Comienza tu día relajando cuerpo y mente.
(Foto: Taylor Lorenz; Diseño en Canva)
Publicado el 16 de junio de 2026 09:45 a.m.
El yoga matutino generalmente puede curar cualquier problema, especialmente si el problema es la tensión muscular. Este lento yoga matutino para aliviar la tensión te encuentra donde estás, con un suave balanceo y movimientos fáciles que te hacen sentir bien. Es suficiente movimiento para despertar el cuerpo e invitar a la vida a regresar a él sin exigir demasiado de usted a primera hora de la mañana.
Yoga matutino de 9 minutos para aliviar la tensión
No necesitas ningún accesorio para esta práctica de yoga matutina, solo tú mismo y la voluntad de liberarte. Dicho esto, tener algunos bloques cerca puede ayudar con el acceso y el apoyo en algunas posturas.
Postura de la vaca
Comience en una posición de mesa. Con tu próxima inhalación, baja el abdomen, levanta la barbilla y el pecho y arquea la espalda en la postura de la vaca.
Postura del gato
Exhala mientras doblas la espalda y mete la barbilla en la postura del gato.
Repite estas posturas 3 veces, moviéndote al ritmo de tu respiración.
Inclinación gato-vaca
La próxima vez que entres en Cat, haz una pausa aquí mientras doblas los dedos de los pies y envías los isquiones hacia los talones, manteniendo la misma curvatura en la columna.
Mientras inhala, avance nuevamente hacia la postura de la vaca, manteniendo los dedos de los pies doblados. Repite este patrón de movimiento 3 veces, moviéndote al ritmo de tu respiración.
Perro boca abajo
Con la próxima exhalación, presione las caderas hacia arriba y hacia atrás hasta formar el perro boca abajo. Pedalea con los pies, balancea las caderas o realiza cualquier movimiento intuitivo que necesites. Quédese aquí durante 3 ciclos de respiración.
Perro Escorpión
Apunte los dedos del pie derecho mientras se elevan hacia el cielo, haciendo una pausa en Three-Legged Dog antes de doblar la rodilla y apilar la cadera derecha sobre la izquierda en Scorpion Dog. Comience a hacer 3 círculos grandes y lentos con la rodilla derecha.
Estocada del corredor
Lleve la rodilla derecha hacia el pecho y coloque el pie derecho entre las manos. Mantenga la rodilla trasera alejada del suelo en Runner’s Lunge. Muévase suavemente hacia adelante y hacia atrás aquí.
estocada baja
Baje la rodilla izquierda hasta la colchoneta, saque los dedos de los pies y mueva los brazos hacia el cielo en Low Lunge.
Con tu próxima exhalación, coloca tus brazos en forma de cactus y haz una pequeña flexión hacia atrás aquí. Vuelva a extender los brazos hacia arriba y sujete la muñeca izquierda con la mano derecha y guíe la muñeca izquierda hacia arriba y hacia la derecha para doblarla hacia un lado.
Inclinación hacia adelante de pie con las piernas anchas
Regrese por el centro antes de colocar ambas manos en el interior de su pie derecho. Meta los dedos del pie izquierdo y gire para mirar hacia el borde largo de su colchoneta en una flexión hacia adelante con las piernas anchas.
Mire los dedos de los pies ligeramente hacia adentro y agarre los codos, cuelgue y balancee suavemente aquí durante 2 ciclos de respiración.
Postura en cuclillas o guirnalda
Coloque las manos nuevamente en el suelo y coloque los pies en los talones hasta que estén ligeramente más anchos que el ancho de las caderas con los dedos de los pies hacia afuera y los talones hacia adentro mientras se sienta en cuclillas o postura de guirnalda (Malasana). Lleva tus manos al centro del corazón y quédate aquí durante 3 ciclos de respiración.
Cuando esté listo, plante las manos y levante las caderas formando una flexión de pie hacia adelante. Gire para mirar hacia el borde posterior de su tapete en Perro boca abajoy repite las siguientes posturas en el lado opuesto:
- Perro Escorpión
- Estocada del corredor
- estocada baja
- Inclinación hacia adelante de pie con las piernas anchas
- Postura en cuclillas o guirnalda
Perro boca abajo
Una vez más, levante las caderas para pasar de Standing Forward Bend mientras gira hacia el frente de la colchoneta en Downward-Facing Dog.
Postura de la tabla
Con tu próxima inhalación, gira la espalda y avanza hacia la postura de la plancha.
Rodillas-Pecho-Barbilla
Desde las rodillas o los dedos de los pies, baje en línea recta.
Postura de la cobra
Coloque las manos debajo de los hombros y presione hacia abajo a través de las palmas y la parte superior de los pies para elevarse a la postura de la cobra. Quédese aquí durante 3 ciclos de respiración, ya sea en quietud o girando suavemente de un lado a otro.
Postura del niño
Suelte de nuevo al suelo. Adopte la postura del niño, moviendo las caderas hacia los talones y separando las rodillas dobladas a una distancia equivalente al ancho de las caderas y la colchoneta.
Quédese aquí de 1 a 5 minutos o tanto como lo permita su horario matutino.
Cierre
Cuando esté listo, venga a un asiento cómodo. Junte las manos en el centro del corazón, incline la cabeza y agradézcase por llegar a su tapete hoy.
