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Low Lunge (Anjaneyasana) es una postura de yoga muy común, pero significa cosas diferentes para diferentes personas. Algunos estudiantes prefieren permanecer bastante elevados en Low Lunge y realmente entrar en los cuádriceps. Otros estudiantes dejaron que las caderas se hundieran para intensificar el estiramiento de las caderas. De cualquier manera, hay un error común que mucha gente comete en Low Lunge: comprimir la espalda baja.
Esto tiende a suceder cuando movemos nuestras caderas hacia adelante y hacia abajo y colapsamos en la parte baja de la espalda mientras intentamos hundirnos más e intensificar el estiramiento en los flexores de la cadera. También puede suceder cuando hacemos una flexión hacia atrás e iniciamos el movimiento desde la zona lumbar. Este es especialmente el caso cuando alguien es muy flexible o tiene una inclinación pélvica anterior y tal vez no sea consciente de ello.
Lo que puedes hacer es comenzar tu postura de estocada baja más arriba activando los cuádriceps y empujando hacia abajo a través del pie delantero y la rodilla trasera. Esto crea la elevación y la longitud que necesita al involucrarse a través de los abdominales inferiores. Entonces, ¿puede mantener esa posición e integridad a través de la pelvis incluso mientras deja que las caderas avancen y bajen o haga una ligera flexión hacia atrás sin comprometer ni comprimir la zona lumbar?
No te estás metiendo el coxis. Es más como si estuvieras alargando el coxis hacia abajo, lo que hace que sea más fácil mantener la pelvis en una posición neutral. Luego, incluso si decides dejar que la gravedad ayude al estiramiento mientras te sumerges un poco más en la postura.
Cómo practicar estocadas bajas sin forzar la espalda baja
Una vez que entres en Low Lunge con un pie hacia adelante y la rodilla trasera sobre la colchoneta, empuja ligeramente del suelo a través del pie delantero y la rodilla trasera para enganchar los cuádriceps y levantarte ligeramente. Esto crea más espacio para bajar el coxis. Si te ayuda, puedes mantener los dedos de los pies hacia atrás. Es posible que desees mantener las palmas o las yemas de los dedos sobre el tapete mientras te adaptas a esta forma.
Alargue ambos lados de la cintura mientras levanta los brazos. Puedes acercar tus manos para tocar por encima de la cabeza o no.
Mire al frente o gire la mirada hacia arriba y más allá de los pulgares.
Manténgase elevado o empuje las caderas hacia arriba y hacia abajo mientras mantiene los cuádriceps activados y se asegura de que haya longitud y espacio en la zona lumbar.
Si lo desea, mantenga esa elevación mientras inclina la parte superior de la espalda en una ligera flexión hacia atrás con la opción de doblar los codos y hacer cactus con los brazos. Concéntrese más en levantarse que en inclinarse hacia atrás.
