Los mejores estiramientos de yoga son aquellos que te invitan a relajarte y relajarte. Esta práctica de 10 minutos lo demuestra.
Publicado el 23 de julio de 2026 06:00 a.m.
A veces, los mejores estiramientos de yoga son aquellos que te ayudan a relajarte y relajarte. Practicar posturas de yoga cerca de la colchoneta puede proporcionarte el estiramiento y el fortalecimiento que necesitas sin generar calor. El resultado es un cuerpo, una mente y una perspectiva más relajados.
Esta práctica de yoga está diseñada para aliviar los músculos tensos y ralentizar los pensamientos acelerados, permitiéndole encontrar una sensación de quietud. Lleve esta energía fresca consigo durante la noche, la tarde o todo el día. Independientemente de lo que esté sucediendo en el mundo que te rodea, recuerda que siempre puedes encontrar tu tranquilidad.
Los mejores estiramientos de yoga para una relajación de 10 minutos
Necesitarás uno o dos bloques para esta práctica de yoga. El objetivo es no esforzarse demasiado, así que tome todo el apoyo que esté disponible.
Postura de la cascada
Comience a recostarse boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados sobre la colchoneta. Levanta las caderas y desliza un bloque en su nivel más bajo debajo del sacro. Mueva las caderas ligeramente hacia usted y levante o patee suavemente los pies hasta lograr la postura de la cascada o, si está cerca de una pared, las piernas hacia arriba.
Quédese aquí o levante los brazos hacia el cielo con las muñecas flácidas, de la manera más suave y con el menor esfuerzo posible. Respire aquí durante 1-2 minutos.
Respira 3 veces para liberar Waterfall lo más lentamente que puedas. Levanta las caderas y mueve el bloque hacia un lado.
Limpiaparabrisas
Coloque los pies en punta y extienda los brazos hacia los lados. Deje que sus piernas caigan hacia la derecha, luego regrese por el centro y luego hacia la izquierda.
Continúe pasando por los limpiaparabrisas 2 veces a cada lado.
La última vez que tus piernas caigan hacia la derecha, haz una pausa. Quédese aquí o apoye el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda.
Quédese aquí durante 4 ciclos de respiración antes de regresar al centro y cambiar de lado.
Giro sentado
Gire hacia un lado y lleve las rodillas hacia el pecho en posición fetal. Tómate tu tiempo mientras te levantas y encuentras un asiento cómodo. Extienda la pierna derecha frente a usted y coloque el pie izquierdo hacia la parte exterior de la pierna derecha.
Inhala mientras mueves los brazos hacia el cielo, exhala mientras giras hacia la izquierda. Su mano izquierda o las yemas de sus dedos aterrizan detrás de usted mientras su mano derecha abraza su pierna derecha cerca de su pecho. Cada vez que inhale, siéntese un poco más alto.
Quédese aquí durante 2 ciclos de respiración antes de soltar y descruzar.
Postura de cabeza a rodilla
Lleva tu pie izquierdo hacia el interior de tu muslo derecho. Inhala mientras mueves los brazos hacia el cielo, exhala mientras te inclinas hacia adelante sobre tu mano derecha en la postura de cabeza a rodilla. Siéntete libre de doblar tu rodilla aquí.
Quédese quieto aquí o balancee suavemente de lado a lado. Quédese aquí durante 2 ciclos de respiración.
Postura del observador de estrellas
Vuelva a introducir las manos y levante el pecho. Inhala mientras mueves los brazos hacia el cielo una vez más. Coloque su mano izquierda detrás de usted y presione su palma hacia abajo mientras levanta sus caderas y mueve su brazo derecho sobre su cabeza en Stargazer Pose o Baby Wild Thing.
Haga 2 círculos grandes con el brazo derecho antes de colocar los isquiones en el suelo.
Postura de la paloma
Doble la rodilla derecha y mueva el cuerpo hacia adelante, extendiendo suavemente la pierna izquierda detrás de usted en la postura de la paloma. Si esto no es accesible para usted, entre en 90/90 doblando ambas rodillas en ángulo recto. En cualquier postura, levante el pecho o dóblese hacia adelante sobre la espinilla delantera derecha.
Quédese aquí durante 5 ciclos de respiración.
Cuando esté listo, presione hacia arriba hasta quedar sentado y repita Giro sentado, De cabeza a rodilla, Astrónomoy Paloma en el lado opuesto.
Rodillas al pecho
Bájate lentamente hasta el suelo. Abraza tus rodillas contra tu pecho y mécete un poco de lado a lado.
Savasana
Alarga tus piernas y brazos en Savasana. Quédese aquí de 1 a 5 minutos o todo el tiempo que desee.
