Publicado el 23 de abril de 2026 14:37
Sentirse sobreestimulado puede sacarte de tu cuerpo y atraparte en tu cabeza. Ya sea que esté lidiando con pensamientos acelerados o sintiendo que suceden demasiadas cosas a su alrededor, ralentizar la respiración y combinarla con movimiento puede ayudarlo a liberar esa energía no deseada, aliviar la tensión y regresar a un estado más equilibrado.
Esta práctica de yoga fundamental combina la respiración y las transiciones conscientes entre posturas para ayudarte a superar la sobrecarga sensorial. A partir de este momento, empezarás a dejar que las cosas vayan más fácilmente.
Yoga para cuando te sientes sobreestimulado
Necesitará un bloque o un objeto similar a un bloque (una pequeña pila de libros o cojines firmes) para esta práctica.
Descanso constructivo
Comience boca arriba, con las rodillas dobladas y los pies apoyados sobre la colchoneta. Descanse las rodillas juntas con los pies separados a la altura de la colchoneta y las palmas hacia arriba en reposo constructivo.
Quédate aquí por 2 minutos.
Limpiaparabrisas
Cuando esté listo, comience a limpiar lentamente las rodillas de lado a lado, con ambas piernas cayendo hacia la izquierda, luego hacia la derecha y nuevamente hacia atrás. Repita este patrón de movimiento al menos 3 veces.
Cascada admitida
Guía tus piernas de regreso al centro y agarra un bloque. Levante las caderas y deslice el soporte debajo del sacro. Envía tus pies y brazos hacia el cielo en la postura de cascada con apoyo. Haga una pausa aquí durante 1 ciclo de respiración.
Ahora, sacuda sus extremidades: manos, brazos, pies y piernas. Cuanto más rápido te muevas, más energía sobreestimulada podrás liberar.
Sacuda todo durante 30 segundos antes de hacer una pausa, contener la inhalación y luego exhalar. Libere lentamente las piernas y los brazos hacia la colchoneta.
Postura del barco
Levanta las caderas, quita el bloque y bájate sobre la colchoneta. Lleve las manos a la parte posterior de los muslos mientras abraza las rodillas hacia el pecho. Comience a balancearse hacia arriba y hacia abajo a lo largo de su columna, impulsándose en la postura del barco con las piernas levantadas y los brazos extendidos hacia adelante. Tus manos pueden permanecer en la parte posterior de tus muslos o puedes estirarlas hacia adelante.
Mantenga las rodillas dobladas o, si lo desea, extienda las piernas estiradas. Quédese aquí durante 2 ciclos de respiración.
Postura de la vaca
Cruza las piernas y muévete hacia adelante sobre manos y rodillas. Inhala mientras bajas el abdomen, levantas la barbilla y el pecho y arqueas la espalda en la postura de la vaca.
Postura del gato
Exhala mientras doblas la espalda y mete la barbilla en la postura del gato.
Repite este patrón de movimiento 4 veces con el ritmo de tu propia respiración.
Perro boca abajo
Cuando estés listo, regresa a Perro boca abajo. Respira aquí todo el tiempo que quieras.
Inclinación hacia adelante de pie
Camine con las manos hacia los pies para encontrarse en Standing Forward Bend.
Elevación a mitad de camino
Inhala mientras levantas hasta la mitad. Exhala mientras te inclinas hacia adelante nuevamente.
Postura de montaña
Inhale los brazos hacia el cielo y, al exhalar, junte las manos y bájelas lentamente hasta el centro del corazón.
Postura del árbol
Apoye el pie derecho, doble la rodilla izquierda y apoye el pie izquierdo en el tobillo, la pantorrilla o el muslo en la postura del árbol.
Quédese aquí durante 4 ciclos de respiración.
Guerrero 3
Guía tu rodilla izquierda hacia adelante y da un gran paso hacia adelante hacia Warrior 3. Así que aterriza tu pie izquierdo y extiende tu pierna derecha detrás de ti. Mantenga el pie derecho flexionado como si lo estuviera presionando contra la pared detrás de usted. Envíe los brazos hacia atrás a lo largo de los costados mientras la parte delantera del cuerpo se inclina hacia adelante paralela a la colchoneta.
Quédate aquí por 1 respiro.
estocada alta
Estire los brazos hacia adelante y aterrice suavemente con los dedos de los pies hacia atrás. Doble el brazo delantero de la rodilla y levante los brazos en High Lunge.
Quédate aquí por 1 respiro.
Guerrero 2
Abierto a Warrior 2. Gire el pie trasero para que quede paralelo al borde corto de la colchoneta, doble más profundamente la rodilla delantera y coloque los brazos paralelos a la colchoneta. Pasa la mirada por encima de tus dedos delanteros.
Guerrero inverso
Exhala mientras giras la palma de tu mano, extiende tu brazo delantero hacia arriba, hacia atrás y coloca tu palma trasera sobre tu muslo trasero en Reverse Warrior.
Postura del triángulo
Mientras estira la pierna delantera, extienda el brazo delantero hacia adelante y hacia abajo. Al mismo tiempo, mueve tu brazo trasero hacia el cielo en Triangle Pose.
Quédese aquí durante 2 ciclos de respiración.
Cuando estés listo, avanza por Guerrero 2, Guerrero inverso y Triángulo una vez más. Permanezca en Triángulo durante 1 respiración antes de regresar al Guerrero 2 y al Guerrero inverso.
Medialuna
Esta vez, cuando avance sobre su pie delantero apoyado en el suelo, empuje su pie trasero, extienda su mano delantera hacia el suelo o un bloque y su mano trasera hacia el cielo, y ábrase en Half Moon.
Postura de la silla
Da un gran paso atrás y regresa al Guerrero 2. Mueve las manos hacia los costados y coloca el pie trasero junto al pie delantero en la postura de la silla. Coloque las manos sobre los muslos e inhale adoptando una postura de vaca, arqueando la espalda y levantando el pecho.
Exhala en la postura del gato, redondeando la espalda y metiendo la barbilla.
Repite este patrón de movimiento 3 veces con el ritmo de tu propia respiración.
Medio aliento de alegría
Lleva tus brazos hacia el cielo. Respira profundamente y mantenlo.
Exhala mientras te inclinas hacia adelante y echas los brazos hacia atrás. Repita 3 veces, sacudiendo los brazos mientras suelta la exhalación.
Entra en la postura de la montaña. Repetir Postura del árbol a través de Medio aliento de alegría en el lado opuesto.
Cierre
Cuando estés listo, sacúdelo por última vez. Finaliza en Postura de la Montaña, con una mano en el corazón y otra en el vientre. Quédate aquí todo el tiempo que quieras.
