por Dr. Manas S. Kshirsagar: El estrés es una parte inevitable de la vida…
El impacto del estrés en la salud humana, especialmente en el mundo actual de sobreestimulación, es alarmante. Abril se celebra como el Mes de la Concientización sobre el Estrés desde 1992 para crear conciencia sobre esta condición que es la raíz de la mayoría de las enfermedades.
El Mes de la Concientización sobre el Estrés es un esfuerzo nacional diseñado para crear conciencia sobre los efectos perjudiciales del estrés, ayudar a educar a las personas sobre estrategias exitosas para afrontarlo y desacreditar los mitos que rodean al estrés.
Alrededor del 80 por ciento de todas las visitas a los médicos de atención primaria se deben a una enfermedad relacionada con el estrés. Casi 1 millón de personas en la fuerza laboral están ausentes de su lugar de trabajo en un día determinado debido a trastornos relacionados con el estrés. Los niveles de estrés se han disparado entre los adolescentes y preadolescentes debido a la exposición excesiva a pantallas, videojuegos y la reducción del tiempo de juego al aire libre. Alrededor del 45 por ciento de los adolescentes (de 13 a 17 años) y el 26 por ciento de los preadolescentes (de 8 a 12 años) informan estar ansiosos a diario.
Veamos los cambios fisiológicos y psicológicos que tienen lugar en su cuerpo cuando está bajo estrés. E identifique formas en las que puede desarrollar una resiliencia crónica de la mente, el cuerpo y el alma para evitar que el estrés controle su vida.
¿Qué es el estrés?
Cualquier cosa que estimule la respuesta de lucha o huida en el cuerpo es estrés. Cualquier estímulo, ya sea real, percibido, psicológico o físico, tiene la misma respuesta, es decir, la producción de glucocorticoides.
Todos los sistemas del cuerpo se ven afectados por el estrés. Desde su fuego digestivo (Agni) hasta las funciones metabólicas, su sistema inmunológico, su sistema nervioso, su sistema musculoesquelético e incluso su corazón (todos los sistemas que son responsables de garantizar que su cuerpo continúe funcionando sin problemas) se ven influenciados negativamente por el exceso de estrés.
Cuando el cuerpo percibe un estrés, el cuerpo es impulsado a una respuesta de huida o lucha que está gobernada por el sistema nervioso simpático. El cuerpo equipara un día normal de estrés con una situación en la que te persigue un depredador. El flujo sanguíneo a las extremidades es rápido, la frecuencia cardíaca aumenta y el uso de glucosa se redirige para ayudarte a combatir el estrés. Por lo tanto, la sobreactivación de la respuesta de lucha o huida conduce a una disminución de la inmunidad y un aumento de la inflamación.
Por otro lado, cuando te sientas alrededor de la fogata o pasas tiempo con tus seres queridos tu cuerpo también se da cuenta de que es un espacio seguro. Luego, el sistema nervioso parasimpático estimula la digestión, fomenta la absorción de nutrientes, regula el sueño, estimula los órganos sexuales y mejora la fertilidad y la libido.
El buen tipo de estrés
El estrés es una parte inevitable de la vida. ¡Sin embargo, el estrés no siempre es malo! Según el Ayurveda, existen algunos tipos de factores estresantes que son buenos para la mente, el cuerpo y el alma.
Es necesario cierto nivel de estrés. El nivel de estrés y el tipo de estrés adecuado para usted depende de su tipo de dosha y de su constitución corporal.
- Las personas Vata necesitan realizar actividad física y vivir una vida de lujo y evitar todo tipo de factores estresantes.
- Las personas Pitta necesitan la estimulación mental del trabajo para sentirse realizados.
- Los individuos Kapha necesitan estimulación física y mental para sentirse productivos y enérgicos.
Cuando los niveles de estrés son demasiado bajos, no hay estimulación para el cuerpo y la mente. Podría terminar sintiéndose aburrido y cansado. Muy poco estrés hace que uno se sienta infeliz e inquieto. Esto hace que su cuerpo sea propenso a enfermedades. Un nivel saludable de estrés, tanto mental como físico, hace que su mente sea resistente y fortalece la inmunidad del cuerpo.
Sin embargo, cuando los niveles de estrés son demasiado altos, es posible que experimente mucho agotamiento y sensación de agotamiento físico y mental. Es posible que se sienta abrumado e irritable. Además, los altos niveles de estrés conducen a altos niveles de enfermedad.
¿Cuál es la cantidad correcta de estrés? Es el que te hace sentir productivo, enérgico, feliz, creativo y saludable.
