por Tony Robbins: La herramienta más sencilla para transformar inmediatamente la calidad de su vida…
«El lenguaje moldea nuestro comportamiento y cada palabra que utilizamos está imbuida de multitud de significados personales. Las palabras correctas dichas de la manera correcta pueden traernos amor, dinero y respeto, mientras que las palabras equivocadas (o incluso las palabras correctas dichas de la manera incorrecta) pueden llevar a un país a la guerra. Debemos orquestar cuidadosamente nuestro discurso si queremos alcanzar nuestras metas y hacer realidad nuestros sueños. — Dr. Andrew Newberg, Las palabras pueden cambiar tu cerebro»
Los líderes y pensadores progresistas más importantes del mundo siempre han utilizado el poder de las palabras para transformar nuestras emociones y ayudar a inspirar a otros hacia su visión y crear cambios viables. Desde el enfoque de Winston Churchill en el “mejor momento” hasta la descripción de un “sueño” de Martin Luther King, Jr., es evidente que las palabras dan forma a toda nuestra existencia.
Pero ¿qué pasa con nuestra propia capacidad de usar palabras internamente para mejorar nuestras vidas: palabras que impulsarán el cambio, inspirarán acciones y mejorarán nuestra calidad de vida? ¿Puedes cambiar tus palabras y cambiar tu vida?
Nuestras palabras son un vehículo para expresar y compartir nuestras experiencias con los demás, pero es posible que no te des cuenta del impacto de gran alcance de las palabras que usas a diario. Como me gusta explicar, «Las palabras que atribuyes a tu experiencia se convierten en tu experiencia. El lenguaje es una de las claves para cambiar tu mente, cambiar tu cuerpo y cambiar tus resultados». Si su diálogo interno es negativo, es probable que sus experiencias externas también lo sean.
Durante los últimos 40 años, he tenido el privilegio de trabajar con más de 50 millones de personas en todo el mundo y he sido testigo del poder que cambiar solo una palabra clave en el vocabulario de una persona puede tener en la forma en que se siente y en cómo se comporta.
Al cambiar su vocabulario habitual (las palabras que utiliza constantemente para describir las emociones), puede cambiar instantáneamente cómo piensa, cómo siente y cómo vive. Cuando cambias tus palabras, cambias tu forma de pensar. Esto también funciona con el estilo de Gestión del Cambio Organizacional.
¿Cómo pueden las palabras inspirar el cambio? Haz que tu vocabulario interno sea más positivo y pronto lo descubrirás. Las experiencias externas positivas que descubrirás te sorprenderán. Este es el poder del vocabulario transformador: usar conscientemente tus palabras para mejorar y cambiar tu vida.
¿POR QUÉ ES DIFÍCIL CAMBIAR TUS PALABRAS Y CAMBIAR TU MENTALIDAD?
Según la Enciclopedia Compton, el idioma inglés contiene unas 500.000 palabras. Sin embargo, el vocabulario de trabajo de una persona promedio consta de sólo 2.000 (0,5% de todo el idioma). Entonces, ¿cuántas palabras componen nuestro vocabulario habitual? Para la mayoría de las personas, tiene un promedio de entre 200 y 300 palabras. (Por el contrario, los escritos de John Milton utilizaron alrededor de 17.000 palabras y William Shakespeare usó 24.000 palabras, 5.000 de las cuales solo usó una vez). De esas 500.000 palabras, alrededor de 3.000 se usan para describir emociones, dos tercios de las cuales se usan para describir emociones negativas.
Con todas estas formas fácilmente disponibles de expresar nuestros sentimientos e ideas, ¿por qué nos sentimos cómodos con un vocabulario tan empobrecido? Nuestros cerebros trabajan a altas velocidades, procesan información y trabajan para ser más eficientes. Como resultado, recurrimos a utilizar el mismo vocabulario una y otra vez. En la búsqueda de la eficiencia, a menudo creamos atajos que luego nos defraudan emocionalmente.
CÓMO CAMBIAR TUS PALABRAS
Al cerebro humano le gusta tomar atajos. Conserva energía y también nos mantiene estancados en patrones que no siempre nos benefician. Al cerebro también le gusta la certeza, una de nuestras principales necesidades humanas. Cierta certeza es beneficiosa, pero demasiada certeza nos impide crecer. Para cambiar tus palabras (y cambiar tu vida) necesitas superar estas dos tendencias humanas innatas y cambiar tu forma de pensar.
