No olvides jugar
Es una trampa común quedarse atrapado en formas y rutinas rígidas durante la meditación. Si bien trabajar en una práctica antigua precisa y refinada tiene sus ventajas, el entrenamiento también debe incluir siempre el juego.
Seamos serios; El juego es serio. Jugar se trata de ir más allá de los límites de tu experiencia. Jugar no requiere “forma”, de hecho, el juego es la exploración de posibilidades. Predefinir el juego reduce el potencial y las opciones de lo que podría suceder.
«¿Cómo se juega en la meditación?» La respuesta taoísta es que simplemente experimentas y juegas con lo que te parezca «correcto». Si algo no te parece bien, te detienes, miras y pruebas algo nuevo. Dado que la meditación se trata de conciencia, mientras juegas, tu conciencia se expande y prueba lo que te rodea. Entonces, en el juego, con el tiempo, puedes expandir tus formas de meditación a medida que descubres qué mejora tu experiencia y tus resultados.
Por ejemplo, jugué artes marciales durante más de 25 años. Las artes marciales son una forma de meditación en movimiento. Pero me tomó 20 años tocar: probar diferentes estilos antes de encontrar las enseñanzas que consideraba mi base. Eso no significa que pasé 25 años completos practicando. Significaba que cada pocos años pasaba por allí y probaba un nuevo estilo y cuando ese estilo no me parecía bien, volvía a deambular. Con el tiempo, descubrí las formas que funcionaban para mí… En el camino, también descubrí mucho más al tocar los otros estilos: eso me permitió expandir mi práctica general de meditación en direcciones inesperadas.
Si obligara a mi juego a ser solo un estilo, una forma: nunca habría encontrado un estilo de artes marciales que se ajustara a mi personalidad y necesidades.
Jugar es ser “libre”.
Muchas personas que no pueden jugar no pueden hacerlo porque “no” son libres. Curiosamente, sí, una persona puede quedar atrapada por su práctica de meditación. Así que no olvides jugar, ampliar y mejorar tus prácticas de concientización continuamente.
Eliminar juicio
Un problema de la meditación es que la gente suele intentar imitar cómo meditan los demás. Todos hemos visto versiones de meditación de Hollywood, y la trampa es intentar meditar usando estas imágenes más grandes que la vida.
No compares tu práctica de meditación con la de otras personas o representaciones de los medios. Sólo porque alguien pueda experimentar visiones, flotar, alcanzar la tranquilidad al abrirse el quinto círculo de loto negro (no existe tal práctica) no significa que usted tendrá experiencias que coincidan con las de otra persona. Si bien una persona puede tener una experiencia con un tigre tibetano, usted puede ver el espectáculo itinerante sobre atascos de tráfico de la autopista de peaje de Nueva Jersey o, más a menudo, el caso de que aparentemente no haya nada en absoluto. En serio, escuchar las experiencias de meditación de otras personas es un poco como comparar historias de pesca.
Tenga la mente abierta en su práctica de meditación para dejarlo ser. su práctica.
No juzgues la experiencia de meditación de otras personas como puntos de referencia que debes alcanzar, úsalas para obtener ideas.
Al aprender a meditar, es útil comparar notas para aprender a meditar mejor, pero no intentes replicar las experiencias perfectas de otras personas. Estas otras experiencias son meras sugerencias y pautas para ayudarnos a pulir nuestra práctica.
Si eres una persona que quiere una estructura formal y un proceso preciso, entonces sí, encuentra la práctica de meditación que defina un camino sólido para explorar. Si eres una persona independiente y con libre albedrío, entonces medita sin estructuras formales. No importa qué estilo de enfoque le llame la atención, comprenda que, al final, su práctica sigue siendo suya y puede explorarla. No limites lo que ves, lo que lograrás o lo que es posible sólo a través de las experiencias de otras personas.
dejar ir
¡Pensamos y nos detenemos ahí mismo! Eso es parte del problema de dejarse llevar. Creemos que se trata de dejar que la mente se relaje. Sí, eso es parte de ello, pero sólo una parte.
El cuerpo necesita liberarse
La gente mete y reprime años de emociones y problemas en sus cuerpos. La represión interfiere fácilmente con nuestra meditación.
- Toda la ira que uno golpea en los pies
- Todo el estrés que ata los isquiotibiales.
- Toda la tensión en las muñecas.
- Todas esas cosas que al cuerpo se le ha enseñado a mantener unidas.
El cuerpo tiene que aprender a dejarlo ir.
El espíritu necesita relajarse.
Los dramas y abusos laborales y familiares a menudo suprimen el espíritu de vida de una persona. Es posible que el espíritu necesite aprender a volar de nuevo, a ser libre y no limitado por los arrendamientos de la mente y el cuerpo.
Soltar y tomar conciencia es un proceso de mente, cuerpo y espíritu.
Dejar ir: es dejarlo todo ir verdadera y plenamente. Una vez hecho esto, descubrirás un nuevo punto de partida para tus sesiones de meditación.
Liberarse a la conciencia
Un estilo de meditación es la práctica de la liberación, que crea un espacio para aumentar la conciencia. Cuando tienes un pensamiento, lo dejas ir (con un mantra, una pregunta o una respiración). Mientras haces esto, suelta una y otra vez, deja un espacio de tranquilidad dentro de tu mente. En este espacio cuando surja un hábito o un deseo, déjalo ir, nuevamente con un mantra, una pregunta o un respiro. Liberarse de nuestros comportamientos o hábitos habituales preprogramados. Nuestra mente está diseñada para estar continuamente en movimiento, para saltar de una idea a otra. A veces necesitamos ir más allá de nuestra naturaleza habitual: “liberarnos” tanto de nuestra naturaleza cotidiana como de nuestro carácter. Este estilo de meditación se puede utilizar para romper con rutinas que ni siquiera sabemos que tenemos en nuestra sociedad o familia.
