(Foto: Cortesía de Ramoni Overton)
Publicado el 12 de mayo de 2026 12:16 p.m.
Los profesores de yoga suelen asumir que los estudiantes pueden levantarse y bajarse fácilmente del suelo. Pero ese no es siempre el caso.
Para algunos estudiantes, subirse a la colchoneta puede resultar físicamente exigente. Para otros, simplemente no es práctico, ya sea que estén pasando por un dolor en las articulaciones, recuperándose de una lesión, saliendo de un largo día de trabajo o simplemente no tengan ganas de sentarse o acostarse.
Ahí es donde entran en juego las posturas de yoga de pie. Ofrecen una forma de mover el cuerpo sin la presión adicional de tirarse al suelo o de ponerse de rodillas. Una secuencia de yoga de pie también es una de las formas más adaptables de practicar, ya sea que estés en un salón de clases, una habitación de hotel o en el aeropuerto. Y ni siquiera necesitas un tapete.
Práctica de postura de yoga de pie de 5 minutos para sentirse bien
Esta práctica rápida de yoga de pie ayuda a liberar la tensión y garantiza que obtenga su dosis de yoga sin interrumpir su día.
(Foto: Cortesía de Ramoni Overton)
1. Postura de la montaña
Párese con los pies juntos o separados a la altura de las caderas. Presione los pies contra el suelo y lleve la coronilla hacia el techo. Descanse los brazos a los costados en Mountain Pose. Respire lenta y profundamente unas cuantas veces aquí.
(Foto: Cortesía de Ramoni Overton)
2. Estiramiento lateral
Inhale, mueva los brazos por encima de la cabeza y junte las palmas de las manos. Mientras exhalas, baja los brazos hacia abajo. Inhala y mueve los brazos hacia arriba nuevamente, y esta vez, entrelaza los dedos y apunta con los índices hacia el techo. Exhala mientras inclinas el torso hacia la derecha, luego inhala mientras regresas al centro. Inclínese hacia la izquierda y luego regrese al centro. Repítelo unas cuantas veces.
Exhala y dobla el torso un poco más hacia la derecha mientras inclinas las caderas hacia la izquierda. Aprieta los muslos y mantén los brazos rectos. Respire unas cuantas veces aquí y luego regrese al centro. Exhala y repite en tu lado izquierdo.
(Foto: Cortesía de Ramoni Overton)
3. Flexión hacia atrás de pie
Con los brazos por encima y las manos entrelazadas, levanta la mirada hacia el techo y arquea la espalda. Lleve las manos hacia el techo o, para una flexión hacia atrás más intensa, extienda los brazos hacia la parte superior de la pared detrás de usted y desvíe la mirada hacia allí también. Respire unas cuantas veces aquí y luego vuelva a ponerse de pie.
(Foto: Cortesía de Ramoni Overton)
4. Plegado hacia adelante de pie
Con los brazos por encima de la cabeza y las manos entrelazadas, inclínese hacia adelante mientras lleva el pecho hacia los muslos. Baje las manos al suelo, bloques o pilas de libros en Standing Forward Fold. Adopte la postura: doble una rodilla, luego la otra y suelte el cuello. Respire unas cuantas veces aquí.
Para salir de allí, levante los brazos y mantenga la espalda plana mientras vuelve a ponerse de pie. Baja los brazos a los costados.
(Foto: Cortesía de Ramoni Overton)
5. Postura de la silla
Doble las rodillas y coloque las caderas hacia atrás como si fuera a sentarse en una silla. Cambie su peso hacia los talones, extienda los brazos frente al pecho con las palmas hacia el suelo y aleje los hombros de las orejas en la postura de la silla. Respire unas cuantas veces aquí.
Vuelva a ponerse de pie, transfiera su peso a las puntas de los pies y levante los talones del suelo. Doble las rodillas y baje la espalda en postura de silla. Si te caes, inténtalo de nuevo. Respire unas cuantas veces aquí y luego vuelva a ponerse de pie. Baja los brazos a los costados. Mueva los brazos hacia adelante y hacia atrás para liberar cualquier tensión.
(Foto: Cortesía de Ramoni Overton)
6. Flexiones de rodillas
Párese con los pies más separados que el ancho de las caderas. Coloque sus manos en sus caderas. Doble lentamente la rodilla derecha y luego estírela. Doble la rodilla izquierda y luego estírela. Repita esto unas cuantas veces a cada lado, terminando con ambas piernas estiradas.
(Foto: Cortesía de Ramoni Overton)
7. Plegado hacia adelante con las piernas anchas
Presione los pies contra el suelo mientras se mueve desde las caderas y baje el pecho hacia el espacio entre las piernas en el pliegue con las piernas anchas hacia adelante. Baje las manos al suelo o agarre la parte posterior de los talones, los tobillos o las piernas. Respire unas cuantas veces aquí. Levántese lentamente hasta ponerse de pie.
(Foto: Cortesía de Ramoni Overton)
8. Círculos de cadera
Párate con las manos en las caderas. Hunde las caderas hacia la izquierda, luego hacia adelante, luego hacia la derecha y luego hacia atrás. Repita el círculo de la cadera en la misma dirección varias veces. Luego haz algunos círculos con la cadera en la dirección opuesta.
Junta los pies en la postura de la montaña. Levante los brazos hacia arriba con las palmas juntas, luego baje las manos a la posición de oración en el pecho (anjali mudra). Inhale larga y lentamente y luego exhale y observe si se siente un poco más relajado que antes de comenzar la práctica.
