por Kayse Budd, MD: Como psiquiatra holístico, muchos de mis pacientes preguntan: «¿Cómo puedo amarme más a mí mismo?»
Nuestra incapacidad para amarnos y aceptarnos a nosotros mismos juega un papel importante en la crisis de salud mental del planeta. Rechazamos nuestra apariencia, nuestras habilidades mentales o corporales, nuestros desafiantes rasgos de personalidad, nuestros antecedentes familiares, las condiciones de nuestra educación, nuestros trabajos, nuestra cuenta bancaria y nuestro estado civil. La mayoría de nosotros sentimos que nunca somos suficientes.
¿Cómo podemos mejorar este problema? ¡Más amor propio! El amor propio tiene infinitos beneficios para la mente, el cuerpo y el espíritu. Uno de los beneficios más importantes es que facilita la aceptación compasiva de nuestro «lado oscuro». Una visión integrada de uno mismo, con espacio para fortalezas y debilidades, sombras y luces, conduce a cambios profundamente positivos en nuestra relación con nosotros mismos y nuestra experiencia del mundo.
¿Cuál es tu lado oscuro?
El “lado oscuro” de una persona es la parte que se niega, se suprime o se oculta a la vista. Es una especie de contraparte oscura de la luz, el amor y la positividad dentro de nuestra psique. Nuestro lado oscuro contiene la ira que todos cargamos: el resentimiento, el dolor y el trauma. Es el hogar de nuestras heridas, las partes de nosotros mismos que no nos gustan o repudiamos, las partes que no queremos ver.
Los lados oscuros de las personas son en parte inconscientes y en parte conscientes, dependiendo de cuánto trabajo personal (o psicoterapia) haya realizado alguien. En el mundo físico, las sombras son espacios por donde no pasa la luz. Esto sucede porque el objeto que proyecta la sombra bloquea la luz entrante. Una sombra psicológica es similar. La luz (amor) está bloqueada por tu propia mente (miedo). Esto se hace como un intento de protegerse del dolor.
Este tipo de autoprotección mediante la supresión o la represión funciona en cierta medida, especialmente cuando somos jóvenes. Sin embargo, cuando somos mayores, las complejidades aumentan. No investigar y hacer las paces con (integrar) nuestros diferentes aspectos puede causar sufrimiento y angustia significativos.
La integración es clave
Aprender a gestionar nuestra propia negatividad (y la negatividad colectiva del mundo) es parte del proceso de crecimiento espiritual. Una forma útil de abordar esta tarea es verla como una tarea de “integración”. Tu lado oscuro y tus rasgos rechazados, tus heridas o tus dragones internos no necesariamente necesitan ser eliminados o eliminados. Sólo necesitan integrarse en un concepto general armonioso de sí mismo. En otras palabras, necesitas evolucionar tu relación con tu sombra para poder verla como parte del tejido espiritual integral de tu alma en esta vida.
A medida que crecemos física, espiritual y mentalmente, a menudo desarrollamos los “recursos internos” necesarios para reconocer, en lugar de evitar, los aspectos más difíciles de nuestras vidas. El recurso interno clave del que hablo es el amor propio.
Otros recursos internos útiles incluyen la capacidad de ver el lado positivo de las cosas, la capacidad de cultivar la esperanza, la capacidad de buscar la lección en una situación y comprender cómo podría facilitar el crecimiento, la capacidad de aceptar sus propios errores con perdón y la capacidad de estabilizar (nutrir) su energía o emociones de maneras saludables (como con yoga, meditación, tiempo en la naturaleza, actividades creativas, música, aromaterapia, ejercicio, hierbas, etc.). Si puedes desarrollar cualquiera de estos recursos internos, estás en el camino del amor.
Desarrollar el amor propio se trata, en última instancia, de ELEGIR aceptarte a ti mismo y a tu vida tal como es, confiando en que es así por una razón. Esa razón es tu crecimiento espiritual.
Una vez que aprendemos a amarnos a nosotros mismos, resulta relativamente fácil mezclar nuestro lado oscuro con nuestro lado más claro. Al hacer esto, o intentar hacerlo, simbólicamente aceptamos nuestras luchas y admitimos: «Sé que me estás ayudando a convertirme en una mejor versión de mí mismo».
Nuestra sombra aporta profundidad a nuestro ser. Contiene las lecciones que llevaron (y continúan conduciendo) a la fortaleza y la sabiduría. La sombra es el lugar de nacimiento de la gracia. Así como un loto surge del barro, la verdadera belleza interior a menudo surge de nuestros espacios más oscuros.
Pasos hacia la paz
Para hacer las paces con tu lado oscuro, prueba estos pasos:
1. Elige ver los aspectos desafiantes de tu vida o de ti mismo como las partes que son capaces de causar el mayor crecimiento para tu alma.
2. Permita que esta posibilidad se filtre, y si le parece cierta, comience a pensar en términos de INTEGRAR la sombra en la luz.
3. Querrás hacer espacio para TODOS los aspectos de tu ser. Al elegir ver las partes “negativas” como valiosas (= fuente de fortaleza y gracia, un maestro), permites la posibilidad de que se conviertan en una parte bienvenida de tu energía, vida y vibración.
4. Cuando puedes aceptar tus aspectos y experiencias difíciles, te estás ofreciendo compasión, una forma de amor.
5. Después de practicar esto una y otra vez, el amor y la aceptación se vuelven más naturales, para usted y los demás.
6. Quizás te des cuenta de que es difícil que te desagraden los demás sin desagradarte a ti mismo. Si no te gusta otra persona o algo de otra, posiblemente estés rechazando su sombra. ¿Estás rechazando también tu propia sombra?
7. Aceptar la sombra (en nosotros mismos o en los demás) no significa que no nos esforzamos por alcanzar la luz (y el amor) en pensamiento y obra. Podemos notar si nuestra respuesta a la sombra de otra persona incluye miedo, ira, repulsión u otra emoción negativa, similar a la que estábamos percibiendo en el otro.
8. Recuerda, quién eres es exactamente quién se supone que debes ser: en ese cuerpo, con esas experiencias, con esa familia y con esos dones.
9. Elija alcanzar el mayor potencial posible para su alma en su conjunto único de circunstancias, mientras cultiva simultáneamente la empatía por sus limitaciones.
y puntos ciegos. Los puntos ciegos no son callejones sin salida. Son obstáculos y desvíos en el camino hacia su propia experiencia personal de excelencia.
10. Pruebe estos mantras, especialmente cuando esté nervioso o tenga dificultades:
- «Estoy bien conmigo mismo exactamente como soy».
- “Estoy trabajando por estados cada vez mayores de integración y paz”.
- “Todo lo que soy es amado y aceptado”.
- «Mi sombra es valiosa para el crecimiento y la progresión de mi alma».
- «Mi sombra es una fuente de fuerza y transformación».
- “Amándome TODO A MÍ MISMO puedo llegar a un estado de paz”.
- «Desde un estado de paz, la acción es casi sin esfuerzo».
- «Cuando la acción se realiza sin esfuerzo y mi corazón está abierto, tengo poderosas posibilidades de alcanzar mi potencial».
