Aflojar las caderas conlleva importantes beneficios adicionales.
(Foto: Andrew Clark; Diseño en Canva)
Publicado el 20 de julio de 2026 05:05 a.m.
¿Eres un humano con un cuerpo? Entonces probablemente deberías explorar los abridores de cadera. Las caderas sirven como punto medio entre la parte superior e inferior del cuerpo, son responsables de gran parte de su movimiento y se mueven de innumerables maneras. Flexión, extensión, rotación interna y externa, abducción y aducción… estas funciones diarias esenciales son muy sencillas si tus caderas están sanas.
Pero la mayoría de nuestras caderas están enrolladas. Nuestra lucha colectiva con los flexores de la cadera tensos es un reflejo físico de la forma en que la mayoría de nosotros nos movemos (o más bien, no moverse) por el mundo. Y el psoas, los flexores primarios de la cadera, que van desde la parte inferior de la columna hasta el fémur, son particularmente susceptibles a la tensión después de períodos prolongados de estar sentado.
Las posturas de yoga, como las siguientes, que se centran en aliviar la tensión en las caderas, terminan extendiendo esa facilidad por todo el cuerpo, ofreciendo un descanso a la zona lumbar, mejorando su postura y, en general, haciendo que sea más fácil moverse por el mundo. Las caderas tensas incluso se han relacionado con la respuesta de lucha o huida, lo que significa que abordar el problema puede incluso conducir a una liberación emocional.
5 posturas de yoga para flexores de cadera tensos
Dedica algo de tiempo a estas posturas de yoga para abrir las caderas y aprovecha los efectos en todo el cuerpo.
1. Postura del bebé feliz
(Foto: Andrew Clark)
Tal vez los bebés sonríen porque no tienen flexores de cadera tensos. Happy Baby es una postura de yoga pasiva que dirige tu atención a las articulaciones de la cadera. Cuando dejas que tus brazos hagan el trabajo aquí, sosteniendo la parte exterior de tus pies o espinillas con manos fuertes, tus caderas se liberan, ofreciendo un bienvenido descanso de la tensión crónica.
2. Sentadilla
(Foto: Andrew Clark)
¿Busca una postura que respalde su movilidad ahora mismo y a medida que pasan los años? Priorizar Malasaña. Esta sentadilla yóguica exige una flexión profunda de las articulaciones de la cadera, un movimiento que se produce de forma natural y constante en la vida diaria. Encontrar comodidad en esta postura puede ayudar a mejorar la fuerza y la movilidad con el tiempo.
3. Estocada baja
(Foto: Andrew Clark)
Esta sencilla postura de yoga hace mucho por tus caderas. Tanto el equilibrio como la postura tienen un papel que desempeñar en Low Lunge, ya que la postura te pide que encuentres una postura estable mientras levantas y alargas. En lo que respecta a las caderas, la postura estira el psoas, contrarrestando al menos parte de esa postura constante.
Juegue con versiones estáticas o dinámicas a diferentes alturas hasta que encuentre el tramo que le resulte mejor.
4. Postura de la paloma
(Foto: Andrew Clark)
Pigeon Pose, uno de los mejores abridores de cadera, ataca los músculos de todos lados. La postura estira el flexor de la cadera de la pierna trasera mientras gira externamente el flexor delantero de la cadera, todo mientras le pide que se incline hacia adelante en una rendición que es buena para profundizar el estiramiento y calmar el sistema nervioso.
5. Postura de cara de vaca
(Foto: Andrew Clark)
Esta postura ofrece un estiramiento de todo el cuerpo que incluye la rotación externa de las caderas. Cow Face es una forma sentada retorcida que estira, fortalece y estabiliza los glúteos y la parte externa de las caderas. Para un estiramiento de cadera aún más profundo, intente doblarse hacia adelante aquí.
