Hoy en día no faltan aplicaciones de atención plena y meditación que prometen ayudarte a combatir la ansiedad, dormir mejor, perfeccionar tu concentración y más. De hecho, el Diario de Wall Street informa que se lanzaron más de 2000 nuevas aplicaciones de meditación entre 2015 y 2018, y las ofertas solo han aumentado como resultado de una mayor demanda durante la pandemia, según el New York Timeslas aplicaciones de atención plena aumentaron en 2020. Nos quitamos la molestia de encontrar las aplicaciones de meditación más valiosas y fáciles de usar que están disponibles de forma gratuita y las reducimos a estas cinco aplicaciones.
Resumen
Mindfulness.com
- Plataformas: iOS, Android, web
- Reflejos: Más de 2000 meditaciones guiadas con una experiencia personalizable «Para ti», mini ejercicios rápidos, ayudas para dormir y paisajes sonoros relajantes.
- Actualización paga: Ofrece Mindfulness Plus+ para funciones mejoradas como entrenamiento diario.
Temporizador de percepción
- Plataformas: iOS, Android, web
- Reflejos: Biblioteca masiva de más de 80 000 meditaciones gratuitas de más de 10 000 profesores, eventos en vivo y una comunidad global que muestra estadísticas de meditación en tiempo real.
- Actualización paga: La suscripción anual desbloquea cursos, descargas sin conexión y controles avanzados del jugador.
Mente sonriente
- Plataformas: iOS, Android, web
- Reflejos: Sin fines de lucro con programas estructurados para diferentes grupos de edad y necesidades, incluidas sesiones rápidas y contenido para familias.
- Costo: Totalmente gratis sin opciones premium.
UCLA consciente
- Plataformas: iOS, Android
- Reflejos: Desarrollado por el Centro de Investigación Mindful Awareness de UCLA, presenta meditaciones guiadas bilingües y prácticas basadas en investigaciones, además de sesiones de “podcast” más largas.
- Costo: Gratis.
Programa Mentes Saludables
- Plataformas: iOS, Android
- Reflejos: Fusiona la neurociencia con el entrenamiento de meditación utilizando un enfoque de cuatro pilares (Conciencia, Conexión, Perspicacia, Propósito) y ofrece microprácticas para la atención plena en movimiento.
- Costo: Gratis.
5 aplicaciones de meditación gratuitas que estamos felices de haber descargado
1) Mindfulness.com
Disponible para iOS, Android y web
Precio de entrada: Gratis
Con más de 2000 meditaciones guiadas por profesores líderes en el mundo, esta aplicación está dirigida tanto a principiantes como a practicantes experimentados.
La interfaz incluye cinco pestañas: Mini, donde puedes encontrar ejercicios de atención plena rápidos y sencillos que puedes realizar en cualquier momento del día; Medita, donde encontrarás las más de 2000 meditaciones guiadas de la aplicación; Sueño, que alberga meditaciones reparadoras y relajantes para un sueño profundo; Radio, donde podrás encontrar música mindfulness y paisajes sonoros para concentrarte y calmarte; y finalmente la pestaña Para ti, que es realmente lo que hace que esta aplicación se destaque.
Durante el uso de esta aplicación, se le pedirá que proporcione información sobre sus preferencias, objetivos y el tipo de soporte que está buscando. Luego, la aplicación ofrecerá videos de entrenamiento diarios personalizados combinados con meditaciones guiadas en la pestaña Para ti. Puede elegir la duración que desea que duren sus meditaciones diarias (de cinco a 30 minutos) según su horario y nivel de práctica. Las oportunidades para profundizar más incluyen cursos de meditación, preguntas y respuestas de expertos, ejercicios de respiración, indicaciones para llevar un diario y más.
Ya sea que esté buscando reducir el estrés y la ansiedad o buscando apoyo para su salud mental en general, la aplicación Mindfulness.com es un recurso sólido. La multitud de funcionalidades que ofrece esta aplicación pone tu viaje de atención plena en tus manos y te permite crecer en la dirección que elijas a tu propio ritmo.
