Sentirse deprimido es parte de la vida y, por mucho que lo intentemos, no siempre hay mucho que podamos hacer cuando nuestros seres queridos están tristes o decepcionados.
Pero según un creciente conjunto de investigaciones, proporcionar palabras de aliento, como afirmaciones positivas, poder hacer una diferencia tangible. De acuerdo a El New York Timesla mejor manera de ofrecer apoyo verbal de manera efectiva es validar las emociones de su ser querido, en lugar de descartarlas o disminuirlas. Luego, si están abiertos a ello, ayúdelos a diseñar estrategias para soluciones o próximos pasos. Teniendo esto en cuenta, hemos reunido 99 palabras de aliento que puede ofrecer cuando sea necesario, ya sea a usted mismo, a un amigo o a un familiar.
Es importante recordar también que animar verbalmente a nuestros seres queridos no es la única manera de llegar a ellos en momentos de necesidad. Enviar recordatorios y afirmaciones por mensaje de texto, compartir publicaciones edificantes en las redes sociales o incluso compartir sus logros con otros puede ayudar a recordar a nuestros amigos el impacto positivo que tienen en nuestras vidas. A veces, todo lo que se necesita es una palabra o una acción para recordarles que se avecinan días mejores.☀️
Finalmente, Si usted o un ser querido está pensando en autolesionarse y necesita apoyo emocional, siempre hay ayuda disponible las 24 horas, los 7 días de la semana. La Línea de Vida de Crisis y Suicidio 988 (texto 988) es gratuita y confidencial.
1. El mundo es mejor porque estás en él.
2. Admiro tu capacidad para siempre… (mantenerte optimista, seguir perseverando, hablar abiertamente sobre lo que estás pasando, etc.)
3. Se avecinan tiempos mejores; No puedo esperar a experimentarlos junto a ti.
4. Sé que estás sufriendo, y eso es válido. Estoy aquí para escuchar o ayudar en todo lo que pueda.
5. Quizás no quieras hablar mucho en este momento, y eso está bien. Pero creo que sería una buena idea llevar un diario y escribir sobre tus sentimientos ahora mismo; puede aportarte una poderosa reflexión e introspección. ¿Puedo ofrecerle algunas indicaciones?
6. Incluso los peores días duran sólo 24 horas; hay esperanza para el mañana.
7. Si lo único que hiciste hoy fue despertarte, ya es suficiente y estoy orgulloso de ti.
8. El fracaso suele deberse a que usted decidió arriesgarse; eso es increíblemente loable.
9. Piensa en lo lejos que has llegado. Tómate un minuto para celebrarlo.
10. ¿Quieres que te visite mañana (y nuevamente al día siguiente)?
11. Recuerda: Esto es por lo que estás pasando, no quien eres
12. El asesoramiento (o terapia o recursos de salud mental) me ha ayudado en momentos difíciles como este. ¿Puedo ayudarte a encontrar lo mismo? Incluso iré contigo, si eso ayuda.
13. Lo que debe ser siempre encontrará una manera: en el amor, en la carrera, en la amistad.
14. Cuando las cosas no funcionan, a menudo es una señal del universo de que estamos siendo redirigidos hacia algo. mejor.
15. Sólo porque estés pasando por esto no significa que tengas que experimentarlo solo, y no lo harás.
16. No olvides ser amable contigo mismo; te lo mereces.
17. ¿Podríamos considerar un posible reencuadre? Un día, mirarás hacia atrás, a este momento y lo verás como solo un punto en la gran línea de tiempo de tu vida.
18. Respire profundamente unas cuantas veces; Visualiza un mañana mejor con cada exhalación. Esta meditación podría ayudar.
19. Considere lo que puede controlar en esta situación y, si no puede esperar una oportunidad, creemos una.
20. Avanzar puede ser lento y difícil, pero la velocidad no es lo que importa. El progreso es progreso.
21. Déjalo salir. déjalo todo afuera.
22. Incluso en los momentos que no creas en ti mismo, recuerda que yo siempre lo hago.
23. ¿Hay algo que podamos sacar y aprender en este momento?
