Esta meditación guiada a pie de Kazumi Igus ofrece la oportunidad de reducir el ritmo y notar las maravillas del mundo natural en nuestros entornos urbanos.
La vida en la ciudad a menudo puede parecer frenética, ruidosa y aislada de la belleza natural. No es frecuente que bajemos el ritmo y asimilemos todo lo que hay que experimentar. Pero incluso en las zonas urbanas, si prestas atención, puedes escuchar el canto de un pájaro, notar tu color favorito en los escaparates y mirar el vasto cielo.
En esta meditación guiada, reducimos nuestro ritmo y contemplamos la belleza de nuestro entorno, sin importar dónde nos encontremos.
Una meditación guiada a pie para notar la belleza que nos rodea, incluso en la ciudad
Lea y practique el siguiente guión de meditación guiada, haciendo una pausa después de cada párrafo. O escuche la práctica de audio.
- Comencemos respirando profundamente tres veces.
- Al comenzar, quiero llamar su atención sobre cómo se está moviendo. si estás caminando por la ciudad o intentando llegar de un lugar a otro. ¿Qué tan rápido te estás moviendo? ¿Cómo andas? ¿Cuál es tu ritmo? ¿Tienes un destino y un plazo? ¿O tienes algo de espacio? Estés donde estés, ralentiza un poco la velocidad. Si puedes permitirte el lujo de caminar en realidad lento y no detendrá el tráfico, de nada. Y si no camina y está en silla de ruedas, puede reducir la velocidad. Si realmente necesitas estar en algún lugar, intenta relajarte en este espacio, sea cual sea. Lento y constante, pero tal vez no demasiado lento dependiendo de dónde te encuentres.
- Lleva tu atención a cómo estás caminando: tu equilibrio. ¿Estás dando un paso? Empieza a notar los pequeños cambios, los músculos implicados. Y sea lo que sea que estés pensando, todo está bien. Simplemente estás notando dónde estás en este espacio ahora mismo.
- Luego, reconocer que nuestras mentes a veces se aceleran y tenemos muchas cosas sucediendo en nuestras vidas, simplemente respire profundamente y vuelva a prestar atención a cada paso. Empiece a establecer un ritmo. Observe cada músculo que participa en la creación de esta locomoción para impulsarlo hacia adelante y cambiar su peso. Quizás si estás en silla de ruedas, estás usando los brazos. ¿Cómo están involucradas las manos? ¿Estás sosteniendo algo? Quizás una mochila, un bolso o la mano de alguien. Concéntrate en estar realmente presente con tu espacio físico, tu cuerpo físico. Respira hondo. A medida que avanzamos por nuestro entorno urbano, empezamos a notar otras cosas fuera de nosotros mismos.
- Lo primero a lo que quiero que prestes atención es al olor que te rodea.. Dependiendo de dónde estés, eso puede ser agradable o desagradable. Al inhalar, ¿puedes identificar un olor en particular? Quizás sientas muchos olores a la vez. Tal vez notes el cambio de olores a medida que pasas por diferentes áreas. Y cuando experimentes estos olores, observa lo que estás pensando. ¿Estás creando una historia? ¿Te encuentras deseando estar cerca de un olor agradable o tal vez alejándote, tratando de evitar un olor desagradable? Si ese es el caso, está bien. Todo esto es normal. Simplemente experimente el olor y etiquételo como agradable, desagradable o neutro. Fíjate si puedes identificar pizza, caca, pasto o lo que sea.
- Luego respire profundamente y centre su atención en los lugares de interés. ¿Qué puedes ver? Empiece por centrarse en un color que le brinde alegría. Si es un color brillante, es posible que lo notes en envoltorios de dulces o papas fritas, tal vez en anuncios, letreros o escaparates que tengan muchos folletos. Si es algo más terroso, como verde o marrón, es posible que empieces a notarlo en la naturaleza: los árboles y las plantas. Simplemente elige tu color y comienza a notarlo en tu viaje. Incluso si el color está en un objeto hecho por el hombre como ropa, sombreros, mochilas, carteles y cosas así, eso es parte del entorno urbano. Si se trata de flores, árboles, plantas, simplemente estamos notando las partes naturales del entorno urbano. Ambos son necesarios.
- Tomando otra respiración profunda, pasamos a mirar la naturaleza. Empezando por los animales. Y para ello quizás no nos centremos en las personas y sus mascotas. Busquemos los animales que existen en este entorno sin ser propiedad de una persona. Es posible que notes lagartijas dependiendo del lugar del mundo en el que te encuentres, gatos que no tienen dueño, ardillas e insectos.
- Me gustaría llamar su atención sobre los pájaros. Las aves son lo que llamamos especies indicadoras. Te dicen si tu entorno es saludable. Así que mira hacia arriba. Mirar alrededor. Escuchar. Quizás incluso necesites detenerte por un momento. Si puedes escuchar a los pájaros, comienza a escuchar las variaciones en sus llamados, tal vez incluso una especie diferente. Si tienes sinsontes, a veces es el mismo pájaro haciendo un montón de llamadas diferentes. Realmente detente a escucharlo como si te estuvieran diciendo algo. Si el sonido del tráfico amortigua algunas de las llamadas, está bien. El entorno urbano es complejo. Tiene cosas tanto artificiales como naturales. Si puedes ver las aves, observa sus comportamientos, su coloración y cualquier otro detalle que pueda llamar tu atención. Y observe sus pensamientos mientras ve o escucha a los pájaros. Es posible que puedas ver u oír gaviotas si estás cerca de la costa, palomas bravías, también conocidas como palomas, pinzones, gorriones y carboneros. Fíjate si puedes identificar alguna de estas especies por sitio o por llamada. Respire profundamente y observe dónde están los pájaros. Probablemente en plantas, árboles, arbustos o césped.
- Quienes vivimos en entornos urbanos solemos tener ceguera hacia las plantas y no te fijes en las plantas. Tómate un momento para notar las hojas y si puedes ver algún patrón en cómo crecen esas plantas. ¿Hay flores? Quizás puedas reconocer una especie específica. ¿Puedes nombrarlo? Respira hondo. Experimente estar rodeado de plantas y animales en la naturaleza.
- Y a medida que continúas moviéndote sigue notando tu color, nuevas plantas, nuevos animales. Observa lo que estás pensando y si te estás contando una historia o si estás haciendo muchas preguntas. Y si es así, respire profundamente y luego vuelva a concentrarse en los detalles de la experiencia: la forma de las hojas, el color de las plumas. Como seres humanos, no podemos sobrevivir sin las partes naturales del medio ambiente. Por eso es muy importante que seamos conscientes de cómo nuestro movimiento por el mundo afecta la naturaleza que nos rodea y cómo la naturaleza que nos rodea puede afectar nuestra experiencia. Respira profundamente otra vez. Si hay un árbol grande o una ardilla parada mirándote, o una planta que te resulta intrigante, tómate un momento para detenerte.
- Agradezca su parte de este entorno urbano. Expresando cierta gratitud por poder experimentarlo hoy. Respirando profundamente. Encontrar tu ritmo al caminar. Lento pero constante, o lo que sea que funcione para usted. Continuar notando tu color, las plantas, los animales. Y seguir respirando profundamente.