Opción paga: Por $ 84,99 por año (con una prueba gratuita de 14 días) o $ 169 por una membresía de por vida, ambos con una garantía de devolución de dinero de 30 días, Mindfulness Plus+ incluye: meditaciones y videoentrenamiento diario de atención plena; cursos y herramientas para ayudar a controlar la ansiedad, el sueño y el estrés; Más de 2000 meditaciones, música tranquila, paisajes sonoros de la naturaleza y más.
Disponible para iOS, Android y web
Precio de entrada: Gratis
Insight Timer tiene una enorme biblioteca de contenido: más de 80.000 meditaciones guiadas gratuitas de más de 10.000 profesores sobre temas como el estrés, las relaciones, la curación, el sueño, la creatividad y más.
Desde el principio, la aplicación se siente como una comunidad global: el mapa mundial en la pantalla de inicio muestra un colectivo de 18 millones de meditadores y anuncia: «741.000 hoy, 7.000 ahora». Después de terminar una meditación, sabrás exactamente cuántas personas estuvieron meditando “contigo” durante ese tiempo y, al establecer tu ubicación, podrás incluso ver a los meditadores cercanos y qué pistas están escuchando.
Una vez que encuentres un profesor que te guste, como Jack Kornfield, Tara Brach, Sharon Salzberg o Rhonda Magee, puedes seguirlo para asegurarte de no perderte ningún contenido nuevo. También puede sintonizar charlas gratuitas para obtener consejos e inspiración para la vida. Para aquellos que anhelan interacciones en tiempo real, Insight Timer ofrece eventos en vivo cada hora del día para unirse por capricho o planificar su agenda.
Incluso puedes registrarte en Circle for Teams, una de sus ofertas más nuevas, que te permite crear círculos (léase: grupos) para meditar en tiempo real con amigos o colegas.
Sin embargo, si prefiere una meditación más tranquila, simplemente puede configurar un cronómetro y meditar con campanas intermitentes, ruido ambiental relajante o música relajante.
Dependiendo de sus preferencias, la extensa colección de Insight Timer puede ser una bendición o una maldición: una lista interminable de opciones que lo dejan abrumado o un buffet de opciones tentadoras en las que hincar el diente.
Opción paga: Por $60 por año (con una prueba gratuita de 30 días), obtienes acceso a cursos con maestros conocidos, la capacidad de descargar meditaciones y escucharlas sin conexión, y funciones avanzadas del reproductor como modo de repetición y avance y rebobinado rápido.
3) Mente sonriente
Disponible para iOS, Android y web
Precio de entrada: Gratis
Smiling Mind da en el blanco de una aplicación gratuita de mindfulness en muchos sentidos.
La aplicación sin fines de lucro presenta cientos de meditaciones, suficientes para mantenerte involucrado sin abrumarte con opciones. Están organizados en programas estructurados como Mindful Foundations (35 sesiones), Sleep (6 sesiones), Digital Detox (8 sesiones) y Stress Management (10 sesiones), pero tienes la flexibilidad de elegir por dónde empezar y saltar fácilmente entre programas. La mayoría de las meditaciones duran entre cinco y quince minutos, con algunas prácticas de hasta 45 minutos para meditadores avanzados. Smiling Mind también ofrece meditaciones breves de entre 2 y 5 minutos para momentos en los que necesitas una pausa rápida y consciente durante el día.
La aplicación, descargada por más de 5,5 millones de personas, también cuenta con una variedad de programas especializados para familias, niños y adolescentes de distintas edades, trabajadores de la salud y educadores (incluidos planes de estudio que pueden utilizar en el aula); todo desarrollado con la ayuda de psicólogos y profesionales de la salud.
Si bien podrías usar una aplicación de meditación como un descanso temporal de tu agitada vida, Smiling Mind quiere que saques tu práctica de atención plena del cojín y la lleves al resto del día. Intercalados con algunos de los programas de meditación hay instrucciones para “actividades” como llevar un diario de ejercicios, desconectarse, de dónde viene mi comida y contar sus sentidos. En la actividad Cuenta tus sentidos, por ejemplo, el audio te pide que prestes atención a tus sentidos contando cosas que puedes ver, sentir, oír, oler y saborear.