24. Eres digno y merecedor de todo lo bueno que el mundo tiene para ofrecer.
25. Tómate un día a la vez, a veces una hora a la vez.
26. Descanse y recargue energías; Lo que parece increíblemente difícil esta noche puede resultar un poco más fácil por la mañana.
27. Recuerda el respeto que mereces; no te conformes con menos.
28. Pedir ayuda es una señal de respeto por uno mismo y estoy aquí. Siempre lo estaré.
29. No dejes que esta experiencia te desanime. Mereces ocupar espacio.
30. Tus sentimientos merecen ser sentidos, reconocidos y vistos.
31. En lugar de preguntarse qué podría salir mal, pregúntese: ¿Qué pasaría si todo saliera bien? ¿Qué pasaría si todo saliera? bien?
32. La decepción de los demás ocurre: ¿cómo podemos presentarnos ante usted ahora?
33. ¿Puedes nombrar tres o cinco rasgos que admiras de ti mismo? Tómate un momento para disfrutar y abrazar a cada uno. (O, si no, compartiré algunos primero).
34. El dolor requiere vulnerabilidad, y aunque duela en este momento, estoy muy orgulloso de que hayas permitido que te vean de esa manera.
35. ¿Qué dirías tú, de 15 años, si vieran lo lejos que has llegado?
36. Te veo, te celebro y te guardo espacio.
37. Cuéntame todas las cosas pesadas que sientes y luego hablemos de ellas una por una. Resolveremos esto.
38. Es hora. Es hora de dejar de lado el sufrimiento, la culpa o la preocupación.
39. ¿Qué necesitas ahora mismo? ¿Justo en este momento? ¿Cómo puedo proporcionártelo?
40. Yo os perdono; Me encantaría que tú también pudieras perdonarte a ti mismo.
41. ¿Qué diría tu “futuro” ahora mismo?
42. Por favor, no olvides cuidarte: Nutre tu cuerpo, permítete descansar, pasa tiempo con quienes te elevan.
43. ¿Cuáles son algunas victorias recientes, tanto grandes como pequeñas, que podemos tomarnos un momento para celebrar?
44. Salgamos de tu cabeza y salgamos a caminar. Hagan una actividad juntos. Voluntario al servicio de los demás. Es posible que después te sientas diferente.
45. El viejo refrán es cierto: la comparación es la ladrona de la alegría.
46. Nunca eres «menos que». Eres más que. Más que los sueños más locos que jamás haya tenido con un buen amigo, un compañero, un padre.
47. Todos somos humanos y hacemos lo mejor que podemos todos los días.
48. ¿Qué te dice tu instinto?
49. Afloja la mandíbula. Afloja tus hombros. Cierra los ojos. Inhala, exhala.
50. El mundo es duro, pero no dejes que afecte a tus partes más suaves y vulnerables.
51. Eres digno de pedir y recibir ayuda; esta no es tu carga para soportarla solo.
52. ¿Quieres un consejo o simplemente un oído para escuchar? Sea lo que sea, estoy aquí.
53. Te envío algo para ayudarte a levantar el ánimo; Espero que te haga sonreír.
54. ¿Ha surgido alguna idea o tema recurrente que le gustaría compartir?
55. No hay nada que pueda decir, pero tal vez haya algo que pueda hacer: ¿qué sería más significativo?
56. Ojalá te vieras como yo te veo; eres increible.
57. Habla contigo mismo como lo harías con tu mejor amigo. ¿Te permitirías decirme estas cosas?
58. Tu resiliencia es admirable, pero no tienes que capear todas las tormentas por tu cuenta. Estoy aquí para resolver esto juntos.
59. Tu capacidad de sentir tanto (cuando es más fácil estar entumecido) es un regalo.
60. Lamento mucho lo que está pasando; Te envío todo el amor y la fuerza que pueda.
61. ¿Puedo darte un abrazo?
62. A veces, alejarse (o establecer límites, o eliminar relaciones tóxicas), incluso cuando sea difícil, es lo mejor que puedes hacer por ti mismo.