1. COMPRENDER EL PODER DEL ETIQUETADO
La primera vez que tomé conciencia del poder de etiquetar las emociones fue durante una intensa negociación, hace más de una década y media. Compartí información con la otra parte, pensando que nos ayudaría a mis socios comerciales y a mí a superar el posicionamiento y mostrar buena fe. Desafortunadamente, la otra parte aprovechó esa información en un intento de cerrar el trato de manera injusta.
Decir que fue perturbador en ese momento sería quedarse corto.
Después de la reunión, me sentí decepcionado y enojado, pero la intensidad de uno de mis socios me desconcertó. Se enfureció y sintió que la otra parte nos estaba “poniendo un arma en la cabeza”. Tenía la cara roja como una remolacha y estaba fuera de control mientras intentaba calmarlo. La intensidad de sus emociones me impactó porque parecía exagerada en comparación con mi frustración. Por otro lado, nuestro otro compañero parecía completamente indiferente a la experiencia.
Cuando le pregunté: «No pareces estar molesto por esto. ¿No estás enojado?» Él dijo: «Bueno, no, realmente no. Estoy un poco molesto por esto». Yo estaba incrédulo. «¿Enojado?» Le pregunté: «¿No te das cuenta de lo que han hecho estas personas?» Él dijo: «Por supuesto que sí. Ciertamente estoy un poco enojado». «¿Furioso?» Repetí. “¿Qué quieres decir con enojado?” A lo que él respondió: «Bueno, realmente no vale la pena estar enojado por eso y así es como me siento».
Me sorprendió cómo cada uno de nosotros usó palabras con niveles tan variados de intensidad, y también cómo el significado que le dimos a nuestras experiencias del evento fue tan radicalmente diferente. ¿Cómo puede ser que yo estuviera frustrado, uno de mis socios estuviera enfurecido y mi otro socio estuviera un poco enojado?
Reflexioné sobre la palabra «molesto». Qué palabra más ridícula para describir lo que esta gente nos había hecho. Nunca usaría esta palabra para describir cómo me sentía, pero claro, nunca había estado tan tranquilo en una situación injusta. Comencé a preguntarme, ¿qué pasaría si mantuviera la calma y etiquetara esta injusticia como “me molesta?” Sólo usar la palabra probablemente me haría reír. Tal vez estaba en lo cierto. Quizás mi pareja ya había descubierto que cuando cambias tus palabras, cambias tu vida.
2. IDENTIFICA TU DIÁLOGO INTERNO
Durante más de dos décadas, he estado probando audiencias en vivo en todo el mundo, pidiéndoles que asuman esta tarea: hacer una lista de las emociones que siente al menos una vez a la semana.
Adelante. Tómate diez minutos y escribe todas las emociones que sientes al menos una vez a la semana (no las emociones que sientes una vez al mes o al año). ¿Qué se te ocurrió?
Sorprendentemente, ya sea que el público esté formado por 2.000 o 30.000 personas, el 90% de las personas escriben una media de una docena de palabras, más de la mitad de las cuales representan sentimientos negativos. Eso significa que de las 3000 palabras que tenemos para emociones, la mayoría de las personas enumeran menos de seis palabras para describir buenos sentimientos. Pero las palabras para expresar sus malos sentimientos están más disponibles, almacenadas y recordadas.
¿Alguna vez te has tomado el tiempo para pensar qué palabras usas habitualmente y cómo afectan tu vida y tu bienestar? El diálogo interno negativo y las etiquetas emocionales negativas surgen de sus creencias limitantes y afectan todas sus emociones, las cuales a su vez afectan sus decisiones, comportamientos y experiencias de vida.
Miremos este fenómeno desde otra perspectiva. ¿Qué pasaría si a una persona le hicieran la misma pregunta y enumerara 30 emociones positivas? ¿Qué tan feliz y realizada crees que es esa persona en la vida?
El problema es que nuestra configuración predeterminada no es elegir conscientemente nuestras palabras para describir nuestras emociones. Cuando experimentamos emociones angustiantes, inconscientemente recurrimos a nuestro vocabulario habitual. Las palabras que adjuntamos a nuestra experiencia se convierten en nuestra experiencia. Las palabras tienen un efecto bioquímico en el cuerpo. En el momento en que utilices una palabra como «devastado», producirás un efecto bioquímico muy diferente al que producirías si dijeras: «Estoy un poco decepcionado».
