(Foto: Cortesía de Riya Davda | Diseño en Canva de Laura Harold)
Publicado el 30 de junio de 2026 09:14 a.m.
Incluso cuando las temperaturas externas llegan a extremos, usted puede ayudar a regular su termostato interno de maneras que no figuran en la mayoría de las listas de cómo combatir el calor. Practicar posturas refrescantes de yoga y técnicas de respiración puede ayudarte a relajarte al llevar tu cuerpo a un estado parasimpático: tus músculos se relajan, tu ritmo cardíaco disminuye y tu temperatura central tiende a reducirse ligeramente. Lo que no sólo te ayuda a sentirte más fresco sino también más restaurado.
7 posturas refrescantes de yoga y técnicas de respiración
Las siguientes posturas refrescantes de yoga y prácticas de respiración se pueden realizar en cualquier momento del día, incluso después de un entrenamiento intenso en el que te sientas aún más acalorado de lo habitual.
(Foto: Cortesía de Riya Davda)
1. Postura del niño (Balasana)
Esta postura reparadora ayuda a relajar los músculos, que es exactamente la razón por la que los profesores suelen sugerir que te «refresques» en la postura del niño durante un flujo físicamente intenso. Puedes hacer lo mismo en cualquier momento durante un día caluroso.
Cómo: Arrodíllate sobre la colchoneta con los dedos gordos del pie juntos y las rodillas separadas. Camine con las yemas de los dedos hacia adelante mientras baja el pecho hacia el espacio entre los muslos en la postura del niño. Apoya tu frente sobre la colchoneta o un bloque. Déjate hundir en la alfombra. Quédese aquí por unas cuantas respiraciones.
(Foto: Cortesía de Riya Davda)
2. Postura del cocodrilo
Renunciar a todo esfuerzo físico es una forma rápida de combatir el calor. Eso es lo que experimentarás en Crocodile Pose cuando todo tu cuerpo descansa contra el suelo.
Cómo: Acuéstese boca abajo y extienda las piernas rectas detrás de usted, separadas a la distancia de las caderas o más anchas. Apila las manos una encima de la otra con las palmas hacia la colchoneta. Apoye la frente sobre la mano superior en la postura del cocodrilo. Quédese aquí y respire profundamente durante unos minutos.
(Foto: Cortesía de Riya Davda)
3. Cascada
Esta postura es una forma más activa de Piernas arriba de la pared (Viparita Karani), una postura que también se considera un mudra o gesto. Se cree que atrae la energía hacia abajo para lograr un efecto de conexión a tierra. También se puede practicar con el sacro sobre la colchoneta o sobre un bloque colocado en el lado más bajo.
Cómo: Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados sobre la colchoneta. Levanta las caderas de la colchoneta como si estuvieras adoptando la postura del puente. Manteniendo la parte superior de los brazos sobre la colchoneta, doble los codos y baje las caderas contra las palmas. Las palmas de las manos deben estar apiladas sobre los codos, como si los brazos fueran un soporte para las caderas. Levante lentamente una pierna hacia el techo y luego la otra. Mantenga su peso apoyado en sus brazos y hombros, no en su cuello y cabeza. Respire unas cuantas veces aquí y luego baje lentamente las caderas hasta la colchoneta.
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4. Respiración del vientre
Esta es una práctica de respiración relajante que puedes realizar en cualquier momento, incluso en cualquiera de las posturas anteriores, para “relajarte” en tu cuerpo y mente.
Cómo: encontrar una posición sentada cómoda. Apoye las manos a los costados o apoye una palma sobre el vientre y la otra sobre el pecho. Inhala y haz una pausa. Luego exhala. Continúe respirando a su ritmo normal. Siente cómo tus palmas se mueven hacia afuera mientras inhalas y hacia adentro mientras exhalas. Continúe durante algunas rondas. Luego practique extendiendo ligeramente la duración de su exhalación.
(Foto: Cortesía de Riya Davda)
5. Respiración del Canal de la Luna (Chandra Nadi Pranayama)
Se cree que ayuda a canalizar la energía refrescante de nuestro vecino cósmico más cercano, la respiración por canal lunar (también conocida como respiración de una sola fosa nasal), lo ayuda a disminuir la velocidad y sentirse más presente.
Cómo: Curvar los dedos de la mano derecha formando un puño flojo. Mantenga el pulgar recto y utilícelo para cerrar suavemente la fosa nasal derecha. Respire constantemente por la fosa nasal izquierda. Continúe respirando a su propio ritmo y luego cambie de lado.
(Foto: Cortesía de Riya Davda)
6. Aliento refrescante (Shitali Pranayama)
Esta técnica se cree en la antigua tradición del yoga para reducir la temperatura interna al extraer la humedad del aire que lo rodea hacia el cuerpo. Es una práctica recomendada cuando te sientes acalorado o ansioso.
Cómo: Saque la lengua y gírela hacia adentro para crear una forma similar a una pajita o gire la punta de la lengua hacia la garganta. Inhale por la boca para crear un silbido. Inhala tanto como puedas, luego cierra los labios, haz una breve pausa y exhala. Continúe durante algunas rondas y luego vuelva a su patrón de respiración normal.
(Foto: Cortesía de Riya Davda)
7. Postura del cadáver (Savasana)
La postura de relajación definitiva es conocida por hacer que tus músculos se sientan un poco más frescos al final de una práctica; tanto que probablemente hayas escuchado a profesores de yoga sugerir que quizás quieras usar calcetines o cubrirte con una manta.
Cómo: Acuéstese boca arriba con las manos y los pies a una distancia cómoda de su cuerpo y las palmas mirando hacia el techo en Savasana. Deje que su cuerpo se relaje y luego quédese lo más quieto posible, escaneando mentalmente su cuerpo desde la parte superior de la cabeza hasta la punta de los dedos de los pies. Quédese aquí durante varios minutos.
