Publicado el 7 de julio de 2026 06:09 a.m.
Hay muchas cosas que me encantan del calor del verano: aventuras al aire libre, noches cálidas y más oportunidades para andar descalzo. Pero hay momentos en los que necesitas calmarte, y rápidamente. La práctica adecuada de yoga puede ayudar.
El siguiente flujo de yoga se basa en movimientos intencionales, posturas largas y relajadas y respiración lenta para ayudarte a mantener la calma, incluso en los días más calurosos. Permanecer agachado en la colchoneta y concentrarse en movimientos lentos e intencionales (así como un poco de pranayama o respiración refrescante) ayuda a garantizar que no se genere demasiado calor en el cuerpo. El sol está haciendo bastante, gracias.
Yoga de enfriamiento de 10 minutos para los días calurosos
Siéntete libre de incorporar sitali Respire, también conocido como “aliento refrescante” en la tradición del yoga, para relajarse más. Simplemente haz una forma de taco con tu lengua, como si lo estuvieras doblando por la mitad a lo largo. Inhale por la boca y exhale por la nariz.
Los accesorios son opcionales, pero mantener un bloque (¡o dos!) cerca puede ayudarte a acceder a cada postura manteniendo la calma y sin esforzarte demasiado.
Postura del niño
Comience en la postura del niño. Amplíe las rodillas lo que desee, junte los dedos gordos de los pies para tocarlos y mueva el peso hacia atrás mientras se sienta sobre los talones, extendiendo los brazos largos y rectos frente a usted. Libera tu cuerpo hacia la colchoneta.
Respire aquí durante 1 minuto completo.
Postura de la vaca
Presione hacia arriba con las manos y las rodillas. Con tu próxima inhalación, baja el abdomen, levanta la barbilla y el pecho y arquea la espalda en la postura de la vaca.
Postura del gato
Exhala mientras doblas la espalda y mete la barbilla en la postura del gato.
Repite estas posturas 3 veces, moviéndote al ritmo de tu respiración.
Enhebrar la aguja
Vuelva a una columna neutral y extienda la pierna derecha hacia la derecha, con el pie alineado con la cadera y los dedos de los pies mirando hacia adelante. Mueva su brazo izquierdo hacia el cielo antes de enviar su brazo izquierdo debajo de su hombro derecho y hacia los dedos del pie derecho mientras enhebra la aguja.
Puede llevar la mano derecha más hacia un lado, lejos de la cara, y presionar la palma contra el suelo. O puede extender el brazo derecho hacia el frente de la colchoneta o doblar el codo derecho y llevar el antebrazo derecho detrás de la espalda para estirarlo.
Quédese aquí durante 5 ciclos completos de respiración.
Suelte su mano derecha hacia la colchoneta y relájese, regresando sobre las manos y las rodillas. Repita en el sitio opuesto.
Perro boca abajo
Cuando esté listo, relájese y muévase con las manos y las rodillas antes de volver a la postura del perro boca abajo.
Siéntete libre de realizar cualquier movimiento que desees, pedaleando con las piernas durante 3 ciclos de respiración. Luego muévase hacia la quietud aquí mientras se alarga la columna.
Agacharse
Camine con las manos hacia los pies y coloque los pies con los talones y los dedos aproximadamente a la distancia de la colchoneta. Gire los dedos de los pies ligeramente hacia afuera y siéntese en posición de sentadilla o postura de guirnalda (Malasana). Junte las manos en el centro del corazón. Para obtener apoyo adicional, siéntete libre de agarrar tus bloques, algunos libros o una almohada y deslizarlos debajo de tus isquiones.
Quédese aquí durante 5 ciclos de respiración.
Inclinación hacia adelante de pie
Retire los accesorios, gire los dedos de los pies hacia adelante y coloque los pies con los talones hacia atrás hasta la distancia de las caderas. Lleve las manos a la colchoneta, levante las caderas mientras estira las piernas y dóblese hacia adelante en Standing Forward Bend.
Agarre los codos opuestos y déjese colgar aquí, tal vez incluso balanceándose suavemente de un lado a otro. Quédese aquí durante 4 ciclos de respiración.
Perro boca abajo
Suelte las manos en el suelo y camine de regreso hacia el perro boca abajo.
Figura 4 reclinada
Baje suavemente las rodillas hasta la colchoneta antes de voltearse sobre la espalda. Bájate hasta quedar boca arriba con las rodillas dobladas y las plantas de los pies sobre la colchoneta.
Lleve su pie derecho hacia el cielo y flexione su pie. Doble la rodilla y enganche el tobillo derecho sobre la parte delantera de la rodilla izquierda.
Quédese aquí, agregue un bloque debajo de su pie izquierdo o haga flotar su pie izquierdo lejos del suelo, entrelazando sus manos alrededor de su pierna izquierda.
Quédese aquí durante 5 ciclos de respiración.
Giro reclinado
Si levanta el pie izquierdo, tráigalo de regreso a la colchoneta. Mantenga las piernas en forma de 4 mientras saca los brazos estirados desde los hombros, mueve las caderas una o dos pulgadas hacia la derecha y deja que las piernas caigan hacia la izquierda en un giro reclinado.
Quédese aquí durante 5 ciclos de respiración.
Vuelve por el centro y relájate. Cuando estés listo, estira la pierna izquierda hacia el cielo y repite. Figura 4 reclinada y Giro reclinado en el lado opuesto.
Postura del puente
Lleva suavemente las piernas hacia el centro y mueve las caderas hacia el centro de la colchoneta. Levanta las caderas para realizar una única postura del puente y permanece aquí durante 1 respiración.
Savasana
Vuelve las caderas a la colchoneta y alarga las extremidades para realizar Savasana. Quédese aquí durante 1 a 5 minutos o todo el tiempo que desee, disfrutando de los efectos relajantes del enfriamiento.