No es difícil ver el impacto del lenguaje cuando observamos cómo nos sentimos cuando otras personas nos hablan. Por ejemplo, si alguien te dijera: «Creo que estás equivocado», versus «Creo que estás equivocado» versus «Estás mintiendo», ¿tendrías una respuesta bioquímica diferente a esa frase? Exactamente el mismo proceso ocurre con las palabras que usas para hablarte a ti mismo. Cuando aprendes a cambiar tus palabras, cambiar tu forma de pensar y cambiar tu vida, es porque estás cambiando estas respuestas inherentes.
3. DESAFÍATE A CAMBIAR TUS PALABRAS, CAMBIA TU VIDA
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¿Es posible que las palabras que adjuntamos a nuestra experiencia se conviertan realmente en nuestra experiencia? ¿Las palabras tienen un efecto bioquímico? Volvamos a la reunión de negocios que dejó “molesto” a mi socio. Durante las siguientes semanas después de esa reunión, comencé a notar los diferentes patrones lingüísticos de los demás y cómo magnificaban o suavizaban sus emociones. ¿Puede un cambio de palabras conducir a un cambio de estado?
Ya era hora de probar esta teoría. Creé un desafío de 10 días para mí. Primero, tendría que identificar mis hábitos emocionales. Luego, las reemplazaría conscientemente con una nueva palabra para romper mi patrón predeterminado de pensamiento y sentimiento.
Tuve mi primera oportunidad después de una larga serie de vuelos de conexión, todos con retraso. Llegué a mi hotel a las dos de la mañana, sabiendo que tenía que levantarme para hablar a las ocho de la mañana. Esperé otros 10 minutos en la recepción mientras el empleado buscaba lentamente mi nombre en la computadora. La frustración se agravó hasta convertirse en ira. De repente, me volví hacia el hombre y le dije: «Sé que esto no es culpa tuya, pero ahora mismo estoy agotado y realmente necesito conseguir cualquier habitación que puedas encontrar para mí porque me siento un poco enojado».
Sólo decir esa palabra cambió el tono de mi voz e hizo que toda la situación pareciera una tontería. El empleado me miró confundido antes de esbozar una gran sonrisa. Le devolví la sonrisa; mi patrón estaba roto. Por ridículo que parezca, la palabra sustitutiva rompió mi patrón de ira. El volcán emocional que se estaba formando dentro de mí se enfrió instantáneamente. Entonces, ¿cómo pueden las palabras inspirar cambios? Comienza con un cambio dentro de ti.
4. CAMBIA TUS PATRONES EMOCIONALES A LARGO PLAZO
¿Realmente podría ser así de fácil? Con solo cambiar las palabras que utilizamos habitualmente para describir nuestras emociones, ¿podríamos cambiar nuestros sentimientos y la calidad de nuestras vidas? Diez días se convirtieron en un mes y puedo decirles, sin lugar a dudas, que fue una experiencia que transformó mi vida.
Esto no quiere decir que no habrá momentos en los que te sientas enojado o enfurecido, pero ¿no sería bueno que fuera una elección consciente en lugar de una reacción negativa habitual? Podemos ser proactivos a la hora de elegir nuestras emociones: podemos hacer que las experiencias sean más placenteras.
Si te preguntas cómo cambiar tus palabras y cambiar tu vida de la manera más fácil posible, comienza con una palabra. Reemplaza una palabra que transformará la forma en que experimentas algo «negativo». Cambiar tu forma de pensar es la clave para dar forma a tus decisiones, acciones y vida. Así es como creas una elección en lugar de una reacción habitual.
El vocabulario transformacional te brinda el poder de cambiar tus experiencias en la vida al reducir la intensidad de las emociones negativas hasta el punto en que ya no te controlen. También se puede utilizar para tomar experiencias positivas y aumentarlas a niveles de placer aún mayores.
¿Cuán extraordinaria será tu vida cuando reduzcas constantemente la intensidad de las emociones negativas e intensifiques las positivas? Empiece poco a poco. Tenga en cuenta las palabras negativas que utiliza de forma constante y pregúntese cómo puede cambiarlas. ¿Puedes estar “molesto” en lugar de “devastado”? Por otro lado, ¿puedes sentirte “extasiado” en lugar de “complacido”? Cuando cambias tus palabras, cambias tu forma de pensar. Empiece a crear hábitos beneficiosos hoy y rápidamente alcanzará un estado más positivo y alegre.