A medida que liberamos estos pensamientos una y otra vez, sucede algo interesante: comienzas a tomar conciencia de tus sentidos. Todo se vuelve más vibrante y notas cosas que ahora todos los demás pasan por alto. En esta variación de la práctica meditativa, descubres la “gracia” donde puedes utilizar esta conciencia ampliada para navegar por la vida.
Así, por ejemplo: dejar de centrarse en un solo tema. En la liberación del enfoque, la conciencia se puede utilizar para unir diferentes aspectos de nuestra vida, o aferrarnos a algo (como un solo pensamiento) y luego aplicarlo a muchas partes diferentes de nuestra vida a la vez.
Conceptos avanzados de meditación
Meditar fuera de la mente
Empezamos a repasar esto en la sección «Dejar ir». ¡Hay aún más sobre este tema!
La meditación no se limita a realizarse con la mente racional. Nuestro cuerpo y espíritu también tienen capacidades de conciencia integradas. También en la vida tenemos nuestra mente intuitiva, de corazón y de estómago.
Puedes centrar tu práctica de meditación en estos otros aspectos de la vida. Por ejemplo, cuando estaba lidiando con algunos problemas de reacciones tóxicas profundamente terribles debido a exposiciones químicas y alergias, hacía una meditación corporal. Me tomaría una hora por la mañana sumergiéndome en un baño tibio para ayudar a que mi hígado sanara. fue un imbécil hora. Esta fue una meditación corporal, enfocada exclusivamente en sumergirse en la totalidad y permitir que el cuerpo se recupere. Dejé que el cuerpo fuera consciente de lo que necesitaba para ordenarse y tener mejor salud. No dejé que la mente interfiriera ni intentara dirigir mi cuerpo, ni intenté utilizar ese tiempo para estar en mi mente de ninguna manera. Fue una hora fuera del tiempo para la mente -sin sentido- pero una hora totalmente comprometida para que el cuerpo esté en su estado meditativo.
Otro ejemplo: es posible que sienta que se le retuerce el estómago. En lugar de meditar en la mente, relaja tu meditación para flotar en tu mente estomacal. Deje que la mente del estómago tenga libertad para ordenar los sentimientos y los impulsos. Haga una pausa fuera de los pensamientos meditativos racionales para estar en la mente inferior del estómago avanzando en su procesamiento. Al reenfocar su práctica, puede darle a su proceso mental más normal y reflexivo nuevos ángulos para procesar su conciencia en respuestas o conocimientos.
Existen innumerables otras variaciones para el tiempo de meditación no basado en la mente. Sea creativo y juegue explorando estas otras opciones. Danza, yoga, qigong y Tai Chi son solo algunas de las opciones que puede explorar para abrir otros estilos de conciencia corporal y espiritual que puede explorar.
Samadhi
Hoy estaba describiendo Samadhi a un estudiante, y así fue como lo expresé (o mi propia experiencia de estar en Samadhi):
Samadhi es poner tanto tu mente como tu esencia en neutral, fuera de tus historias. Mientras tu mente está desconectada, tu esencia fluye como una semilla de diente de león en los vientos universales. Algunas personas llaman Samadhi a la unión con lo divino. La palabra sánscrita puede traducirse como “reunir”, “integración” o “absorción”. En el budismo, es el último paso del Noble Óctuple Sendero.
Samadhi es un estado mental, bueno, más bien una forma de retener la esencia. El término en sí proviene de la India. No es un concepto taoísta, pero lo encontrarás ocasionalmente en la literatura taoísta (normalmente sólo en libros occidentales, no en la clásica). Múltiples estilos de meditación pueden llevarte a varios estados de Samadhi.
Si bien enseñar Samadhi va más allá del alcance de este artículo, aún podemos utilizar Samadhi para mostrar cómo expandir nuestra práctica de meditación de una manera más completa. Con palabras tenemos una definición, como Samadhi. Pero definir Samadhi como acabo de hacerlo es estático y las palabras cambian con el tiempo. El espíritu nunca es estático ni está plenamente capturado por una palabra. Entonces, las declaraciones en las que basamos nuestra práctica de meditación inicialmente son solo 1/3 de la imagen.
El segundo tercio de la enseñanza es el flujo de la experiencia y cómo se relaciona con tu evolución.
El tercer tercio es el diálogo que sigue y cómo eso agrega profundidad y ángulos a la lección.
Necesitamos que los tres aprendan plenamente.
(1) Así que mire esta declaración primero por definiciones:
Desconecta la autoconciencia enfocada de la conciencia. Deja ir tus historias y deja que tu conciencia explore el universo sin dirección.
(2) Luego medita en esta afirmación sintiendo el flujo.
Samadhi es poner tanto tu mente como tu esencia en neutral, fuera de tus historias. Mientras tu mente está desconectada, tu esencia fluye como una semilla de diente de león en los vientos universales.
(3) Finalmente, agregue profundidad siguiendo cualquier conversación aquí o diálogo que encuentre en Internet sobre Samadhi.
Repita estos tres aspectos una y otra vez y luego combine los resultados con el tiempo.
Todos, no tengan miedo de sumergirse, eso es parte de lo que hace que el aprendizaje funcione.
