Publicado el 18 de junio de 2026 06:08 a.m.
Disfrutar de algunos momentos de atención plena al despertar puede ayudar a establecer el tono para todo el día. Incluso una breve práctica de yoga matutina transmuta tu rutina matutina de un trabajo duro a un privilegio, una oportunidad de dar la bienvenida a otro de los ciclos de la Tierra con todo tu ser: cuerpo, mente y espíritu.
Esta suave práctica de yoga se centra en liberar la tensión, conectarse con la respiración y fomentar la flexibilidad, todo lo cual sirve para apoyarle en la vida diaria. Y con estiramientos elegidos para apuntar a todos los grupos musculares posibles, despertarse lentamente nunca se había sentido mejor.
Yoga matutino suave de 10 minutos
No se necesitan accesorios para esta práctica de yoga matutina. Trae tu estera, tu aliento y tu presencia.
Postura del rayo
(Foto: Emily Baltzer)
Comience a arrodillarse en la postura del rayo en la parte posterior de la colchoneta, con las manos apoyadas en los muslos, la parte superior de los pies sobre la colchoneta, las caderas apoyadas en los talones y los ojos cerrados.
Respire aquí durante 30 segundos a 1 minuto, profundizando sus inhalaciones y exhalaciones.
(Foto: Emily Baltzer)
Lleva tus manos a tus oídos. Inhala, lleva los codos hacia atrás y levanta el pecho mientras miras hacia arriba.
Exhale, inclinándose hacia adelante y tocando los muslos con los codos.
Repite este patrón de movimiento 5 veces con el ritmo de tu propia respiración.
Curva lateral sentada
(Foto: Emily Baltzer)
Con su próxima inhalación, levante los brazos hacia arriba antes de agarrar los codos opuestos. Haz una curva lateral hacia la derecha y disfruta de una respiración completa aquí.
(Foto: Emily Baltzer)
Inhala de regreso por el centro y exhala hacia la izquierda.
(Foto: Emily Baltzer)
Inhale de nuevo por el centro y exhale haciendo una suave flexión hacia atrás.
Superficie de la mesa
(Foto: Emily Baltzer)
Suelte, caminando con las manos hacia adelante sobre la colchoneta. Coloque las rodillas debajo de las caderas y las palmas debajo de los hombros en Tabletop. `
Mesa de tres patas
(Foto: Emily Baltzer)
Inhale para extender la pierna derecha hacia atrás en la Mesa de tres patas.
Círculos de cadera
(Foto: Emily Baltzer)
Exhale para doblar la rodilla derecha. Comience a hacer círculos grandes desde la articulación de la cadera, permitiendo que la rodilla guíe el movimiento. Dibuja 5 círculos en una dirección y luego cambia.
Postura del lagarto
(Foto: Emily Baltzer)
En su próxima inhalación, vuelva a extender la pierna derecha hacia atrás. Con la exhalación, avanza el pie derecho hacia la parte exterior de las manos en la postura del lagarto.
Encuentre la quietud aquí o mueva suavemente sus caderas hacia adelante y hacia atrás. Quédese aquí durante 5 ciclos de respiración.
Estiramiento de la pierna de lagarto
(Foto: Emily Baltzer)
Incline su pie derecho ligeramente hacia afuera y gire hacia el borde exterior de su pie. Mientras inhala, presione el muslo hacia afuera.
(Foto: Emily Baltzer)
Con la exhalación, lleve la rodilla hacia el centro. Repite este patrón de movimiento 10 veces con el ritmo de tu propia respiración.
Mono torcido
(Foto: Emily Baltzer)
En tu última inhalación, mantén la presión. Opción de permanecer aquí o doblar la rodilla trasera y agarrar la parte superior del pie con la mano derecha mientras gira el pecho hacia la derecha.
Quédese aquí durante 3 ciclos de respiración.
Postura del lagarto
Suelte suavemente y regrese a la postura del lagarto. Manténgase en lo alto de sus manos o baje sobre los antebrazos. Quédese aquí durante 3 ciclos de respiración.
Postura del niño
(Foto: Emily Baltzer)
Presione hacia arriba con las manos hasta la mesa. Ensancha las rodillas hacia los bordes de la colchoneta, junta los dedos gordos de los pies para tocarlos y mueve las caderas hacia atrás entre los talones en la postura del niño.
Quédese aquí durante 2 ciclos de respiración.
Postura de la esfinge
(Foto: Emily Baltzer)
Manteniendo los antebrazos plantados, lleve el cuerpo hacia adelante en la postura de la esfinge.
Postura del sello
(Foto: Emily Baltzer)
Permanezca en la Esfinge o presione las palmas de las manos y estire los brazos en la Postura del Sello.
Manténgase en la forma elegida durante 3 ciclos de respiración antes de soltarla hasta el abdomen.
Perro mirando hacia arriba
(Foto: Emily Baltzer)
Lleve las manos a los lados de la caja torácica y, con una inhalación, presione hacia arriba con las palmas y la parte superior de los pies para elevarse hacia el perro boca arriba. Quédese aquí durante una respiración completa.
Exhala para volver a Tabletop. Repite las siguientes posturas en el lado opuesto, terminando de nuevo en Superficie de la mesa:
- Mesa de tres patas
- Círculos de cadera
- Postura del lagarto
- Estiramiento de la pierna de lagarto
- Mono torcido
- Postura del lagarto
Postura del cachorro
(Foto: Emily Baltzer)
Mantenga las caderas apiladas sobre las rodillas y camine con las manos hacia adelante hasta la postura del cachorro.
(Foto: Emily Baltzer)
Si lo desea, acérquese a las yemas de los dedos en forma de tienda de campaña.
(Foto: Emily Baltzer)
O para ir aún más lejos, meta los dedos de los pies y levante las rodillas de la colchoneta.
Manténgase en la postura elegida durante 3 ciclos de respiración.
Postura del rayo
(Foto: Emily Baltzer)
Suelta Puppy Pose y siéntate sobre tus talones en Thunderbolt. Haga algunos giros de cuello aquí, balanceando y dando vueltas con la cabeza de la forma que le resulte mejor.
Cierre
(Foto: Emily Baltzer)
Inhale para alcanzar los brazos hacia arriba y hacia arriba, exhale con las manos juntas en el centro del corazón. Repita esta respiración tres veces antes de quedarse en silencio.
Inclina la cabeza y agradécete por llegar a tu esterilla para practicar yoga suave esta mañana.
