Publicado el 11 de junio de 2026 05:35 a.m.
Algunos momentos exigen un reinicio. Ya sea que esté experimentando una mañana lenta, una depresión por la tarde o algo de ansiedad por la noche, tomarse un momento para moverse y respirar puede brindarle el restablecimiento casi instantáneo de la mente y el cuerpo que necesita.
Esta práctica de yoga de 10 minutos brinda una pausa bienvenida que le brinda espacio para considerar las vibraciones que le gustaría incorporar al resto del día o de la noche. En lugar de permanecer en una energía estancada o estancada, puedes optar por un movimiento intencional para fomentar el flujo de tu energía innata.
Yoga de 10 minutos para restablecer la mente y el cuerpo
Todo lo que necesitas para esta práctica eres tú mismo, tu estera de yoga y un lugar para mover tu cuerpo.
Postura fácil
(Foto: Daria LeGrand)
Comience en una posición sentada cómoda, como Easy Pose. Las palmas pueden descansar sobre los muslos, mirando hacia arriba o hacia abajo.
Cierra los ojos y respira aquí durante 1-2 minutos.
Inclinación gato-vaca
(Foto: Daria LeGrand)
Cuando estés listo, ponte de rodillas en Tabletop. Con tu próxima inhalación, baja el abdomen y levanta la barbilla en la postura de la vaca.
(Foto: Daria LeGrand)
Con la exhalación, mueva los isquiones hacia atrás para que queden suspendidos sobre los talones.
(Foto: Daria LeGrand)
Mientras inhala, muévase hacia adelante, redondee la columna y meta la barbilla en la postura del gato.
Postura de la cobra
(Foto: Daria LeGrand)
Continúe avanzando mientras baja las caderas y los muslos y levanta el pecho cualquier cantidad en Cobra Pose.
Cobra bebé
(Foto: Daria LeGrand)
Termine bajando el pecho hasta la colchoneta y acostándose boca abajo en Baby Cobra.
ala rota
(Foto: Daria LeGrand)
Envía tu brazo derecho hacia un lado, con la palma hacia abajo. Coloque su mano izquierda debajo de su hombro izquierdo y presione su mano para levantar su pecho y rodar sobre su cadera exterior derecha y su hombro derecho en Broken Wing. Coloque el pie izquierdo detrás de la pierna derecha, doble la rodilla y coloque el pie plano sobre la colchoneta.
Respire profundamente aquí.
(Foto: Daria LeGrand)
Cuando estés listo, pasa por el centro y repite la postura en el lado opuesto.
Quédese aquí durante una respiración completa.
Postura de cobra alta
(Foto: Daria LeGrand)
Comience a retroceder hacia el centro. Coloque las palmas hacia abajo, ya sea debajo de los hombros o, para una flexión hacia atrás un poco más profunda, al lado de las costillas. Presiona tus manos y la parte superior de tus pies y levántate hasta High Cobra.
Quédese aquí durante 2 ciclos de respiración.
Con su próxima exhalación, lleve las palmas de las manos a la colchoneta y presione hacia arriba a través de la Mesa y de regreso a la Postura de la Vaca. Repite las siguientes posturas, moviéndote al ritmo de tu respiración:
- Inclinación gato-vaca
- Postura de la cobra
- Cobra bebé
- ala rota
Cobra alta
(Foto: Daria LeGrand)
Cuando estés listo, regresa por el centro en High Cobra. Esta vez, coloque las yemas de los dedos ligeramente hacia adelante y más anchas que la colchoneta, apretándolas y enraizándolas en la parte superior de los pies para elevarse a High Cobra al inhalar.
Con la próxima exhalación, gire hacia la derecha, doblando los codos e inclinando el hombro izquierdo hacia adelante. Inhale para elevarse hacia el centro, exhale para girar hacia la izquierda. Vuelva a levantar el centro por el centro una vez más antes de bajar hasta el abdomen.
Postura de la tabla
(Foto: Daria LeGrand)
Coloque las palmas de las manos al lado de las costillas, meta los dedos de los pies y presione hacia arriba hasta alcanzar la postura de plancha alta con una exhalación.
Respira 2 veces aquí.
Perro boca abajo
(Foto: Daria LeGrand)
Con tu próxima exhalación, envía tus caderas hacia arriba y de regreso a la posición de Perro boca abajo. Muévete según sea necesario aquí, balanceando las caderas, pedaleando con los pies o arraigándote en la quietud.
Quédese aquí durante 3 ciclos de respiración.
Postura de plancha alta
(Foto: Daria LeGrand)
Con la próxima inhalación, levante los talones y lentamente redondee la columna hacia adelante formando una plancha alta fluida.
Con su próxima exhalación, deslícese de regreso a Perro boca abajo.
Repite este patrón de movimiento 3 veces con el ritmo de tu propia respiración.
Perro torciendo
(Foto: Daria LeGrand)
Desde Perro boca abajo, levante y gire los talones hacia el lado derecho de la colchoneta. Doble profundamente las rodillas y presione el talón derecho hacia la colchoneta. Lleva tu mirada debajo de tu brazo izquierdo para un giro más profundo aquí.
Quédese aquí durante 1 ciclo de respiración.
(Foto: Daria LeGrand)
Cuando estés listo, gira los talones hacia el centro y repite este giro en el lado opuesto.
Después de 1 ciclo de respiración, regrese a Perro boca abajo.
Inclinación hacia adelante de pie
(Foto: Daria LeGrand)
Mientras exhala, camine con los pies hasta la parte superior de la colchoneta para encontrar las manos en Standing Forward Bend.
Elevación a mitad de camino
(Foto: Daria LeGrand)
Inhale y mantenga la espalda plana cuando llegue a Halfway Lift. Exhala mientras te inclinas hacia adelante nuevamente.
Agacharse
(Foto: Daria LeGrand)
Exhale, inclínese hacia adelante nuevamente y gire los dedos de los pies para que se inclinen hacia afuera. Doble las rodillas y baje las caderas hacia los talones en una sentadilla (postura de guirnalda o malasana). Junte las palmas de las manos en el centro del corazón y respire profundamente aquí.
Inhale para enraizar las yemas de los dedos, exhale para levantar las caderas, gire los dedos de los pies para mirar hacia adelante y vuelva a la flexión de pie hacia adelante.
Repite este patrón de movimiento 3 veces, moviéndote con la respiración:
- Inclinación gato-vaca
- Elevación a mitad de camino
- Inclinación hacia adelante de pie
- Agacharse
Terminar en Inclinación hacia adelante de pie.
Quédese aquí durante 2 ciclos de respiración, balanceando el torso y sacudiendo los brazos según sea necesario.
Postura de montaña
(Foto: Daria LeGrand)
En la siguiente inhalación, recorra los pies y lentamente suba hasta la postura de la montaña, una vértebra a la vez. Deja que tu cabeza suba al final. Gire los hombros aquí, rebotando un poco para encontrar flotabilidad en las rodillas.
Saludo hacia arriba
(Foto: Daria LeGrand)
Inhale mientras extiende los brazos por encima de la cabeza en el saludo hacia arriba. Exhala mientras colocas tus manos en oración en el centro del corazón en la postura de la montaña.
Encuentre la quietud aquí y sepa que puede crear cualquier tipo de energía que necesite en cualquier momento que desee, tanto dentro como fuera de su colchoneta.
