Publicado el 5 de mayo de 2026 15:27
En un mundo que avanza tan rápido y exige tanto, ¿cómo encontrar el equilibrio?
Cuando piensas en encontrar el equilibrio, probablemente quieras encontrarte en una vida que se sienta más alineada y menos caótica. Tal vez eso parezca un equilibrio entre trabajar demasiado y dejar tu trabajo para concentrarte en ti mismo, hacer demasiado y muy poco, y cuidar de ti mismo y de los demás. ¿Pero cómo encuentras eso?
Encontrar un punto medio entre el esfuerzo (sthira) y facilidad (sukha) es exactamente a lo que se refería el autor de los Yoga Sutras, Pantanjali, en su famoso sutra, “Sthira Sukham Asanam” (2.46). Se refería a encontrar ese equilibrio en las posturas de yoga, pero el mismo principio se aplica a tu vida fuera de la colchoneta.
En lugar de considerar el equilibrio como un único objetivo que se logra, considérelo más bien como un sentimiento que uno mismo crea una y otra vez preguntándose: «¿Qué necesito?».
Puede que sea necesario algo de práctica para encontrar el término medio. La siguiente secuencia de yoga para el equilibrio le ayuda a tener una idea de cómo se siente la estabilidad física, mental y emocional, y cómo puede recuperar el equilibrio después de haberlo perdido.
Práctica de yoga de 20 minutos para lograr equilibrio y estabilidad
Esta secuencia está diseñada para ayudarte a trabajar en tu fuerza y estabilidad mientras te permite elegir qué variaciones te apoyan mejor. Si se sale de una postura de equilibrio, intente notar su reacción. Esta es tu oportunidad de practicar darte ánimo y compasión en la colchoneta, lo que se traslada a la vida.
Todo lo que necesitas es una estera de yoga o una superficie estable y tu preciado ser.
(Foto: Cortesía Laia Bové)
1. Estiramiento lateral sentado
Siéntate con las piernas cruzadas o busca otra posición cómoda. Extienda los brazos por encima de la cabeza, entrelace los dedos y gire las palmas de las manos hacia el techo. Mientras exhalas, inclínate hacia la izquierda. Inhala y regresa al centro. Exhala e inclínate hacia la derecha. Inhala y regresa al centro. Suelte las manos a los costados y gire las muñecas unas cuantas veces en ambas direcciones.
(Foto: Cortesía Laia Bové)
2. Estiramiento del cuello
Coloque las yemas de los dedos a los lados sobre el tapete o los bloques. Exhala e inclina la cabeza hacia la derecha, llevando la oreja hacia el hombro derecho. Inhala y regresa al centro. Exhala e inclina la cabeza hacia la izquierda, llevando la oreja hacia el hombro izquierdo. Repítelo unas cuantas veces.
Inhala y levanta la barbilla hacia el techo. Exhala y baja la barbilla hacia el pecho. Inhala y regresa la cabeza a la posición neutral.
(Foto: Cortesía Laia Bové)
3. Gato-Vaca sentado
Estire los brazos hacia los lados en forma de T. Inhale mientras extiende su pecho hacia adelante, levante la mirada hacia el techo y extienda los brazos detrás de usted en la postura de la vaca sentada. Exhala mientras llevas el ombligo hacia la columna, doblas la espalda y extiendes los brazos hacia adelante en la postura del gato sentado. Repita unas cuantas veces.
(Foto: Cortesía Laia Bové)
4. Postura del niño sobre la mesa
Ponte de rodillas y manos. Exhala mientras bajas las caderas hacia los talones y el pecho hacia la colchoneta en la postura del niño. Inhale mientras presiona las manos contra la colchoneta y avance sobre las manos y las rodillas. Exhala mientras bajas las caderas hacia los talones en la postura del niño. Repita unas cuantas veces más, terminando en la Postura del Niño.
(Foto: Cortesía Laia Bové)
5. Sentadilla con los dedos de los pies
Desde la postura del niño, meta los dedos de los pies. Camine con las manos hacia el cuerpo, comience a sentarse erguido y lentamente transfiera más peso a las puntas de los pies hasta que sienta un estiramiento. Mantenga las manos sobre la colchoneta o levante el pecho y apoye las manos sobre los muslos en Toe Squat. Respire unas cuantas veces aquí.
