Son furtivamente similares.
(Foto: Andrew Clark; Karola G; Vlada Kaporvich | Diseño en Canva de Laura Harold)
Publicado el 28 de julio de 2026 10:18 a. m.
¿Alguna vez has estado en una clase de yoga cuando tu profesor te indica la postura del rayo y justo cuando te arrodillas y hundes las caderas sobre los talones, miras a tu alrededor y ves a otros estudiantes haciendo, bueno, eso no? Hojeas tus archivos mentales sobre posturas de yoga de rodillas. «¿Es Thunderbolt lo mismo que Hero Pose? Espera, ¿dónde influye Toe Squat en todo esto?» Te das cuenta de que tal vez no sepas realmente qué es Thunderbolt. O pose de héroe. O sentadilla con los dedos de los pies.
El yoga tiende a humillarnos a cada uno de nosotros en algún momento. De hecho, en muchos puntos. No importa cuánto tiempo hayas estado practicando, esa sensación de «Espera, ¿qué?» y aparentemente engañar a la colchoneta de otra persona copiando sus movimientos es exactamente cómo continuamos aprendiendo, lo cual, según el yoga, es un proceso que dura toda la vida.
Aun así, algunas posturas de yoga son discretamente similares, especialmente estas tres posturas de rodillas. Aquí se explica cómo notar la diferencia.
Diferencia entre Thunderbolt, Hero y Toe Squat
Cada una de estas posturas estira los pies, los tobillos y los cuádriceps de diferentes maneras. Al mismo tiempo, pueden sentirse bastante intensos en estas partes del cuerpo y también en las rodillas. Mientras practica, es posible que sienta una ligera molestia a medida que su cuerpo se adapta al estiramiento. Sin embargo, si sientes dolor, sal de la postura.
(Foto: Karola G | Pexels)
1. Postura del rayo
Cuando pienses en Thunderbolt Pose (Vajrasana), imagínate arrodillándote sobre la colchoneta y sentándote sobre tus talones. Eso es básicamente todo.
Cómo: Arrodíllate sobre la colchoneta con las rodillas juntas y la parte superior de los pies apoyada sobre la colchoneta con los talones juntos. Mientras se sienta, desea que los isquiones descansen sobre la planta de los pies. Presione las yemas de los dedos en la colchoneta a cada lado de las caderas para ayudarle a mantener el equilibrio o descansar las manos en el regazo o en los muslos. Lleve la coronilla hacia el techo y aleje los hombros de las orejas. Continúe juntando los talones; desea sentarse sobre los talones, no sobre los arcos internos. Una manta debajo de los pies puede ayudar.
(Foto: Andrew Clark)
2. Postura del héroe
A diferencia de Thunderbolt Pose, en la que estás sentado sobre tus pies, Hero Pose (Virasana) te pide que te sientes entre ellos.
Cómo: Arrodíllate sobre la colchoneta con los pies un poco más anchos que las caderas. Vuelve a hundir las caderas en el espacio entre ellas para que los isquiones descansen sobre la colchoneta en Hero Pose. Si esto le molesta en las caderas o las rodillas, deslice un bloque o una pila de libros debajo de los isquiones para disminuir la intensidad. Presione las yemas de los dedos en la colchoneta a cada lado de las caderas o apoye las manos en el regazo o los muslos. Lleve la coronilla hacia el techo y aleje los hombros de las orejas. No olvides respirar.
(Foto: Vlada Karpovich | Pexels)
3. Sentadilla con los dedos de los pies
Para muchas personas, el intenso estiramiento del pie en Toe Squat hace que esta postura sea bastante memorable. Por supuesto, puedes ajustar tu posición para un estiramiento más sostenible.
Cómo: Arrodíllate sobre la colchoneta con las rodillas juntas, los dedos de los pies doblados y los isquiones apoyados contra los talones en Toe Squat. Para un estiramiento menos intenso, camine con las manos ligeramente hacia adelante sobre la colchoneta y retire parte del peso de los pies.
Opción: puede comenzar con las manos y las rodillas, doblar los dedos de los pies (como lo haría en la postura de la vaca) y caminar lentamente con las manos hacia las caderas para llegar a la posición en cuclillas con los dedos de los pies más lentamente. Haga una pausa donde sienta un estiramiento cómodo.
