Publicado el 19 de junio de 2026 04:51 a.m.
Diario de yoga’La serie de archivos de s es una colección curada de artículos publicados originalmente en números anteriores a partir de 1975. Este artículo sobre Pinsha Mayurasana (posición del antebrazo) apareció por primera vez en la edición de mayo-junio de 1979 de Diario de yoga.
en su Yoga Sutrasel sabio Patanjali define asana como “postura fácil y cómoda”. A primera vista, este objetivo puede parecer imposible de alcanzar en Pincha Mayurasana (Postura del pavo real emplumado o postura del antebrazo); pero, al igual que otras posturas de equilibrio, una vez que se logra el equilibrio, se experimenta una sensación dinámica de ligereza y vitalidad.
Pincha se traduce como “barbilla o pluma” y mayura significa «pavo real». Así, la asana, o postura, es aquella en la que el practicante se asemeja a un pavo real con las plumas levantadas. Pincha Mayurasana a menudo se confunde con Vrschikasana o Escorpión. La principal diferencia entre ellos, sin embargo, es que en el segundo los pies se dejan caer hasta la cabeza, mientras que en el primero las piernas se mantienen rectas.
Mi primera experiencia de equilibrio en Pincha Mayurasana en el centro de la sala fue estimulante. Este logro creó en mí una exquisita sensación de libertad. Liberarse del miedo es una experiencia embriagadora, que la práctica del yoga puede revelar regularmente, a medida que uno avanza hacia el holismo del cuerpo, la mente y el espíritu.
Mi comprensión del yoga mejoró con esta postura cuando me di cuenta simultáneamente de la facilidad del equilibrio, así como de la concentración y el trabajo necesarios para mantener la postura. Me sentí equilibrado, no sólo físicamente (en mi interacción con la gravedad, el pequeño espacio entre caer hacia adelante o hacia atrás) sino mentalmente (en mi conciencia de la postura y la conciencia de la postura). Yo era el sujeto que experimentaba la asana y, sin embargo, era la asana, el objeto de mi propia experiencia. Este equilibrio dinámico entre los opuestos crea una quietud interior para que la naturaleza interior sea libre de experimentar el momento. Esta libertad de experimentar el momento es de lo que se trata el yoga.
La práctica constante de la disciplina del yoga nos permite liberarnos del pasado y nos anima a renunciar a las expectativas del futuro. La liberación del pasado y del futuro, tal como se visualiza y actualiza a través de asanas, es el verdadero equilibrio. Se experimenta como un estado de ser total y gozoso. Paradójicamente, es necesario trabajar para alcanzar este estado y, sin embargo, nunca puede alcanzarse sino sólo experimentarse espontáneamente. Una definición de asana, de los antiguos Upanishads indios, dice: «Ser firme en la sabiduría espiritual inquebrantable constituye una postura». Practicar Pincha Mayurasana con control, gracia y facilidad nos enseña que el cuerpo puede convertirse en un instrumento perfecto del alma.
Cómo entrar en Pincha Mayurasana
Como en Tadasana (la Montaña), el cuerpo se mantiene en una línea lo más vertical posible, con la obvia excepción de los brazos. La pelvis debe estar nivelada, las piernas alineadas con ella y la espalda mínimamente arqueada, similar a una Tadasana invertida. En lugar de colapsar o arquear la espalda lumbar (inferior), la columna se estira hacia arriba, como en Tadasana. Sin embargo, la base de la postura no son los pies sino las manos, las muñecas y los antebrazos. Los elementos clave para lograr la postura final son la alineación y la rotación.
En una postura bien alineada, los antebrazos están paralelos con el centro de cada palma alineado con el centro de cada articulación del codo. Las articulaciones del codo están separadas a la altura de los hombros. Dejar que las manos se acerquen más que los codos (formando un triángulo con las manos y los codos) suele ser sólo un débil intento de crear estabilidad. En realidad, esto hace que la postura sea más difícil ya que cuanto más cerca estén los codos, más difícil será levantar los hombros de las orejas y utilizar los tríceps de forma ventajosa.
Además, no gire los antebrazos hacia afuera. Más bien, manteniendo las muñecas internas giradas hacia abajo y las palmas planas se crea una base estable. Si los dedos están extendidos y ligeramente arqueados, también pueden ayudar.
Los músculos aductores escapulares*, el trapecio medio y los romboides también se estiran cuando los hombros se bajan y se introducen. Los brazos y el cuerpo tendrán mejor soporte si estos músculos sirven para unir las escápulas.
Aunque Forearm Stand es una postura de nivel intermedio, existe una variación preparatoria para principiantes. En esta variación, el estudiante se arrodilla, coloca los antebrazos paralelos entre sí en el suelo y luego levanta los glúteos estirando las piernas. En lugar de intentar levantar las piernas, el énfasis está en empujar el peso sobre los codos, abriendo así simultáneamente el pecho y fortaleciendo los brazos y los hombros. (El tríceps braquial de la parte posterior de los brazos, los músculos interescapulares y los pectorales de la parte superior externa del pecho serían los más beneficiados).
Inicialmente, practicar Forearm Stand en la pared aliviará tanto el miedo como la posibilidad de caer hacia atrás. Piensa en la zona media de la espalda que se hunde mientras levantas las piernas y exhalas al mismo tiempo. Otras ayudas para la práctica pueden incluir el uso de un libro o un bloque colocado entre las manos para mantenerlas separadas, así como la ayuda de un compañero para mantener los codos hacia dentro y las muñecas hacia abajo. Si hay dos ayudantes disponibles, coloque uno a cada lado del estudiante para sujetar la parte media del antebrazo hacia abajo y girarlo hacia adentro. Esta misma técnica también es útil en Sirsasana (la parada de cabeza).
*La aducción es el acto de acercar una parte del cuerpo hacia la línea media, en este caso, las escápulas.