Smiling Mind se creó originalmente para niños, por lo que ofrece una amplia selección de sesiones de atención plena apropiadas para niños y jóvenes.
Creado por una organización sin fines de lucro con el mismo nombre, Smiling Mind es completamente gratuito, por lo que no tendrá la distracción del contenido pago al que es inaccesible como usuario gratuito. La aplicación quiere poner una “sonrisa en tu mente” y tal vez lo consiga.
Opción paga: Ninguno
4) UCLA consciente
Disponible para iOS y Android
Precio de entrada: Gratis
Si toda la investigación sobre mindfulness te ha convencido de que necesitas meditar, la aplicación UCLA Mindful podría ser un buen lugar para empezar.
Desarrollada por el Centro de Investigación Mindful Awareness de la Universidad de California en Los Ángeles (UCLA), la aplicación presenta alrededor de una docena de meditaciones de diferentes tipos en inglés y español. Puedes aprender a concentrarte en tu respiración, tu cuerpo o los sonidos; trabajar con emociones difíciles; y cultivar la bondad amorosa en sesiones que varían de 3 a 19 minutos de duración.
Si eres nuevo en el mundo de la atención plena, puedes optar por aprovechar su sección Introducción, que ofrece información sobre qué es la atención plena, cómo elegir una meditación, qué postura es mejor para tu práctica y qué beneficios respaldados por investigaciones puedes esperar de ella.
Como beneficio adicional, la aplicación también ofrece meditaciones más largas que llama «podcasts». Se trata de grabaciones de audio de media hora de meditaciones que incluyen charlas, normalmente a cargo de Diana Winston, directora de Educación en Mindfulness de UCLA, antes y después de la meditación, así como mucho tiempo de práctica en silencio.
Si está buscando una aplicación que esté fuertemente basada en la ciencia de la atención plena, puede confiar en UCLA Mindful.
Opción paga: Ninguno
5) Programa Mentes Saludables
Disponible para iOS y Android
Precio de entrada: Gratis
La aplicación del Programa Healthy Minds quiere ayudarle a desarrollar las habilidades para una mente sana, fortaleciendo la concentración mental, disminuyendo el estrés y aumentando la resiliencia, la compasión y una mejor salud inmunológica.
Fundada por el neurocientífico Dr. Richard Davidson (quien también fundó el instituto de investigación Center for Healthy Minds de la Universidad de Wisconsin-Madison), la aplicación integra neurociencia y técnicas basadas en investigaciones con entrenamiento de meditación para aumentar el bienestar general.
El marco de la formación en mindfulness y bienestar de la aplicación está organizado en cuatro pilares: Conciencia, Conexión, Perspicacia y Propósito. Cada pilar consta de tres a cinco partes, y cada parte contiene tres series y múltiples sesiones. Para el pilar Conexión, por ejemplo, la serie Autoestima innata incluye cinco sesiones diseñadas para fomentar la autoestima (piense en sesiones como Practique ver lo bueno en nosotros mismos y Aprenda el sesgo de negatividad). Puede elegir entre un tipo de práctica sentado o activo (las prácticas “activas” incluyen orientación para estar atento mientras hace ejercicio o durante su viaje) y puede personalizar la duración (de cinco minutos a 30 minutos).
La aplicación ofrece una colección de 27 meditaciones fuera de su marco de bienestar de cuatro pilares, incluidas microprácticas de un minuto para cuando necesite un breve respiro.
A veces, la aplicación estilo podcast puede fomentar un mayor pensamiento en comparación con las meditaciones guiadas típicas, pero para el oyente que busca meditaciones guiadas con el objetivo principal de aumentar la conciencia, la cognición y el bienestar, la aplicación Healthy Minds Program puede ser la solución.
Opción paga: Ninguno
