Permiso otorgado para hacer lo que funcione para usted.
(Foto: Andrew Clark | Diseño en Canva de Laura Harold)
Publicado el 30 de julio de 2026 08:40 a.m.
Si hay una postura en la clase de yoga que me provoca escalofríos, es la postura del águila. Incluso si mis senos no interfirieran con mis codos cruzados frente a mi pecho, no creo que mis extremidades sean lo suficientemente largas para realizar esa contorsión. ¿Y cuando intento “envolver” una pierna alrededor de la otra? La respuesta de mi anatomía es: «Espera, ¿qué? Jaja». Así que puedes apostar que no haré la postura del águila durante la clase, ni nunca. Sin saber qué hacer, literalmente me quedo ahí hasta que el maestro me indica la siguiente pose.
La cuestión es que nunca aprendí realmente cómo ajustar Eagle (Garudasana) para que sea más cómodo para mi cuerpo. Me tomó años practicar yoga para darme cuenta de que, de hecho, existe un punto medio entre forzar a mi cuerpo a intentar hacer Eagle y omitirlo por completo. Como ocurre con todas las posturas de yoga, en realidad existen múltiples variaciones que no son tan complicadas y aún así ofrecen un estiramiento similar en brazos, hombros, parte superior de la espalda y caderas.
¿Odias la postura del águila? Aquí hay 4 formas de ajustarlo.
La próxima vez que un profesor de yoga te indique Eagle (Garudasana) y lo tengas mucho miedo, date permiso para realizar cualquiera de las variaciones siguientes que te resulten más cómodas. No olvides cambiar de lado y hacer la misma variación con la pierna y el brazo opuestos encima.
1. “Pone de pie” tus piernas
Olvídese de enrollar la pierna levantada alrededor de la pierna de apoyo. Cruza un muslo sobre el otro y coloca la punta del pie levantado sobre la colchoneta o un bloque colocado fuera de tu pie de apoyo.
2. Cruza los tobillos
Generalmente es más cómodo cruzar los tobillos, no los muslos. Al igual que en Kickstand, coloque la punta del pie levantado sobre la colchoneta o un bloque colocado fuera de su pie de apoyo.
3. Envuelve tus brazos
Date un abrazo. Literalmente. En lugar de cruzar los codos, envuelve un brazo encima del otro y se abraza para realizar un estiramiento satisfactorio. (El brazo opuesto irá arriba cuando cambies de lado).
4. Sostenga una correa
¿Se siente cómodo cruzando los codos pero la parte posterior de los antebrazos no se junta? Sujeta una correa o toalla entre tus manos. La resistencia mantiene tus brazos “juntos” sin necesidad de forzarlos. Y no forzar las cosas es el objetivo del yoga, ¿verdad?