Regrese a sus manos y rodillas.
(Foto: Cortesía Laia Bové)
6. Variación Chaturanga
Desde las manos y las rodillas, camine con las rodillas unos centímetros más atrás de usted y meta los dedos de los pies. Dibuja tu ombligo hacia tu columna. Exhale mientras dobla los codos y baja el pecho hacia la colchoneta en una variación de Chaturanga con las rodillas hacia abajo.
(Foto: Cortesía Laia Bové)
7. Postura de la cobra
Inhale mientras estira las piernas detrás de usted, presione las manos contra la colchoneta y levante el pecho en Cobra. Exhala mientras bajas el pecho hacia la colchoneta.
(Foto: Cortesía Laia Bové)
8. Perro boca abajo
Presione las manos contra la colchoneta y lleve las caderas hacia los talones en la postura del niño o meta los dedos de los pies y levante las caderas en el perro boca abajo. Respire unas cuantas veces aquí. Si estás en Down Dog, baja las rodillas hasta la colchoneta.
(Foto: Cortesía Laia Bové)
9. Perro pájaro
Desde las manos y las rodillas, inhale y estire la pierna derecha detrás de usted. Presione el talón trasero hacia la pared detrás de usted y lleve el ombligo hacia la columna. Mantenga ambas manos sobre la colchoneta o levante la mano izquierda y extiéndala hacia la pared frente a usted. Respire unas cuantas veces aquí. Baje la mano izquierda y la rodilla derecha. Repita en el lado opuesto.
Regrese a sus manos y rodillas. Quédate aquí o presiona hacia Downward Dog.
(Foto: Cortesía Laia Bové)
10. De pie, media flexión hacia adelante
Desde tus manos y rodillas o Downward Dog, camina hasta la parte superior de la colchoneta. Estire el pecho hacia adelante, aplane la espalda y coloque las yemas de los dedos sobre la colchoneta, las espinillas o los bloques debajo de los hombros en la posición de pie, media flexión hacia adelante.
(Foto: Cortesía Laia Bové)
11. Inclinación hacia adelante de pie
Exhale mientras lleva el pecho hacia los muslos y coloca las yemas de los dedos sobre la colchoneta o los bloques en Standing Forward Bend.
(Foto: Cortesía Laia Bové)
12. Postura de la silla para mantener el equilibrio con una sola pierna
Doble las rodillas, levante el pecho y recueste las caderas en la postura de la silla. Estire los brazos por encima o hacia adelante, hacia la pared frontal. Toma un respiro aquí.
Lleva tus manos a tus caderas. Cambie su peso hacia su pie derecho y levante el talón izquierdo de la colchoneta. Quédese aquí o estire la pierna derecha mientras levanta todo el pie izquierdo de la colchoneta. Respire aquí, luego baje el pie izquierdo hacia atrás para encontrarse con el derecho en la postura de la silla. Repita en el lado opuesto.
Regrese a Inclinación hacia adelante de pie.
13. tablón
Doble las rodillas tanto como sea necesario para plantar las manos en la colchoneta y coloque un pie detrás de usted y luego el otro en Plank. Toma un respiro aquí. Baja las rodillas hasta la colchoneta.
(Foto: Cortesía Laia Bové)
14. Variación de la plancha lateral
Desde las manos y las rodillas, estire la pierna derecha detrás de usted y coloque los dedos de los pies sobre la colchoneta. Gire el pecho y las caderas hacia el lado derecho mientras coloca el talón derecho sobre la colchoneta y lleva la mano derecha a la cadera en la variación Side Plank. Quédate aquí o extiende tu mano derecha hacia el techo. Respire unas cuantas veces.
Exhale mientras baja la mano derecha hacia la colchoneta y mete los dedos de los pies en Plank. Exhale mientras baja la rodilla derecha hacia la colchoneta y estire la pierna izquierda detrás de usted con los dedos de los pies doblados. Repita la variación de la plancha lateral en el lado izquierdo.
