por Dr. Kaiya Ansorge: ¿Qué es un koan?
Un koan es una frase o palabra que se utiliza en la meditación para entrenar la mente. Por lo general, el koan es algo desconcertante para invitar a la mente a abrirse de maneras inusuales. De hecho, el término suele traducirse como “acertijo”.
La literatura koan incluye dichos enigmáticos o preguntas que, cuando se meditan continuamente, deben resolverse de maneras específicas que indican el camino de la comprensión para el iniciado. Por otro lado, otras tradiciones afirman que los koans no están destinados a resolverse, sino que son formas de abrirnos a una relación contemplativa con lo efímero en la mente, en lugar de enfoques racionales de resolución de problemas.
La historia y el desarrollo de la meditación koan son complejos y se remontan a la antigua China. Sin embargo, esta forma de meditación puede modificarse para ayudar a aquellos de nosotros que no planeamos convertirnos en monjes o eruditos budistas. Podemos utilizar koans en sus formulaciones originales, o podemos desarrollar formas inspiradas en esa práctica pero que sean aplicables y relevantes a la vida moderna, como las videomeditaciones.
¿Por qué practicar la meditación koan?
La principal razón para practicar la meditación koan es porque todos la practicamos todos los días sin darnos cuenta de que lo estamos haciendo. Todos tenemos pensamientos, incluso si pensamos en imágenes. Estos pensamientos funcionan de forma muy parecida a un koan. Ya sea que elegimos conscientemente nuestros pensamientos o lo hagamos inconscientemente, estamos en un proceso continuo de entrenamiento de nuestra mente. Las historias y pensamientos que nos contamos a nosotros mismos son los que cada vez más creemos. La meditación Koan nos acerca a este proceso y nos invita a explorar más a fondo. La meditación Koan nos enseña lentamente cómo elegir, cuestionar y transformar nuestra percepción del mundo. Sin embargo, esto no es hipnosis: en lugar de hacernos dormir, la práctica de koan nos despierta a una realidad más amplia y hermosa.
Algunas tradiciones asignan un koan de por vida. Lo análogo de esto para los no monásticos es que a cada uno de nosotros se le “asigna” un dilema o enfoque específico de la vida al nacer o a través de un trauma/socialización temprana. La mayoría de nosotros tendremos más de un koan que ha llegado y se ha situado en nuestra mente preconsciente. Estos van desde «no eres lo suficientemente bueno», «eres demasiado», incluso «te odio» o «no deberías haber nacido» hasta «libertad», «amor», «alegría» o «estás hecho de amor». Estas voces dentro de nuestra mente pueden explorarse y desmantelarse si son perjudiciales y luego reemplazarse por otras que sean naturales a la naturaleza divina dentro de cada uno de nosotros. Los mensajes degradantes siempre provienen de una herida temprana. Los mensajes que se sienten liberadores, o como un hogar pacífico, son los que son fieles a nuestra naturaleza.
¿Cómo puedes incorporar la meditación koan en tu práctica?
Pasos para la meditación koan
1. Elige cómo te gustaría practicar. ¿Te gustaría hacer una meditación sentado, acostado o caminando? Incluso puedes elegir una práctica no tradicional budista, como nadar o escribir meditación. Muchos budistas utilizan los koans como una contemplación continua a lo largo de sus actividades diarias.
2. Elige un koan. Puedes utilizar un koan tradicional como “¿Cuál es el sonido de una mano aplaudiendo?” O quizás quieras probar los koans que descubras a través de una fuente como la serie de videos de Moti Media sobre la meditación koan. O puedes elegir un poema o una frase que quieras trasladar desde tu mente a todo tu ser. Las afirmaciones y oraciones son potentes con esta práctica.
Aquí hay una lista de fuentes e ideas de koan:
– Las fuentes tradicionales son “Blue Cliff Record” (Pi-yen lu) y “The Gateless Gate” (Wu-men kuan).
– Los poemas de Mary Oliver son especialmente útiles para quienes practican en la naturaleza.
– Elige oraciones de tu origen religioso o, mejor aún, de otra religión para expandir tu conciencia y desafiarla de una manera que te desconcierte y te abra a nuevas perspectivas.
– Una nueva forma de participar en la meditación koan es a través de vídeos exploratorios cortos como “¿Qué hay ahí?” “En busca de los cielos” y “Ciclo”.
3. Descansa suavemente tu mente en el koan elegido mientras meditas.
4. Cuando notes que tu mente se aleja del koan, puedes seguir los pensamientos pero con consciencia, o puedes regresar tus pensamientos suavemente al koan. Me resulta útil combinar estos dos enfoques: mientras mi mente explora las trayectorias del koan que observo, pero si me desvío del tema o me acerco a trayectorias críticas, reconozco los pensamientos extraviados, les agradezco y vuelvo al koan.
5. Mientras observas tus pensamientos en torno al koan, permítete notarlos mientras cultivas el interés y liberas el juicio. La respiración rítmica y suave nos ayuda a hacer la transición de nuestros pensamientos críticos o ansiosos a un patrón de abrazo y liberación calmantes.
6. Al cerrar tu sesión, ofrece gratitud o amor al koan, a tu mente y finalmente a tu cuerpo por esta sesión.
La vida está hecha de koans. Estos koans nos llegan en forma de tensiones y acertijos personales, interpersonales y culturales. Al aprender a trabajar con koans en la meditación, comenzamos a traducir nuestro enfoque a los desafíos de nuestras propias vidas a través de esta lente. La práctica de Koan también entrena nuestra mente para ser flexible y creativa, impartiendo así flexibilidad y creatividad a nuestras vidas a medida que surgen desafíos. Este tipo de entrenamiento de atención plena nos entrega a una curiosidad, libertad y alegría inesperadas en medio de los dilemas y desafíos de la vida: en otras palabras, nos llenamos de asombro.
