Las condiciones médicas crónicas y complejas rara vez tienen respuestas fáciles, pero como nos recuerda la profesora de meditación Juliana Sloane en esta práctica reconfortante, siempre podemos afrontar nuestro sufrimiento con creatividad, gentileza y compasión.
Aprender a vivir con el dolor y la enfermedad es un trabajo arduo y desafiante. A menudo, las personas pueden pasar meses o incluso años sin respuestas suficientes. La vida se pone completamente patas arriba. El cuerpo que creías tener de repente se convierte en algo que no reconoces o con lo que no sabes cómo trabajar.
Esta semana, la profesora de meditación e hipnoterapeuta Juliana Sloane ofrece una meditación imaginativa que invita a la suavidad y la autocompasión en medio del malestar.
Una meditación para brindar consuelo y bondad al dolor y la enfermedad
Lea y practique el siguiente guión de meditación guiada, haciendo una pausa después de cada párrafo. O escuche la práctica de audio.
- En esta meditación, usaremos algunas prácticas imaginativas y basadas en la atención plena para trabajar con malestar, enfermedad o dolor en el cuerpo. Se ha demostrado que estas prácticas son de gran apoyo para el manejo de los síntomas, además de encontrar formas de enfrentar situaciones de salud desafiantes con más paciencia, más amabilidad y más espacio.
- Comienza por ponerte cómodo, permitiéndote buscar un lugar sentado o tumbado donde puedas relajarte de verdad. Cierra los ojos si te resulta cómodo o suaviza tu mirada.
- Imagina que ahora mismo, cualquier lugar de tu cuerpo donde descanses tu atención podría comenzar a suavizarse, relajarse y volverse más cómodo. Comience apoyando su atención en los músculos alrededor de la boca. Invita a esos músculos alrededor de tu boca a moverse hacia la relajación, la tranquilidad y la comodidad, dejando que esos músculos simplemente se suelten.
- Ahora observe el espacio dentro de su boca. El área de la superficie del paladar, los lados de las mejillas. Descansa tu atención en la parte posterior de tu lengua. Y permitiendo que la parte posterior de la lengua comience a relajarse. Deje que la lengua baje tal vez desde el paladar o permita que simplemente se ablande, se afloje o descanse.
- Lleva tu atención a las mejillas y la mandíbula y simplemente deja que esa mandíbula, esas mejillas se aflojen y se suavicen. Es posible que sientas que la boca se abre ligeramente mientras lo haces, o que esas mejillas se vuelven más pesadas y sueltas.
- Dirige tu atención ahora a los músculos alrededor y detrás de los ojos. Deja que esos músculos alrededor de los ojos se relajen.
- Mueva su atención hacia la frente, dejando que esos músculos de la frente se suavicen y relajen. Observe la parte superior de su cabeza e imagine que mientras descansa su atención allí, en la parte superior de la cabeza, incluso podría permitir que el cuero cabelludo se relaje.
- Ahora deslice su atención hacia la parte posterior de su cabeza, casi como si la relajación pudiera fluir por la parte posterior de su cabeza. Baja por el cuello y los hombros, dejando que esos hombros se aflojen, se suavicen y se relajen.
- Observe el espacio entre sus omóplatos y respire esa sensación de suavidad y relajación en ese espacio. Deje que su atención fluya hacia sus brazos y manos, invitando a cada músculo de esos brazos y manos a comenzar a relajarse y suavizarse, como si esos brazos y manos pudieran volverse pesados, como si estuvieran saturados con esa comodidad, esa tranquilidad, esa relajación.
- Deja que esa misma suavidad fluya hacia tu pecho y vientre. Hasta las piernas y los pies.
- Ahora, elija una sensación que no le resulte demasiado abrumadora. Podría ser un síntoma específico o un lugar donde hay dolor en el cuerpo. Descansa ahí tu atención en ese lugar donde ha estado el síntoma, o en el lugar donde estás sintiendo malestar. Acércate un poco más a ello con un sentido de curiosidad, creatividad e incluso ingenio.
- Ahora imagina: si esta sensación tuviera un color, ¿de qué color sería? Es posible que notes el color específico, ya sea oscuro o claro. Observe qué tan grande es ese color, cuánto espacio ocupa. Imagínese qué cualidades, qué recursos podría necesitar este color; por ejemplo, tal vez necesite amabilidad. Quizás necesite paciencia. Quizás necesite más comprensión.
- Intuya qué podría sustentar este color aquí en el cuerpo. Cuando llegues a eso, permítete imaginar si ese recurso, si esa cualidad de apoyo tuviera un color, ¿qué color sería? Una vez que tengas esa hermosa cualidad de apoyo en su color, imagina que puedes tomar este recurso, este apoyo, este otro color útil, y puedes envolverlo alrededor de ese primer color. Y mientras lo haces, puedes imaginar que ahora este color de apoyo se está moviendo hacia ese espacio y cambiando el color de toda el área, llenándola con esa energía de apoyo y recursos de ese color. Podrías imaginar esto casi como si estuvieras envolviendo esa área con color y ese color tuviera un bálsamo curativo o una cualidad medicinal mientras infundes ese color en el espacio, aportando esa bondad, esa paciencia o esa comprensión.
- Imagínese que ese hermoso y solidario color pudiera comenzar a moverse hacia afuera. Podría llenar el cuerpo para que pudieras descansar en este color.
- Pasa un rato de tranquilidad con esta imagen. Note lo que es diferente. Sepa que ahora mismo puede enviar ese color que brinda tanto apoyo y calmante a cualquier lugar que lo necesite. Descansemos en ese color por un momento más. Luego, regresa suavemente a la habitación, estirándote y abriendo los ojos.
