Publicado el 16 de abril de 2026 13:23
Durante 16 años conduje lo que mis amigos llamaban con cierto cariño “el coche de la abuela”. Era viejo, bronceado y, de hecho, había pertenecido a la abuela de alguien anterior a mí. Incluso cuando lo compré por primera vez, mostraba su edad. La platina de casete no funcionó. La puerta del conductor se cerró por sí sola al azar. La radio se apagaba si usabas las ventanas eléctricas. Estas cosas a veces resultaban molestas.
Pero el auto era mío y juntos vivimos innumerables hitos. Aprendí a cambiar el aceite de mi auto. Rotar neumáticos. Utilice E-ZPass. Conduzca arriba y abajo por la costa este utilizando únicamente un atlas. Mientras mantuviera el mantenimiento, pensé que podría conducirlo para siempre.
Pero el año que cumplió 25 la cosa se complicó. Su tren de aterrizaje estaba tan oxidado que mi mecánico habitual se negó a seguir trabajando en él. Luego, el coche sufrió una fuga de gasolina, entre otros problemas, y las reparaciones se acercaron a las cinco cifras. Intelectualmente, entendí que era hora de dejarlo ir. Desafortunadamente, saber esto no hizo que negociarlo fuera más fácil.
Otras personas estaban entusiasmadas por mí, desde mis amigos y familiares hasta la gente del concesionario; Me felicitaron por la actualización y me dijeron cosas como: «¡Debes estar encantado!». Pero no lo estaba. Incluso conduciendo mi auto mucho más nuevo y elegante, sentí como si hubiera perdido a un amigo.
Después de que los días se convirtieron en semanas y todavía sentía esa sensación de pérdida, busqué en Google frases como «triste por el cambio». Eso me llevó a recursos para el duelo. Sin embargo, la información que encontré rara vez abordaba la devastación por un objeto físico, lo que me hizo sentir culpable. Pensé: «¿Por qué no puedo simplemente estar contento con la actualización del auto? Otras personas tenían problemas reales. ¿Cómo me atrevo a reaccionar (sobre)como si alguien hubiera muerto?».
¿Qué es el duelo material?
Después de leer docenas de artículos y escuchar horas de podcasts, aprendí que el duelo por objetos sentimentales, a veces llamado duelo material, es bastante común. Estos artículos pueden incluir obsequios especiales, posesiones de la infancia, artículos que alguna vez pertenecieron a un pariente fallecido y, sí, automóviles. (Encontré un par de publicaciones en Reddit: «Lamentar tu auto. ¿Es normal?» y «Lamentar la venta de mi auto». ¡Tienen más de 600 comentarios entre ellas!) Independientemente del elemento exacto en cuestión, es normal lamentar las pérdidas materiales, incluso si hablamos menos de ellas que de otros tipos de duelo.
Precisamente porque no hablamos de estas pérdidas es fácil sentir que estamos exagerando, como me pasó a mí inicialmente. Beatriz Albina, enfermera de familia, coach de vida y autora de End Emotional Outsourcing, habló de una parábola budista muy relevante en su podcast Feminist Wellness (donde también habló del duelo por los objetos). Se trata de dos flechas que experimentamos en la vida. La primera flecha, para nuestros propósitos, es el momento en que su artículo se pierde o se daña. La segunda flecha es cuando nos avergonzamos por tener sentimientos acerca de esa pérdida. No hay mucho que podamos hacer con la primera flecha, pero la segunda es opcional. El dolor es normal. El duelo por un objeto es legítimo. No estás loco, ni estás exagerando ni eres egoísta.
Cómo llorar las cosas materiales
«El duelo no es un recurso finito que se agota en cosas ‘incorrectas'», dice Albina. No estás perdonando a nadie al negarte a llorar a tu animal de peluche. Simplemente te estás haciendo sufrir dos veces”. Nombrar mis emociones como duelo me ayudó a darme cuenta de que había muchos recursos disponibles en línea para el duelo, y muchos de ellos venían en forma de yoga y meditación.
1. Mueve tu cuerpo
Después de haber practicado yoga durante seis años, sé desde hace mucho tiempo que el movimiento es una forma poderosa de conectarme con mi cuerpo y mis emociones. A menudo se recomiendan secuencias de apertura del corazón para superar el duelo, como este flujo de 15 posturas, al igual que prácticas restaurativas y de conexión a tierra como esta práctica de yoga nidra. En YouTube, probé la instrucción centrada en el duelo impartida por SaraBethYoga y Yoga con Adriene. Para mí, el yoga no tenía que ser reconstituyente o revelador para ser útil; cualquier forma de movimiento sobre la colchoneta me ayudaba a salir de mi cabeza.
Otro de mis favoritos personales, como ex atleta, era tratar otros tipos de movimiento como meditación. Como señaló el difunto maestro zen Thich Nhat Hanh, el movimiento puede perfeccionar la conciencia mental, ya sea estirándose o dando un paseo por la ciudad, ya que puede proporcionar algo más que la tristeza en lo que concentrarse, como las sensaciones corporales o el mundo que nos rodea. Lo mismo puede decirse de los deportes y otras actividades físicas.
