Actualizado el 19 de abril de 2026 05:30 a.m.
¿Conoce la sensación de intentar tener una conversación, trabajar en una hoja de cálculo o, literalmente, hacer cualquier cosa excepto que su mente se aleje de la tarea en cuestión? Tal vez ni siquiera puedas recordar la última vez que tuviste una conversación sin que alguien tomara su teléfono y entrara en modo de distracción.
A veces, esa confusión mental, olvido o dificultad para concentrarse aparecen cuando no duermes lo suficiente o estás más estresado de lo habitual. O tal vez simplemente te distraes fácilmente. Cualquiera sea la causa, sentirse desenfocado puede resultar frustrante.
Hay formas de ayudar a entrenar tu cerebro para que se mantenga más concentrado, y el yoga es una de ellas. A medida que prestas atención a cómo tu cuerpo se mueve y respira sobre la colchoneta, tu mente tiene menos lugares donde divagar. Ese proceso por sí solo puede ayudarle a regresar al presente.
8 posturas de yoga para ayudarte a mejorar tu concentración
Las siguientes posturas de equilibrio, inversiones y posturas restaurativas pueden resultar especialmente útiles cuando la mente se siente nublada. El objetivo no es hacer las posturas “perfectamente”, sino practicar pequeños momentos de concentración que le den a tu mente la oportunidad de recargarse.
(Foto: Riya Davda)
1. Postura del árbol (Vrksasana)
Las posturas de equilibrio hacen que a tu mente le resulte más difícil divagar, ya que toda tu atención se centra en estabilizar tu cuerpo. Mientras tu mirada se fija en un solo punto en esta postura de equilibrio, tu mente hará lo mismo.
Cómo: Párese erguido y transfiera la mayor parte de su peso a un pie. Coloque la planta del pie opuesto en la parte interna del tobillo, la pantorrilla o la parte interna del muslo. Lleve sus manos a la posición de oración (anjali mudra) en su pecho o extráigalas por encima de su cabeza en la postura del árbol. Fija tu mirada en un punto fijo frente a ti. Quédese aquí durante 5 a 8 respiraciones, luego cambie de lado.
(Foto: Riya Davda)
2. Guerrero 3 (Virabhadrasana III)
No hay mucho espacio para que tu concentración se desvíe de la tarea que tienes entre manos en Warrior 3 mientras tu mente y tu cuerpo trabajan para mantener una forma desafiante.
Cómo: De pie, transfiera la mayor parte de su peso a un pie. Inclínese hacia adelante desde las caderas mientras alcanza el pecho hacia adelante y levanta la pierna opuesta detrás de usted. Imagina la coronilla de tu cabeza y tu pie levantado alejándose el uno del otro en Warrior 3. Mantén las manos en las caderas, júntalas a la altura del pecho o estíralas hacia adelante, presionándolas contra una pared si eso te ayuda a mantener el equilibrio. Quédate aquí durante 3 a 5 respiraciones, luego repite en el otro lado.
Aunque cuando piensas en inversiones te vienen a la mente imágenes de posturas complicadas al revés, algunas de estas posturas también pueden ser bastante simples. En la tradición del yoga, se cree que este tipo de postura ayuda a frenar la mente acelerada.
(Foto: Riya Davda)
3. Perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana)
Considere Down Dog como una postura ideal cuando se sienta mental o energéticamente lento.
Cómo: Póngase sobre manos y rodillas con las muñecas apiladas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Separe los dedos y meta los dedos de los pies. Levante las caderas hacia arriba y hacia atrás mientras casi estira las piernas en Downward Dog (mantenga una suave flexión de las rodillas, especialmente si la parte baja de la espalda está tensa). Relaja tu cabeza entre tus brazos. Quédese aquí durante 5 a 8 respiraciones.
(Foto: Riya Davda)
4. Parada de hombros con apoyo (Salambasarvangasana)
Necesitas practicar la postura de hombros con concentración profunda, lo que ayuda a los trenes a entrenar tu mente para momentos fuera de la colchoneta que requieren una concentración similar.
Cómo: Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas, los pies apoyados sobre la colchoneta y los brazos a los lados con las palmas hacia abajo. Exhala mientras presionas los brazos contra la colchoneta y luego llevas las rodillas hacia el pecho. Levante la parte baja de la espalda de la colchoneta y use las manos para sostener ambos lados de la cintura.
Inhale y estire una pierna, luego la otra, hacia el techo en posición de hombros con apoyo. Permanezca aquí durante 3 a 5 respiraciones, luego doble ambas rodillas hacia el pecho. Gire lentamente la parte inferior de las caderas hacia la colchoneta.
(Foto: Riya Davda)
5. Piernas arriba de la pared (Viparita Karani)
A diferencia de las posturas más activadoras mencionadas anteriormente, Legs-Up-the-Wall es una oportunidad para que tu mente y tu cuerpo descansen y se reinicien. Es ideal para hacerlo cuando estás mentalmente sobrecargado o fatigado.
Cómo: Siéntate de lado junto a una pared. Baje la espalda mientras mueve las piernas hacia arriba en Legs Up the Wall. Es posible que necesite ajustar su posición hasta que se sienta cómodo. Relaja los brazos a los costados o apoya las manos sobre el cuerpo. Quédese aquí durante 5 a 10 minutos.
Cuando la confusión mental se debe al estrés o la sobreestimulación, las posturas reparadoras pueden ayudar a que el sistema nervioso se calme.
(Foto: Riya Davda)
6. Postura del niño (Balasana)
Conocida en el yoga por crear una sensación de conexión a tierra y tranquilidad, Child’s Pose ofrece un mini-respiro de la vida y las exigencias mentales.
Cómo: Arrodíllate sobre la colchoneta con los dedos gordos del pie tocándose y las rodillas abiertas. Sienta las caderas hacia los talones y dobla el torso hacia adelante, apoyando la frente sobre la colchoneta o un bloque. Estire los brazos hacia adelante con las palmas hacia abajo en la postura del niño. Quédese aquí durante 5 a 10 respiraciones.
(Foto: Riya Davda)
7. Bebé feliz (Ananda Balasana)
El agobio mental a menudo se manifiesta como tensión física en el cuerpo, especialmente en las caderas. Happy Baby ayuda a liberar eso.
Cómo: Acuéstese boca arriba y lleve las rodillas hacia el pecho. Sujete los bordes exteriores de los pies, los tobillos o las espinillas y deje que las rodillas se abran hacia las axilas en Happy Baby. Mantenga la cabeza y los hombros relajados. Quédese aquí durante 5 a 8 respiraciones.
(Foto: Riya Davda)
8. Postura de la mariposa reclinada (Supta Baddha Konasana)
Esta postura reparadora puede ser una forma relajante de finalizar una práctica de yoga o incluso una postura que haces antes de acostarte para relajarte.
Cómo: Acuéstese boca arriba y junte las plantas de los pies, permitiendo que las rodillas caigan hacia los lados. Descanse los brazos a los lados o coloque una mano sobre el pecho y otra sobre el vientre en la postura de mariposa reclinada. Para obtener más apoyo, coloque cojines o mantas dobladas debajo de los muslos. Quédese aquí durante 1 a 3 minutos, o más si se siente cómodo.
