Publicado el 21 de julio de 2026 05:55 a.m.
Estar encerrado en su computadora durante horas al día, varios días a la semana, provoca rigidez en el cuello, los hombros, la espalda y las caderas, pero también sofoca su energía. Esta práctica ayuda a aliviar la fatiga mental al mirar la pantalla, libera la tensión física al sentarse y girar sobre los dispositivos (piense en el cuello tecnológico) y revitaliza la energía consumida por el sedentarismo.
Espere estirar los músculos rígidos, pero también fortalecerlos. Después de todo, desarrollar fuerza garantiza que, incluso cuando esté atado a su escritorio, sea un poco más fácil acceder a una postura más saludable.
Práctica de yoga de 11 minutos para Tech Neck
No necesitas ningún accesorio para esta práctica, solo el compromiso de llevar todo tu ser (cuerpo y mente) a la colchoneta. ¿Quién sabe? Tal vez regrese a su día con energía aún más productiva.
Postura de montaña
Comience de pie en la postura de la montaña. Tómate un momento para mirar alrededor de tu espacio y no a estas fotos en tu pantalla, dándole a tus ojos un descanso muy necesario. Luego cierra los ojos.
Respire profundamente 5 veces aquí.
Círculos de cuello
Disfrute de algunos círculos lentos e intencionales con el cuello. Primero baje la barbilla hacia el pecho. Circula lentamente tu cuello, comenzando en la dirección que te parezca más natural y cambiando de lado cuando estés listo.
Apunta a 5 círculos a cada lado.
Estiramiento lateral de pie
Junte las manos en el centro del corazón. Entrelaza los dedos y presiona las palmas lejos del cuerpo mientras extiendes los brazos por encima de la cabeza. Inclínese hacia la derecha para estirar el cuerpo de lado.
Quédese aquí durante 3 ciclos de respiración.
Cuando estés listo, regresa por el centro y dóblate hacia el lado opuesto.
Variación de flexión hacia adelante de pie
Lleva las manos detrás de ti hasta la zona lumbar y entrelaza los dedos. Si no es accesible, doble los codos. Inhale para elevar su corazón, exhale mientras se inclina suavemente hacia adelante en una variación de flexión de pie hacia adelante.
Quédese aquí durante 4 ciclos de respiración.
Elevación a mitad de camino
Suelte las manos hasta las espinillas e inhale hasta realizar una elevación a mitad de camino. Exhala, dobla.
Inclinación hacia adelante girada de pie
Coloque las yemas de los dedos izquierdos sobre la colchoneta a unas 6 pulgadas delante de usted, centradas entre sus pies. Lleve su mano derecha hacia el cielo y doble la rodilla izquierda para realizar una flexión girada hacia adelante.
Respira 2 veces aquí.
Cuando estés listo, cambia de lado.
Elevación a mitad de camino
Exhala para llevar ambas manos a tu colchoneta. Inhala, levanta hasta la mitad. Exhala, dobla.
Postura de montaña
Inhale para llevar los brazos hacia arriba y por encima de la cabeza, y exhale para juntar las manos en el centro del corazón.
Postura de la silla
Imagina que tienes una silla (de escritorio) detrás de ti y mueves los huesos hacia atrás en la postura de la silla. Estire los brazos hacia adelante y hacia arriba, permitiendo que sus bíceps enmarquen sus orejas. Mantén el cuello largo.
Quédese aquí durante 6 ciclos de respiración.
Postura de cigüeña
Ponte de pie y lleva las manos a las caderas. Cambie su peso hacia la pierna derecha y apóyelo hacia el pie derecho mientras levanta la rodilla izquierda frente a usted hasta la altura de la cadera.
Si esto te hace sentir bien, levanta los brazos hacia el cielo. Y para un estiramiento adicional, extiende la pierna izquierda hacia adelante como si intentaras plantarla en la pared frente a ti.
Encuentre el equilibrio en la postura elegida durante 6 ciclos de respiración antes de cambiar de lado.
Postura de cierre
Vuelve a Mountain y cierra los ojos. Encuentra algo de quietud aquí y quédate tantos minutos como quieras.
Cuando esté listo, junte las manos en el centro del corazón para cerrar su práctica y tal vez ore para que su cuello técnico sea menos doloroso.