63. No siempre es necesario mantener la calma. Te doy permiso para desmoronarte de vez en cuando, y tú deberías darte lo mismo.
64. Lo digo con todo el amor de mi corazón, pero puede que sea el momento de buscar ayuda y apoyo profesional.
65. Tú no eres tu enfermedad.
66. Llámame si necesitas hablar, pero también estaré feliz de estar contigo en persona.
66. Está bien no sentirse bien.
67. La tristeza y la desilusión son humanas; lo que más importa es cómo respondemos a los sentimientos.
68. Te animo a que hagas algo bueno por ti mismo: ¿puedes darte un baño tibio? ¿Volver a leer tu libro favorito? ¿Poner tu álbum favorito?
69. No te preocupes por (X) ahora mismo; sólo concéntrate en cuidar de ti mismo.
70. Quiero respetar tu espacio pero también darte la oportunidad de compartir. ¿Preferirías sentarte juntos en silencio o conversar? De cualquier manera, estaré aquí.
71. Siempre me has ayudado en momentos difíciles y lo superaremos juntos también.
72. ¿Puedo decirte los tres rasgos que más amo de ti?
73. Este es un espacio seguro y siempre respetaré las palabras compartidas y la confianza entre nosotros.
74. Sé que puedes manejar esto solo, pero eso no significa que debas hacerlo. ¿Qué puedo asumir?
75. No es necesario responder; sólo un mensaje rápido para decirte te amo y me preocupo por ti.
76. Esto también pasará.
77. No existe una forma correcta o incorrecta de llorar. Tampoco hay un cronograma.
78. A menudo no resulta beneficioso echar culpas: ¿qué podemos hacer todos ahora para seguir adelante?
79. Sólo porque algo no salió bien ahora no significa que nunca lo hará; mantén la fe, si puedes. Yo haré lo mismo.
80. La curación es el juego largo. Es un proceso largo y está bien que te tomes tu tiempo.
81. Hay tantas partes de ti que celebrar, incluso si no puedes verlas en este momento. (Nota: ¡aquí hay 99 elogios entre los que puede elegir!)
82. Siempre has sido un faro de luz en tiempos oscuros; ¿Puedo ser uno para ti?
83. ¿Quieren sentarse juntos en silencio?
84. Ya estuve en tu posición antes y lo que más me ayudó fue (X). ¿Vale la pena intentarlo?
85. Ésta es una situación dolorosa, lo sé. Pero, como todo en la vida, también es temporal.
86. Sí, esto apesta. Sin endulzarlo.
87. ¿Te gustaría acurrucarte (mi mascota)? Los amigos peludos siempre ayudan.
88. Este final es un comienzo completamente nuevo para el resto de tu vida. ¿Cuáles son algunos de los emocionante oportunidades por venir?
89. Hiciste algo valiente, valiente y difícil. Te admiro mucho por ello.
90. Si algo duele cuando termina, probablemente fue bastante grande cuando sucedió. ¿Podemos disfrutar de ese recuerdo por un minuto?
91. Deseo que las cosas te sean más fáciles. Etcétera.
92. Me imagino que fue muy difícil.
93. No tienes que darme explicaciones. Te creo.
94. No tienes que hablar hasta que estés listo. (O nunca). Estaré aquí como apoyo de cualquier manera.
95. Has sobrevivido al 100% de tus peores días hasta ahora. Eres un campeón.
96. No creo que lo que dices sobre ti sea cierto, y he aquí por qué.
97. Trate de no preocuparse demasiado por cosas que aún no han sucedido: ¿en qué podemos concentrarnos? hoy?
98. No es necesario tener todas las respuestas ni resolverlas de inmediato. Esto puede llevar tiempo.
99. Te amo.
Henah Vélez (ella/ella) Es editora colaboradora de The Good Trade, así como productora ejecutiva y líder de operaciones de Money con Katie en Morning Brew, una marca de finanzas personales para mujeres. También es cofundadora de Departure, un boletín de viajes tranquilo para mujeres. ¡Saluda en Instagram!
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