Publicado el 31 de marzo de 2026 06:30 p.m.
Últimamente siento que cada vez que leo las noticias necesito meditar o practicar yoga el doble de tiempo de lo habitual.
El clima social y político del mundo puede resultar divisivo y abrumador. Aunque sea un desafío, la situación puede enseñarnos a aceptar lo que no podemos cambiar y, en cambio, centrarnos en nuestra respuesta.
El yoga puede ayudar con esa respuesta, que puede parecer estar presente mientras utilizamos el movimiento consciente y la respiración para regresar a un lugar de seguridad interior. Esto puede ayudarnos a regresar a un espacio más enriquecedor y rejuvenecedor para que podamos regresar al mundo con un espíritu renovado.
Cuando seguimos regresando a nuestra práctica, nuestros cuerpos, nuestra respiración, nuestro movimiento, nos empoderamos para fomentar una conexión más fuerte con nuestras comunidades y contribuir a una sociedad impulsada por la compasión y no el sufrimiento, abundante bondad amorosa y no ansiedad.
Cuando vuelvo a ese espacio, me resulta más fácil practicar el principio yóguico de brahmacharyatraducido como moderación o moderación, mientras interactúo con las noticias. Es una de las muchas formas en que la práctica nos ayuda a aprender a fluir a través de los desafíos que a veces nos presenta la vida.
Yoga en silla de 20 minutos para ayudarte en tiempos difíciles
A veces el yoga es respiración, a veces son posturas. Cuando lo hacemos conscientemente, tiene el mismo efecto. Durante la siguiente práctica, honra tu habilidad, como yo honro la mía, adaptando la práctica a las necesidades de tu cuerpo. Sea amable y compasivo consigo mismo.
Centrado
(Foto: Rodrigo Souza)
Vamos a empezar por notar cómo nos sentimos. Cierra los ojos si te resulta cómodo. Tomémonos un momento para notar cómo respira nuestro cuerpo en este momento presente. No es necesario que cambie su patrón de respiración. Te sugiero que observes, llegues a ese lugar de ser el observador o el observador. Observe cómo su respiración se ralentiza a medida que comienza a observar.
Estiramientos de cuello
(Foto: Rodrigo Souza)
Vamos a sincronizar la respiración y el movimiento sentándonos erguidos y erguidos en la postura de la montaña. Inhala, levanta la barbilla y la cabeza hasta que te resulte cómodo.
(Foto: Rodrigo Souza)
Exhala, lleva la barbilla hacia el pecho y mira al suelo. Hagámoslo una vez más. Vuelve al centro.
(Foto: Rodrigo Souza)
Inhala, mira por encima de tu hombro derecho, larga y suave. Exhala, gira suavemente y mira por encima de tu hombro izquierdo. Hermoso. Repítelo una vez más. Devuelve tu cuerpo al centro.
(Foto: Rodrigo Souza)
Siéntate derecho y erguido. Imagina que tienes un pincel en la nariz. A tu propio ritmo, empieza a dibujar círculos. Me encantaría que sintieras curiosidad sobre tu rango de movimiento y cómo te sientes mientras te mueves conscientemente. Y puedes jugar. Puedes dibujar un círculo enorme o uno pequeño. No olvides respirar. Si te mareas, vuelve al centro. No olvides dibujar círculos en ambas direcciones. Quieres tener una experiencia encarnada, que se trate más de cómo te sientes y menos de cómo se ve el movimiento.
Círculos de brazos
(Foto: Rodrigo Souza)
Siéntate erguido y erguido en la postura de la montaña. Inhala, levanta los brazos cualquier cantidad. Exhala, extiende los brazos hacia afuera desde los hombros. Imagina que tienes un pincel en cada mano y vas a dibujar círculos. Por supuesto, puedes hacerlo con un brazo a la vez si te resulta más cómodo. Pruebe 3 veces en cada dirección. Jugar.
Mientras sueltas, sacude un poco tus brazos.
Brazos de salida de incendios
(Foto: Rodrigo Souza)
Nuestro próximo movimiento consciente sincronizado con la respiración, será lo que me gusta llamarlo brazos de salida de incendios, que consiste en arraigarnos a través de nuestros isquiones y levantar los brazos. Inhale profundamente aquí por la nariz mientras presiona los talones contra el suelo y luego exhale mientras empuja las manos lo más que pueda hacia la pared. Hagamos eso 2 veces más.
Sacude un poco tus brazos. Tomémonos un momento para notar cómo nos sentimos después de este pequeño flujo. Invita al silencio. Tomemos un respiro aquí. Inhale por la nariz, exhale larga y suavemente por la boca.