El buen tipo de estrés se llama estrés sistemático: donde tu mente y tu cuerpo saben que vas a sufrir un estrés inmenso, pero también sabes que esto también pasará. Su cuerpo comprende eso y, por lo tanto, puede prepararse para enfrentar el factor estresante en ese momento particular.
Desafortunadamente, en el mundo actual, el estrés nos afecta negativamente porque hay factores estresantes que están omnipresentes. Parece que no hay un final a la vista. Precisamente por eso es necesario encontrar una manera de minimizar el estrés de cualquier forma posible.
Existe una correlación directa entre el estrés y el peso. Un estudio de dos años con 2.800 adultos que trabajan mostró que los programas de bienestar dirigidos al manejo del estrés o la reducción en el lugar de trabajo redujeron el peso más que los cambios en la dieta.
¿Qué te causa estrés?
Hay diferentes tipos de factores estresantes en el mundo actual. Familia, finanzas, amistades o interacciones sociales, salud, trabajo, alimentación, tráfico, planificación.
Otros tipos de factores estresantes pueden surgir de la falta de conexión espiritual, el aislamiento, la desconexión de los entornos naturales, las emociones negativas, la falta de tiempo personal, demasiado trabajo, el descanso inadecuado, la preocupación, los estados mentales poco saludables: adicciones, comer en exceso, patrones mentales destructivos, distracciones ambientales y sobreestimulación de los medios y las pantallas.
Una dieta que se inclina fuertemente hacia alimentos que agravan el Vata dosha puede llevar a la acumulación de ama que a su vez atenúa el agni, es decir, el fuego digestivo. Los alimentos o bebidas que aumentan Vata, las actividades, los ejercicios y, en general, una rutina que agrava Vata de forma constante pueden provocar altos niveles de estrés.
Es por eso que uno necesita tener algunas herramientas en su arsenal no sólo para reducir el estrés sino también para hacer que su cuerpo sea más inmune al estrés.
Cómo reducir el estrés
Aquí hay algunas herramientas simples que Ayurveda ha anunciado como medidas comprobadas para reducir el estrés.
1. Pasar tiempo en la naturaleza
Los estudios demuestran que pasar tiempo al aire libre hace maravillas para la salud mental. Cada uno de nosotros está formado por los elementos de la naturaleza: fuego, tierra, agua y aire. Por eso pasar tiempo en la naturaleza es una forma de reconectarnos con el universo y comulgar con nuestro verdadero ser.
A nivel fisiológico, pasar tiempo al aire libre durante el día, especialmente al amanecer, libera en nuestro cuerpo serotonina, la hormona de la felicidad. Es un antidepresivo natural que mantiene a raya la ansiedad.
Programe un tiempo durante su dinacharya (es decir, rutina diaria) para pasar tiempo en la naturaleza temprano en la mañana y al atardecer. No sólo te proporcionará un ejercicio muy necesario que se traduce en una liberación de endorfinas sino que también te ayudará a reducir tus niveles de cortisol.
El cortisol es la hormona del estrés que alcanza su punto máximo entre las 6 y las 8 de la mañana y luego, idealmente, disminuye y fluye durante el almuerzo y la cena. Sin embargo, en el mundo actual de múltiples y constantes factores estresantes, el cortisol se libera durante todo el día en horas intempestivas, creando así una situación de estrés crónico.
2. Abhyanga
Abhyanga es un tratamiento de Snehana según Ayurveda. Snehana es amor propio. Un automasaje es un ritual que no es sólo un acto de amor propio sino también un acto de conexión a tierra en la realidad y en el momento presente. Incorpora esto como un ritual diario antes de la ducha matutina y ayudará al cuerpo a combatir mejor los factores estresantes del día.
Cuando se presenta un factor estresante, su mente y su cuerpo pueden volver a este sentimiento de ser amado y castigado, lo que ayudará al sistema nervioso parasimpático a continuar con sus funciones incluso cuando el sistema nervioso simpático inicia la respuesta de lucha o huida.
3. Meditación del sonido primordial
La Meditación del Sonido Primordial es una forma de curarte a ti mismo participando en la repetición silenciosa de un mantra que se basa en la hora, fecha y lugar de tu nacimiento. Es exclusivo para usted y es una forma de acceder a niveles más profundos de conciencia que de otro modo no estarían disponibles.
Este tipo de meditación ayuda a tu mente, cuerpo y alma a darse cuenta de que eres parte de algo más grande que tú mismo: el universo. Cuanto más practiques la atención plena, los factores estresantes que obstaculizan tu crecimiento diario se convertirían en inconvenientes menores.
Incluso si no puedes cambiar el factor estresante, definitivamente puedes elegir tu respuesta ante él y transformar tu perspectiva sobre el estrés.
