contra el refuerzo. Lleve la cadera derecha detrás de usted y doble también la rodilla unos 90 grados. Lleva tu pie izquierdo contra tu muslo derecho.
Gira tu pecho hacia el cojín y coloca ambas manos a lo largo de él. Vuelva a colocar la parte delantera del cuerpo sobre el cojín con este ligero giro. Quédese aquí durante 2-3 minutos.
Sube lentamente y tómate tu tiempo mientras mueves los accesorios a la parte posterior de la colchoneta o cambias tu posición para que tu cadera derecha quede contra la base del refuerzo y entres en la postura del venado o 90/90 en el otro lado.
Limpiaparabrisas
Doble las rodillas y coloque los pies apoyados en el suelo. Permita que sus rodillas se muevan de un lado a otro con los limpiaparabrisas o estire las piernas frente a usted para moverlas un poco.
Savasana apoyada
Siéntate de espaldas al cojín y bájate sobre él en una Savasana apoyada. Puede mantener las piernas rectas o juntar las plantas de los pies para crear una forma de diamante para el ángulo reclinado. Quédese aquí de 3 a 5 minutos o todo el día, si es necesario.
