por Megan Larson: Hay un dicho tibetano sobre un león y un perro. Si le lanzas una pelota a un perro,
el perro lo perseguirá inmediatamente. Si le lanzas una pelota a un león, el león puede ir tras ella. tú en lugar de la pelota. Esta metáfora resalta la sabiduría del león: en lugar de perseguir pensamientos, dirige su atención al tema. Esto es algo que a menudo pasamos por alto en nuestra vida cotidiana cuando estamos atrapados en una red de pensamientos en cascada. Se necesita valor para hacer una pausa y mirar dentro de nuestra mente y directamente a nuestros pensamientos. Muchas veces cuando iniciamos este proceso puede resultar abrumador y sentir como si estuviéramos metiendo la cabeza en un cubo de basura. Sin embargo, a través de la meditación aprendemos a observar nuestros pensamientos en lugar de seguirlos. Esto requiere el coraje de un león.
Sin conciencia, los pensamientos se multiplican y se convierten en historias. Estas historias que nos contamos a nosotros mismos son profundamente poderosas. La mayoría de las veces no describen con precisión nuestra realidad; sin embargo, dan forma a nuestro estado de ánimo, dirigen nuestras emociones, dictan cómo nos relacionamos con los demás e influyen en cómo navegamos en nuestro entorno. Los seres humanos son narradores naturales que dan sentido a un mundo caótico organizando eventos en tramas significativas. Sin embargo, cuando estos diálogos internos sobre cómo nos vemos a nosotros mismos y a los demás no se cuestionan, pueden alterar silenciosamente nuestra percepción y causar sufrimiento.
A escala social, llevamos narrativas colectivas que definen quién pertenece y quién no. Estas historias suelen ser rígidas y pueden ser notablemente destructivas: categorizan a las personas en “otros” o enemigos y solidifican nuestra realidad compartida en una mentalidad primitiva de “nosotros contra ellos”. Como individuos, las historias que tenemos sobre nuestra identidad pueden ser igualmente destructivas y robarnos silenciosamente nuestra paz interior. A través de la proyección psicológica, podemos transmitir inconscientemente nuestros miedos no examinados y conceptos fijos a las personas que nos rodean. Al hacerlo, no reaccionamos ante la persona que está frente a nosotros, sino ante el carácter que le hemos escrito en nuestra mente.
El paso más crucial para liberarse de una narrativa poco saludable es cultivar la conciencia: la capacidad de dar un paso atrás, cuestionar nuestros pensamientos y notar cuando estamos perdidos en una narrativa en lugar de experimentar la realidad directamente. Considere la palabra historia. el sufijo -atorio (o -ory) proviene del latín -ātōriusque significa «relacionado con», «atender a» o «servir para». Esto ofrece una pregunta convincente sobre nuestro diálogo interno: ¿Para qué sirven nuestras historias?
Cuando nos damos cuenta de que en nuestras mentes se reproduce una historia sobre una persona o situación, la conciencia se convierte en el disyuntor. En lugar de pelear o discutir con los pensamientos, que a menudo nos sumergen más profundamente en la narrativa, podemos practicar notar y dar un paso atrás para observar la historia sin tomarla como una verdad absoluta.
Aquí hay cuatro formas de utilizar la conciencia para desconectarse de una historia:
- Nombra la narrativa: En el momento en que sienta una oleada de emoción (como ira, actitud defensiva o insuficiencia), etiquete el proceso mental. En lugar de decir: «No me respetan», dígase a sí mismo: «Noto que mi mente me cuenta la historia de la ‘falta de respeto'». Este simple cambio de lenguaje crea un espacio inmediato entre usted y el pensamiento. La delimitación entre usted y el pensamiento es el ingrediente curativo crítico.
- Localízalo en el Cuerpo: Las historias viven en el intelecto, pero las emociones se manifiestan en el cuerpo físico. Desvía tu atención del “por qué” hacia tu experiencia física. ¿Dónde guardas esta historia? ¿Es una opresión en el pecho, un nudo en el estómago o una mandíbula apretada? Llevar al cuerpo una conciencia curiosa y sin prejuicios te conecta con el momento presente.
- Investigue con preguntas amables: Pregúntese: «¿Es este pensamiento 100% cierto o es una suposición?» o «¿Quién sería yo ahora mismo si dejara esta historia?» La investigación no se trata de encontrar un nuevo argumento; se trata de probar si tu percepción coincide con la realidad. A menudo, cuando indagamos hay una libertad que se abre inmediatamente.
- Ancla a tus sentidos: Una historia casi siempre trata sobre el pasado o el futuro. Para desconectarte, sumérgete en el presente inmediato utilizando tus sentidos. Nombra tres cosas que puedas ver, sentir o escuchar físicamente en este momento. La realidad está sucediendo aquí; la historia está sucediendo en tu cabeza.
Cuestionar nuestra narrativa interna es una forma poderosa de despejar el espacio interno cuando el miedo, la confusión o la ira se apoderan de nosotros. El acrónimo popular de MIEDO—Evidencia falsa que parece real—es una lente brillante para mapear nuestra conciencia en esos momentos.
Recientemente, un amigo y yo observamos un halcón de cola roja dando vueltas contra un amplio cielo azul. Muy por encima de la tierra, parecía flotar sobre las nubes con una perspectiva amplia. La conciencia consciente nos ofrece ese mismo punto de vista elevado. Al alejarnos de nuestros pensamientos inmediatos, encontramos un espacio libre de historias y obtenemos la claridad para ver la realidad tal como es.