Repita la plancha, la variación Chaturanga, la cobra, el perro boca abajo, la mitad de flexión hacia adelante y la flexión de pie hacia adelante.
(Foto: Cortesía Laia Bové)
15. Guerrero 3
Desde Standing Forward Bend, doble la rodilla derecha y deslice el pie izquierdo hacia atrás para que los dedos toquen ligeramente la colchoneta. Lleva tus manos a la posición de oración en tu pecho. Lleva el ombligo hacia la columna e imagina que estás apretando los muslos hacia la línea media. Quédese aquí o levante los dedos del pie izquierdo de la colchoneta y estire la pierna derecha en Warrior 3. Respire aquí.
Exhale mientras dobla la rodilla derecha, baje las manos a la colchoneta o los bloques, dé un paso con el pie izquierdo hacia atrás y sígalo con el pie derecho cuando entre en Plank.
(Foto: Cortesía Laia Bové)
16. Tabla lateral
Ruede hacia el borde exterior de su pie izquierdo. Plante el borde interior de su pie derecho sobre la colchoneta frente a su pie izquierdo. Cambie su peso a su mano izquierda y lleve su mano derecha a su cadera o estire hacia el techo en Side Plank. Quédese aquí o levante el pie derecho y aleje el talón de usted. Respira y luego exhala mientras regresas a Plank.
Baje a la postura del niño o presione a la posición del perro boca abajo. Camine con los pies hacia la flexión de pie hacia adelante. Repita Warrior 3 y Side Plank en el lado opuesto. Luego entra en la postura del niño.
17. Estocada baja a medias divisiones
Desde las manos y las rodillas, lleve la rodilla derecha hacia el pecho y avance lentamente el pie sobre la colchoneta entre las manos en Low Lunge. Respire unas cuantas veces aquí. Estire la pierna delantera, mueva las caderas un poco hacia atrás pero manténgalas sobre la rodilla doblada y mantenga las manos sobre la colchoneta o los bloques a cada lado de la pierna delantera en Half Splits. Quédese aquí o meta los dedos de los pies hacia atrás y estire la pierna trasera para estar de pie. (Es posible que desees avanzar unos centímetros con el pie trasero). Presiona ambos pies contra la colchoneta y levántalos hasta adoptar la postura de la pirámide. Respire unas cuantas veces aquí.
Regrese a sus manos y rodillas. Da un paso con el pie izquierdo hacia adelante y repite Low Lunge, Half Splits o Pyramid Pose en el lado izquierdo.
(Foto: Cortesía Laia Bové)
20. Limpiaparabrisas
Siéntese con las rodillas dobladas frente a usted, coloque los pies sobre la colchoneta a una distancia ligeramente mayor que el ancho de las caderas y presione las manos contra la colchoneta unos centímetros detrás de las caderas con las yemas de los dedos hacia usted. Lleva las rodillas hacia un lado y luego hacia el otro en los limpiaparabrisas. Repita unas cuantas veces.
(Foto: Cortesía Laia Bové)
21. Postura del ángulo enlazado
Junte las plantas de los pies lo más cerca o lejos de las caderas que le resulte cómodo. Apoye las manos sobre los muslos o las espinillas. Exhala mientras llevas el pecho hacia los pies, luego gira hacia adelante en la postura del ángulo cerrado.
(Foto: Cortesía Laia Bové)
22. Respiración alternativa por las fosas nasales
Siéntate en cualquier posición cómoda. Se cree que esta técnica de respiración ayuda a equilibrar la energía. Cierra la fosa nasal derecha con el pulgar derecho. Inhale por la fosa nasal izquierda, retire el pulgar de la fosa nasal derecha, cierre la fosa nasal izquierda con el dedo anular derecho y exhale por la fosa nasal derecha. Luego invierta. Continúe con la respiración alternativa por las fosas nasales durante algunas rondas.
Inhale profundamente por ambas fosas nasales y luego exhale. Tómate un momento para notar cómo te sientes y agradece cualquier idea que puedas tener sobre cómo lograr más equilibrio y armonía en tu vida.
