Si te sientes abrumado por el dolor, la incertidumbre y el sufrimiento del mundo en este momento, aquí tienes una práctica para encontrar coraje, paz, aceptación y conexión.
Muchos de nosotros estamos cargando con el peso del sufrimiento del mundo en este momento. ¿Cómo podemos reconocer el inmenso sufrimiento en el mundo, incluido el nuestro, y aun así cuidar de nuestros corazones, mentes y cuerpos de una manera que nos mantenga firmes y capaces de tomar medidas compasivas?
Esta semana, la profesora y autora de mindfulness Wendy O’Leary comparte una práctica guiada que ofrece refugio y nos recuerda nuestra conexión real y amorosa entre nosotros.
Hay tres partes principales de la práctica. Primero, estabilizar o poner a tierra. En segundo lugar, tranquilizarse, suavizar y calmar. Y tercero, el uno para mi, uno para ti práctica, que se basa en la práctica de dar y recibir compasión del Programa Mindful Self-Compassion.
Una meditación para cuando el sufrimiento en el mundo se siente pesado
Lea y practique el siguiente guión de meditación guiada, haciendo una pausa después de cada párrafo. O escuche la práctica de audio.
- Te invito a que te sientes cómodamente. Puedes cerrar los ojos o mirar suavemente hacia abajo y suavizar tu mirada. Lo que funcione mejor para ti.
- Comience por dirigir su atención a su cuerpo, permitiéndole moverse suavemente hacia adentro y descender mientras cae hasta que sienta la conexión de sus pies en el piso. Si sus pies no están en el suelo, simplemente observe dónde están conectados los pies. Esa experiencia de contacto y presión. O puede sentir el contacto y la presión de la parte posterior de las piernas sobre la silla o el cojín. Conectarse con esta experiencia sentida de estar arraigado y arraigado, apoyado y sostenido aquí en la tierra. Mientras sientes la experiencia somática de esos puntos de contacto, los pies o el asiento. Arraigado, conectado a tierra, firme y estable. Conectados y sostenidos por la tierra.
- Desde este lugar de firmeza y estabilidad, recuerda a alguien que conoces que está pasando por un momento difícil. Podría ser alguien que usted conoce personalmente o, en términos más generales, alguien o un grupo de personas que conoce y que están pasando apuros en este momento. En una escala del uno al 10, elija un ejemplo de alguien que se encuentre en algún punto intermedio. Entonces no es la situación más difícil.
- A medida que les permitas entrar más plenamente en tu conciencia, consulta con tu cuerpo. A menudo, cuando nos concentramos en las dificultades, nuestras o de otros, puede haber una tendencia habitual a contraernos, tensarnos e incluso inclinarnos hacia adelante. Compruébalo para ver si esto es cierto para ti. Contrarrestar esta tendencia. Te invito a que te recuestes suavemente, física o incluso energéticamente, sólo un poco. Relájate.
- Ahora, invita al cuerpo a suavizarse e incluso a ensancharse, creando espacio para contener lo que sea que esté allí. Entonces no estamos forzando nada aquí. Es una invitación muy suave a recostarse y suavizarse. Si siente que lo apoya, puede colocar su mano en el centro de su corazón como una forma de cuidar y calmar el cuerpo, el corazón y la mente. Recuéstese, suavice, calme.
- Ahora comience a dirigir suavemente su atención para descansar con la respiración, sintiendo el flujo de la respiración entrando y saliendo del cuerpo. Sólo esta inspiración. Y sólo esta exhalación. Conectando con esta experiencia de la respiración, moviéndose por el cuerpo como una ola se mueve por el océano. Y recordar a esta persona o grupo de personas que sabes que están sufriendo.
- Consulta contigo mismo para ver qué te ayudaría mejor a enfrentar sus luchas. Eso podría ser, por ejemplo, paciencia o calma, fuerza, aceptación. Cualquier cosa que sientas que te apoyaría mejor. Al inhalar, ofrécete eso a ti mismo y luego suéltalo suavemente al exhalar. Si no se le ocurre ninguna palabra, está totalmente bien. Simplemente puedes pensar, uno para mí al inhalar y soltar suavemente al exhalar. Uno para mí y suéltelo suavemente.
- Si le parece adecuado, ahora puede considerar qué es lo que más necesitan. Puede ser lo mismo que necesitas o puede ser algo diferente. Y nuevamente, si no te llega una palabra, podrías pensar, una para ti.
- Continúe absorbiendo por sí mismo lo que necesita al inhalar y ofrézcales lo que necesitan al exhalar. Tomando uno para mí al inhalar y otro para ti al exhalar. Uno para mi. Y uno para ti.
- Cuando te sientas listo, abre los ojos o mira hacia arriba mientras cerramos esta práctica. A medida que practicamos esto más formalmente, se vuelve accesible para nosotros en nuestra vida diaria, más disponible para que utilicemos estas prácticas cuando entramos en contacto con el sufrimiento en nuestras vidas.
Gracias por practicar conmigo y que nuestra práctica beneficie a todos los seres.
