Respiración – Exhala
Instrucciones: – Párese derecho y mantenga ambos pies juntos porque siempre que respetamos a alguien en la cultura india, debemos mantener los pies juntos, pero anatómicamente puede abrir los pies, separados a la altura de las caderas. si tiene algún problema con las rodillas o los pies. y ahora cierra los ojos y observa tu peso en ambos pies de manera uniforme, asegúrate de que tus 4 puntos estén presionados por igual, si no sabes observar, solo cierra los ojos y mueve tus caderas hacia la izquierda, derecha, adelante y atrás.
Como comprobó esto en la clase de Yoga, solo asegúrese de que su rodilla esté por encima del tobillo y las caderas estén uniformes, el coxis hacia dentro, el centro del pecho (esternón) hacia el cuello y los pulmones abiertos hacia afuera, asegúrese de no sacar las costillas inferiores, al mismo tiempo, el hombro rotado externamente y ambas palmas juntas, la coronilla hacia arriba y sienta el cuello alargado.
Ahora, si no conoces todos los mantras, simplemente canta 12 veces “OM SURYAY NAMAH” y siente la energía entre ambas palmas de tus manos, en tu cuerpo, y agradece lo que el sol te dio.
(créditos de las imágenes – Centro Sri Sri Yoga – El arte de vivir)