Perro boca abajo
(Foto: Rodrigo Souza)
Vamos a entrar en una secuencia de Perro boca abajo, Chaturanga y Cobra en variaciones para la silla.
Abra las manos, separe los dedos y colóquelos sobre las rodillas mientras las acerca hacia las cavidades de la cadera. Esa es una variación del perro boca abajo. Quédate aquí y respira.
Chaturanga
(Foto: Rodrigo Souza)
Luego coloque las manos sobre los muslos y venga, doblándose desde las caderas y los codos, hasta donde le resulte cómodo en Chaturanga. Mire hacia adelante y respire mientras presiona los pies contra el suelo.
Cobra
(Foto: Rodrigo Souza)
Sujétese de cada lado del armazón de su silla mientras baja los omóplatos por la espalda, se ensancha el pecho y mira hacia el cielo en la flexión hacia atrás conocida como postura de la cobra. Exhala mientras regresas al centro.
Bien, entonces el flujo es inhalar Perro boca abajo, exhalar Chaturanga, inhalar Cobra, exhalar de regreso al centro. Y luego repite un total de 3 veces a tu propio ritmo. Si sincronizar la respiración y el movimiento no te resulta cómodo, concéntrate en los movimientos. Si los movimientos no le resultan cómodos, quédese sentado erguido y concéntrese en la respiración. No necesitas moverte para practicar aquí. Sólo necesitas ser consciente de tu cuerpo.
Sacude un poco tus brazos.
Giro sentado
(Foto: Rodrigo Souza)
Ahora vas a torcer la columna. Así que siéntate erguido y erguido una vez más. Conéctese a través de sus isquiones y levante los brazos cualquier cantidad mientras inhala. Tu mano derecha pasa por la parte exterior de tu rodilla izquierda. Mientras exhalas muy suavemente por la boca, tu mano izquierda se dirige al respaldo de la silla y tu mirada se dirige hacia el lado izquierdo. Mantenlo aquí y ahora. Para animar un poco las cosas, inhalaremos y miraremos por encima de nuestro hombro derecho. Y exhala mientras llevas la cabeza y el cuerpo al centro. Siente el estiramiento.
Y lo haremos una vez más en el otro lado.
guerrero 2
(Foto: Rodrigo Souza)
Si está disponible para usted, cruce el tobillo derecho sobre la pierna izquierda y suelte los brazos paralelos al cuerpo. Aterrice a través de su pie izquierdo o de sus isquiones. Inhala, levanta los brazos cualquier cantidad. Exhala, extiende los brazos, con las palmas hacia abajo, mientras suavizas los hombros y miras hacia la derecha en Warrior 2. Mantenlo ahí mientras inhalas y exhalas.
Guerrero inverso
(Foto: Rodrigo Souza)
Inhale mientras baja el brazo izquierdo y sostiene el armazón de la silla y, al mismo tiempo, levante la mano derecha tanto como le resulte cómodo por encima de la cabeza en Reverse Warrior. Mire hacia su mano derecha mientras suaviza sus hombros. Exhala, larga y suavemente, y luego suelta.
Ahora fluye a través del Guerrero 2 y el Guerrero Inverso en el lado opuesto.
Abrazo de amor propio
(Foto: Rodrigo Souza)
Abre bien los brazos, con las palmas hacia adelante y, mientras inhalas, date un lindo abrazo. Mantenlo aquí. Cuando estés listo, exhala, abre bien los brazos y ahora cambia los brazos para que el opuesto quede arriba.
Una vez que estés aquí, podrás susurrar para ti mismo: Soy fuerte, soy capaz. Soy resiliente.
Vuelve a abrir los brazos y suéltalos.
Savasana
(Foto: Rodrigo Souza)
Me encantaría que regresaras a ese lugar seguro en tu cuerpo. Suaviza tus hombros, mira suavemente el suelo frente a ti y tal vez me repitas a mí mismo, cualquier situación que estés enfrentando o que esté enfrentando el mundo en este momento es toda temporal, pero mi crecimiento es permanente. Puedo hacer cosas difíciles. Acepto esta temporada de lucha. Tengo las herramientas, tengo el amor. Tengo la resiliencia. Puedo regresar a este lugar de abundancia dentro de mí en cualquier momento. Tengo la fuerza para afrontar cualquier cosa. Soy amado. Soy fuerte. Soy suficiente.
Te invito a levantar las comisuras de la boca y respirar. Gracias por practicar conmigo hoy. Fue encantador.
