Anclate al ahora y deja el resto para después.
Publicado el 16 de julio de 2026 09:04 a.m.
Una agenda repleta de compromisos puede resultar abrumadora, incluso si incluye planes divertidos, vacaciones y aventuras locales. Practicar yin yoga para el estrés te ayuda a recuperar parte de esa energía gastada.
Esta práctica de yin yoga está destinada a ayudarte a alejarte de parte de la tensión y el agobio que puedas estar experimentando y hacia un estado más tranquilo. Mientras mantienes cada postura, tómate el tiempo para dejarte apoyar y liberar algo de tu tensión para que puedas avanzar por la vida con más ligereza.
Yin Yoga para el estrés (incluido el tipo bueno)
Necesitarás dos bloques para esta práctica. Después de todo, un apoyo adicional significa menos estrés.
Postura de la esfinge apoyada
Comience a recostarse boca abajo sobre la parte delantera del cuerpo con las piernas y los brazos extendidos a lo largo de usted. Toma tus bloques y colócalos en el nivel más bajo debajo de cada hombro. Incline los bloques ligeramente hacia adentro para que apoyen la parte superior de sus brazos. Déjate llevar por esta variación de la postura de la esfinge con apoyo. Acerque la frente a la colchoneta o gire la cabeza y deje que una mejilla se apoye sobre la colchoneta.
Quédese aquí durante 1 a 3 minutos o todo el tiempo que desee.
Savasana boca abajo
Retire los bloques debajo de sus hombros y déjelos a un lado. Deje que sus hombros se relajen y se redondeen hacia la colchoneta.
Respire profundamente 6 veces aquí.
Postura de roca
Coloque las manos debajo de los hombros y empújese hacia arriba a través de las manos y las rodillas. Envía los isquiones hacia los talones, separando ligeramente las rodillas en esta variación de la postura del niño. Coloque los brazos hacia arriba y hacia atrás a los lados, con las palmas hacia arriba. Si descubre que su frente flota fuera del tapete, deslice un bloque debajo como apoyo.
Quédese aquí durante 1 a 3 minutos o todo el tiempo que desee.
Postura de la vaca
Estire los brazos hacia adelante y presione hacia arriba hasta las manos y las rodillas. Con tu próxima inhalación, baja el abdomen, levanta la barbilla y el pecho y arquea la espalda en la postura de la vaca.
Postura del gato
Exhala mientras doblas la espalda y mete la barbilla en la postura del gato.
Repite estas posturas 5 veces, moviéndote al ritmo de tu respiración.
Perro boca abajo
Cuando estés listo, levanta las caderas hacia arriba y de regreso a la posición de Perro boca abajo. Pedalea con las piernas, sacude la cabeza o realiza cualquier otro movimiento que necesites aquí para liberar la postura anterior.
Quédese aquí durante 3 ciclos de respiración.
Malasaña
Camine con las manos y los pies uno hacia el otro para terminar colgando en un Inclinación hacia adelante de pie. Lleve los pies con los talones hasta aproximadamente el ancho de la colchoneta e incline los dedos ligeramente hacia afuera. Hunde tus huesos en Agacharse o Malasaña.
Lleve sus manos al centro del corazón y siéntase libre de colocar un bloque debajo de los isquiones como apoyo.
Quédese aquí durante 1 a 3 minutos o todo el tiempo que desee.
Si esta postura no te resulta accesible, puedes adoptar la misma forma acostado boca arriba, manteniendo las espinillas bien extendidas.
Savasana
Ruede hasta la columna en Savasana. Quédate aquí el mayor tiempo que puedas, permitiendo que los efectos de esta práctica de yoga para el estrés se integren en tu cuerpo físico y energético.
No hay nada que hacer, ningún lugar donde estar.
Cuando esté listo, adopte la posición fetal, haga una pausa y presiónese hasta sentarse en un asiento cómodo. Gracias por tomarse el tiempo de su apretada agenda para practicar hoy.
