Acceder a la verdadera felicidad cuando estamos luchando puede parecer imposible, pero también es clave para nuestra recuperación, curación y bienestar.
Cuando atravesamos una temporada difícil personalmente, o somos testigos del dolor de otros, nuestra relación con la alegría o la felicidad genuinas puede volverse complicada y confusa. La felicidad puede parecer fuera de nuestro alcance o puede parecer una traición, como si fuera algo que no “merecemos” en tiempos difíciles.
Pero fortalecer nuestra capacidad para notar y disfrutar de momentos de belleza, ternura, conexión y gratitud puede tener un efecto fortificante en nosotros. Puede ayudarnos a desarrollar resiliencia y llenar nuestros tanques emocionales vacíos, lo que puede fomentar nuestra propia curación y hacer posible que nos presentemos de manera curativa ante los demás.
La maestra Wendy O’Leary comparte una práctica guiada para sintonizar nuestra atención con la realidad que brilla junto a nuestras auténticas temporadas de lucha.
Una meditación para permitir la felicidad genuina, incluso en tiempos difíciles
Lea y practique el siguiente guión de meditación guiada, haciendo una pausa después de cada párrafo. O escuche la práctica de audio.
Quizás, como tantos, te hayas preguntado, ¿Cómo puedo siquiera pensar en ser feliz cuando estoy pasando por un momento tan difícil en este momento?
O, ¿Cómo puedo ser feliz cuando hay tanto sufrimiento en el mundo?
Y, sin embargo, la felicidad no sólo es accesible una vez que se satisfacen las necesidades básicas, sino que también es esencial para nuestro bienestar y resiliencia. Necesitamos esa resiliencia tanto para nosotros mismos cuando estamos luchando como para apoyar a otros cuando lo están. Ambas pueden ser ciertas.
Las cosas pueden ser difíciles y es posible que también podamos tocar algo de felicidad en la vida. No se puede forzar, por lo que esta práctica no es un estímulo para empujar las cosas difíciles. Más bien, es una invitación muy suave a hacer también un pequeño espacio para el bien, ya que así podremos mejorar la capacidad y el bienestar.
Esta práctica es una adaptación de la práctica de Rick Hansen de asimilar lo bueno.
- Comencemos por acomodarnos en una posición cómoda. Si te funciona te invito a cerrar los ojos.
- Dirige suavemente tu atención a la experiencia sentida de tu cuerpo. Es posible que sienta sus pies en el suelo, la parte posterior de sus piernas sobre una silla o cojín, o donde se tocan sus manos. Dirija su atención hacia donde pueda conectarse más fácilmente con la experiencia del cuerpo sentado.
- Ahora, amplía suavemente tu atención para sentir las sensaciones de todo el cuerpo. sentado, incluidas las sensaciones del cuerpo al respirar. La invitación aquí es a una conciencia amplia, suave y receptiva del cuerpo sentado y del cuerpo respirando.
- Si surgen emociones o pensamientos difíciles, no es un problema. No hay necesidad de dejarlos a un lado. Reconoce gentilmente su presencia, tal vez incluso diciéndote a ti mismo: Oh, pensamientos o emociones desagradables.. Luego déjalos pasar a un segundo plano mientras te concentras en el primer plano de la experiencia de todo el cuerpo mientras nos instalamos aquí por un minuto.
- Ahora, recuerda un momento en el que te sentiste realmente feliz. Podría ser un momento en el que te sentiste en paz o calma, o tal vez sentiste una sensación de satisfacción, o incluso podría ser un momento de alegría. Si hay algunas experiencias que están compitiendo por su atención, simplemente elija una para practicar juntos. Aquí no hay una elección correcta o incorrecta.
- Observa dónde estás durante esa experiencia y con quién estás. Mire a su alrededor y observe qué más ve al recordar esta experiencia. Quizás notes los sonidos que escuchas. ¿Hubo sabores u olores? Sólo ten curiosidad. ¿Y qué pasa con las sensaciones físicas, como el sol en la piel o los pies en la arena o incluso el movimiento, como el cuerpo meciéndose o bailando? Simplemente observe cualquier sensación física conectada con esta experiencia. Tómalo con todos tus sentidos.
- Ahora, deje de lado la experiencia específica y compruébelo usted mismo. ¿Cómo se siente mi cuerpo cuando estás feliz, en paz, contento o alegre? ¿Cómo es eso en el cuerpo? ¿Cómo es eso en la mente? ¿Cómo es en tu corazón? Incluso podrías decirte a ti mismo, Oh, feliz es así.
- Imagínese dejar que ese sentimiento se expanda por todo su cuerpo. Disfrutar de la experiencia de la felicidad, dejarla crecer y expandirse. Incluso podrías decirte a ti mismo: Este sentimiento vale la pena conservarlo. para ayudar a su cerebro a recordar y acceder a este sentimiento más fácilmente. Oh, feliz es así y vale la pena conservarlo. Disfrute de la experiencia, haga crecer la experiencia y recuerde que vale la pena conservarla. Feliz se siente asi.
- Recuerda que la felicidad no está en esa experiencia específica que recuerdas. Está en ti y es accesible. Sólo tienes que tomarte un momento para recordarlo e inclinarte hacia la sensación de felicidad. La felicidad es así.
- Antes de cerrar, ofrezcamos algunos buenos deseos. Que nosotros y todos los seres estemos a salvo. Que nosotros y todos los seres estemos sanos en cuerpo, mente y corazón. Que nosotros y todos los seres seamos felices, verdaderamente felices, pacíficos, contentos y libres. Que nuestra práctica sea de beneficio para todos los seres.
- A medida que avanza el día, podría establecer la intención de notar los pequeños momentos de felicidad, paz y conexión. Detente durante al menos tres respiraciones para inhalarlas y notarlas con todos tus sentidos. Observe cómo se siente el cuerpo cuando experimenta felicidad e invite a esa sensación de felicidad a permanecer e incluso expandirse en el cuerpo, la mente y el corazón.
Gracias por practicar conmigo.