2. Prueba la meditación
Como alguien que pretende hacer una meditación guiada de 10 minutos cada día, cambié a una meditación centrada en el duelo y obtuve resultados mixtos. Las meditaciones sobre el duelo que encontré en YouTube, por ejemplo, a menudo se centraban en la pérdida de seres queridos o mascotas. (Si ese tipo de incongruencia no le molesta, es posible que obtenga un mejor rendimiento (nunca mejor dicho) de las meditaciones sobre el duelo).
Obtuve mejores resultados con meditaciones guiadas más generales sobre dejar ir, específicamente videos que se centraban menos en la pérdida y más en sentir las emociones en el cuerpo.
3. Practica la atención plena
Los ejercicios de atención plena también pueden ayudarte a superar el duelo, según Albina. Por ejemplo, recomienda la práctica de la pendulación o alterar la atención entre el dolor y algo que se sienta neutral. Esto último podría ser algo simple en tu entorno, como una sombra en el suelo o la sensación de tu cuerpo en tu silla.
«Le estás enseñando a tu sistema nervioso que puede tocar lo difícil y luego regresar a algo más seguro», dice Albina. Esto puede brindarle la sensación de que el dolor no lo tragará.
Albina también recomienda sentarse o acostarse en un lugar tranquilo, poner una mano en el pecho y otra en el vientre y simplemente respirar. Pregúntate dónde sientes la pérdida en tu cuerpo. ¿Está en tu pecho? ¿Tu garganta? ¿Detrás de tus ojos? “No es necesario arreglarlo ni moverlo”, dijo Albina. «Sólo sé testigo de ello. Ese acto de volverse hacia -de decir te veo, te siento, no voy a fingir que no estás aquí- es en sí mismo curativo».
4. Realizar un ritual
Cuando perdemos a un ser querido, realizamos rituales específicos para los muertos y los afligidos. Tu ritual no tiene por qué ser un funeral; en cambio, Albina sugiere escribirle una carta a su objeto perdido. O puede hacer cualquier cosa que le parezca especial y que honre su relación con su objeto perdido.
El día que entregué mi auto, elegí tomarle fotos en el estacionamiento. Quería muy específicamente un video de su bocina, aunque obtener este video implicaba emitir un pitido en el concesionario. La pareja que estaba comprando dos vehículos detrás de mí seguramente pensó que estaba loco por pitar a nada, pero lo hice de todos modos, por mí.
Otras opciones podrían incluir llevar un diario, dibujar o crear un álbum de fotos, un cuadro de sombras o un álbum de recortes. Incluso si los álbumes de recortes no son su estilo, es común conservar una parte de su artículo. Por ejemplo, algunos amantes de los automóviles conservan el emblema del maletero o una llave adicional después de que su vehículo ha sido destrozado. Una reliquia familiar rota se puede reciclar o convertir en algo nuevo, como este plato de porcelana que se dañó y se convirtió en aretes.
Un ritual también puede ser tan simple como hablar con el objeto o incluso contigo mismo. Si necesita un punto de partida, recomendó Albina: «Esto me importaba y lo voy a extrañar». El objetivo no es obtener una respuesta, sino reconocer su dolor.
5. Háblalo
Compartir sus sentimientos con amigos y familiares puede ayudar a aliviar el dolor. Para mí, esto implicó enviar mensajes de texto a amigos y familiares cuando me sentía deprimido por el intercambio, a menudo comenzando con algo simple como: «Sé que es una tontería, pero estoy desanimado por el auto». (En realidad, no es nada tonto, como supe más tarde). Esto abrió una conversación en la que pude hablar sobre mis sentimientos y superarlos.
Si no eres un usuario que envía mensajes de texto, una cita para tomar un café puede ser una excelente manera de salir de casa, especialmente si has estado reflexionando sobre tu pérdida por un tiempo o si has estado aislándote; una llamada telefónica puede brindarte un espacio semiprivado para procesar, incluso si te parece una tontería ahogarte por, digamos, un viejo juguete de la infancia. Pedir ayuda no es una debilidad; puede traer un verdadero alivio. La Sociedad Estadounidense del Cáncer tiene puntos de conversación para discutir la pérdida de un ser querido, que son bastante fáciles de adaptar a un tema: analice la pérdida, sus recuerdos antes de la pérdida y su experiencia después de la pérdida.
Si se siente abrumado, siempre es una opción acudir a un profesional capacitado, como un consejero o un terapeuta.
Finalmente, un recordatorio
Navegar por el duelo a través de objetos no es fundamentalmente diferente a superar otros tipos de duelo, dice Albina. «Lo que es diferente es cuánto permiso nos damos para sentirlo», explica.
Siente tu pérdida. Está bien llorar. Está bien incluso si otras personas piensan que es una tontería. (Y mucha gente pensó que estaba siendo tonto; de todos modos me permití estar triste). Está bien necesitar tiempo. Está bien si tu dolor también cambia. Es posible que lo sienta más algunos días que otros, o que a veces se sienta enojado en lugar de triste. El duelo y sus múltiples expresiones son una parte normal de la experiencia humana. Para mí, esto significa recordar que siempre puedo enviarle un mensaje de texto a un amigo o ponerme las zapatillas y salir a caminar, lo que siempre me ayuda a esquivar esa segunda flecha de la vergüenza.
