(Foto: Andrew Clark; Diseño en Canva)
Publicado el 17 de junio de 2026 06:00 a.m.
Según la Asociación Estadounidense del Pulmón, el ser humano promedio respira unas 20.000 veces al día. eso esta alrededor 7,5 millones de respiraciones cada año. Incluso con toda esa práctica, no siempre es fácil encontrar facilidad en las inhalaciones y exhalaciones. Entonces, si todavía sientes que estás aprendiendo a respirar, no estás solo.
Los patrones de respiración comunes que restringen inconscientemente las inhalaciones y exhalaciones completas afectan a todos en ocasiones y obstaculizan su bienestar al aumentar el estrés y, en general, crear respuestas desfavorables en el cuerpo y la mente. Mientras que practicar ejercicios de respiración (conocidos en yoga como pranayama) está demostrado que ayuda a aliviar los síntomas de ansiedad.
Profundizar las inhalaciones y exhalaciones es una medicina y es más accesible de lo que parece. Pero si quedarse quieto y practicar la respiración consciente no le resulta convincente, explorar la respiración en determinadas posturas de yoga también puede ser útil.
5 posturas de yoga que te enseñan a respirar
Aprender a respirar de forma menos superficial implica cambiar los hábitos que la mente y el cuerpo han adoptado a lo largo del tiempo. Pasar tiempo en las siguientes posturas de yoga te invita a crear el espacio que necesitas para el tipo de respiración revitalizante que mereces.
1. Postura del pez
(Foto: Andrew Clark)
Al igual que algunas otras posturas de esta lista, la postura del pez fomenta una respiración más profunda mediante la expansión a lo largo de la parte frontal del cuerpo, más específicamente, a lo largo de la caja torácica. El pescado también abre la garganta (y el chakra de la garganta), lo que ayuda a que el aire entre y salga del cuerpo con facilidad.
2. Postura del camello
(Foto: Andrew Clark)
Los factores estresantes externos y las respuestas emocionales pueden provocar que contengas la respiración y otros patrones de respiración poco relajantes, lo que significa que aprender a encontrar la quietud durante el desafío puede ayudarte a encontrar un escalofrío similar fuera de la colchoneta. Practicar esto en Camel Pose, una flexión hacia atrás engañosamente desafiante, respalda esto. La apertura frontal también ayuda.
3. Postura de la puerta
(Foto: Andrew Clark)
Abrir tu cuerpo en todas direcciones apoya tu objetivo de expansión. Gate Pose estira los costados del cuerpo, incluidos los músculos intercostales entre las costillas, aumentando la capacidad y apoyando su capacidad para respirar profundamente.
4. Postura de la vaca
(Foto: Andrew Clark)
La familiar transición entre Gato y Vaca es básicamente una encarnación del aliento. Pero incluso por sí sola, la sutil flexión hacia atrás de Cow Pose viene con ventajas que ayudan a respirar. Dejar caer el vientre también le ofrece al diafragma la oportunidad de descender, mejorando su capacidad para una inhalación generosa.
5. Postura de la esfinge
(Foto: Andrew Clark)
Para abrir el pecho relajado, mira la postura de la esfinge. Es un estiramiento pasivo, lo que significa que no estás haciendo ningún esfuerzo, lo que significa más espacio para concentrarte en tu respiración. Además, la suave expansión a través del pecho, junto con los hombros levantados, favorece la expansión del pecho y una mejor postura, lo que le permite respirar más fácilmente.
