Cabeza despejada, luna llena, no se puede perder.
(Foto: Calin Van Paris/Canva)
Publicado el 3 de noviembre de 2025 05:39 a.m.
Esta práctica de yoga en luna llena te ayuda a canalizar lo que se ha estado acumulando debajo de la superficie en movimiento, respiración y liberación. Después de todo, este momento del ciclo lunar se trata de llegar a la plenitud, traer iluminación y conciencia a tu paisaje interno y dejar ir todo lo que ya no tiene ningún propósito en tu vida.
Con posturas que brindan dirección y concentración, esta práctica te ayuda a eliminar lo que ya no es necesario y a dejar espacio para lo que está listo para crecer en este próximo ciclo lunar y más allá. En los momentos de pausa entre poses, imagínate disfrutando de la luz de la luna, absorbiendo su resplandor y honrando el tuyo.
Yoga de luna llena para la liberación
Practicarás una postura de equilibrio que honra la luna en este flujo de yoga de luna llena, así que asegúrate de tener uno o dos bloques cerca. Coloque uno en la parte delantera y otro en la parte posterior de su tapete antes de comenzar. Si desea calentar su cuerpo antes de comenzar este flujo, dedique unos momentos a posturas como la postura reclinada de la mano al dedo gordo del pie y la postura del perro boca abajo.
Postura de montaña
Comienza en Mountain Pose en la parte superior de tu tapete. Quédate aquí durante 8 respiraciones.
Inclinación hacia adelante de pie
Inhala mientras levantas los brazos y miras hacia el cielo. Exhale mientras junta las palmas de las manos en el centro del corazón. Con su próxima inhalación, levante los brazos una vez más y exhale mientras se inclina hacia adelante en Standing Forward Bend. Agarre los codos opuestos y cuelgue aquí durante 5 respiraciones, balanceándose suavemente de un lado a otro.
Círculos de flexión hacia adelante de pie
En su siguiente movimiento hacia la derecha, comience una serie de círculos con la parte superior del cuerpo. Inhala a medida que avanzas lentamente a través de Side Bend y luego te levantas, exhala a medida que avanzas a través de Side Bend en el lado izquierdo y vuelves a bajar a través de Standing Forward Bend. Repita 3 veces, dejando que la última inhalación lo ponga de pie.
Diosa se pone en cuclillas
Extiende tus brazos hacia el cielo. Da un paso amplio con los dedos de los pies apuntando hacia afuera. Exhala mientras doblas las rodillas y hundes las caderas en la postura de la Diosa.
Inhala mientras estás de pie y extiendes los brazos hacia arriba, exhala mientras te hundes nuevamente en la Diosa, doblando las rodillas y sosteniendo los brazos en forma de cactus.
Guerrero 2
Inhala mientras estiras todas tus extremidades. Con la exhalación, gire los dedos del pie derecho para mirar hacia el borde corto de la colchoneta y lleve el pie izquierdo paralelo al lado corto de la colchoneta. Doble la rodilla derecha para Warrior 2. Permanezca aquí durante 3 ciclos de respiración.
Guerrero inverso
Gire la palma de su mano hacia el cielo y mantenga la rodilla doblada mientras inhala, se estira hacia adelante y luego exhala en Reverse Warrior.
Triángulo inverso
Inhala mientras estiras la pierna delantera formando un Triángulo Inverso.
Exhala mientras regresas al Guerrero 2. Repite este ciclo de Guerrero 2, Guerrero inverso y Triángulo inverso una vez más, moviéndote al ritmo de tu respiración.
Postura del triángulo
Desde el Triángulo Inverso, exhala e inclínate hacia un lado en la Postura del Triángulo. Junte un poco los pies y lleve las yemas de los dedos derechos hacia un bloque, la pantorrilla o el tobillo mientras el brazo izquierdo se extiende hacia el cielo. Quédese aquí durante 2 respiraciones.
Postura de media luna
Gire su atención hacia el suelo y cambie su peso hacia su pie derecho. Aterrice a través del pie, flexionando ligeramente la rodilla derecha. Coloque su mano izquierda en el suelo o en un bloque. Estire lentamente la pierna izquierda y levántela lentamente paralela a la colchoneta. ¡Bienvenidos a Media Luna! Continúe empujando con el pie levantado mientras extiende el brazo izquierdo hacia el cielo. Quédese aquí durante 3 ciclos de respiración.
Inclinación hacia adelante con las piernas anchas
Doble la rodilla delantera, baje el pie derecho hacia la colchoneta y retroceda a través de Warrior 2 antes de girar ambos pies para mirar hacia el borde largo de la colchoneta. Inhale para alcanzar hacia arriba y exhale en una flexión hacia adelante con las piernas abiertas.
Coloque las manos debajo de los hombros, colóquelas sobre bloques si lo prefiere, e inhale mientras levanta el pecho y mueve la columna hacia adelante para que la parte superior de la cabeza se extienda hacia adelante. Exhala mientras te derrites nuevamente. Repita 3 veces.
Agacharse
Lleve los pies uno hacia el otro hasta que estén ligeramente más separados que la distancia de las caderas. Gire los dedos de los pies hacia afuera y baje los isquiones hasta hacer una sentadilla. Lleva tus manos al centro del corazón y quédate aquí durante 4 ciclos de respiración.
Inhala para elevarte, dando un paso hacia la parte trasera de tu colchoneta para realizar la postura de la montaña. Repita esta secuencia, Postura de montaña a través de sentadillasen el lado opuesto.
Aliento de vida
Da un paso hacia la parte superior de tu tapete en Mountain Pose. Inhala mientras mueves los brazos hacia el cielo. Doble mucho las rodillas y exhale profundamente mientras lanza los brazos hacia atrás. Repite 1o veces al ritmo de tu propia respiración.
Perro boca abajo
Exhala para doblarte hacia adelante. Cuelgue por un momento en Standing Forward Bend antes de retroceder a Downward-Facing Dog. Realice un vinyasa rápido, si lo desea, o quédese aquí durante 5 ciclos de respiración.
Postura de la vaca
Lleva tus rodillas al suelo. Muévete a través de la Mesa a la Postura de la Vaca, arqueando la espalda y levantando la barbilla.
Postura del gato
Exhala en la postura del gato, redondeando la espalda y metiendo la barbilla.
Repita Gato-Vaca durante 6 ciclos de respiración, agregando cualquier tipo de movimiento intuitivo que pueda necesitar.
Postura del niño
Cuando estés listo, exhala en la postura del niño (que te servirá como Savasana en esta práctica). Ensancha las rodillas para sentarte entre los talones, baja el torso hacia la colchoneta y extiende los brazos hacia adelante. Quédate aquí todo el tiempo que quieras.
Cierre
Camine con las manos hacia atrás y finalice la práctica sentándose sobre los talones. Lleva tus manos al centro del corazón, inclina la cabeza y agradécete por haber llegado a tu tapete hoy.
