Es peor que ineficaz.
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(Foto: Dev Asangbam | Unsplash)
Publicado el 9 de junio de 2026 11:45 a.m.
He estado enseñando yoga durante casi cinco años y hay una señal de yoga común que nunca he dicho en ninguna de mis clases. Ni siquiera una vez.
Si alguna vez has tomado una clase de yoga, Pilates o movimiento de cualquier tipo, casi puedo garantizar que lo has escuchado antes.
¿La señal?
“Del ombligo a la columna”. A veces las palabras se disfrazan con un lenguaje un poco más anatómico de “ombligo a columna”. De cualquier manera, no soy un fan.
De hecho, estoy en un grupo de amigos de profesores de yoga y movimiento, entrenadores personales y asistentes a clases dedicados, y no somos ajenos a asistir juntos a la clase del domingo por la mañana y luego analizar la experiencia. En este punto, mi desdén por esta señal se ha convertido en una broma corriente. Cada vez que un profesor lo dice, todos giran la cabeza, no tan sutilmente, para mirarme y reírse.
La cuestión es que no creo que los instructores utilicen esta señal de forma maliciosa. Todo lo contrario. He oído a profesores increíbles, profesores a los que respeto, decirlo casualmente en clase. Sospecho que estas palabras se han vuelto tan comunes en la cultura del movimiento que muchos profesores las pronuncian automáticamente, sin siquiera detenerse a preguntarse si son realmente útiles.
Y, francamente, no lo es. Yo diría que “desde el ombligo hasta la columna” es ineficaz si el objetivo es ayudar a los estudiantes a activar los músculos centrales profundos, particularmente el transverso del abdomen. La idea es crear un “corsé” interno estabilizador que soporte la columna y contribuya a la estabilidad general.
Si simplemente tiraste tu ombligo hacia adentro mientras leías esto, observa lo que sucede. Tus abdominales no se encienden mágicamente. Lo más probable es que simplemente hundas el estómago, lo que hace que tu postura cambie y tu respiración se restrinja. Cuando se lo toma demasiado literalmente, muchos estudiantes responden agarrando y apretando excesivamente o conteniendo completamente la respiración. Ninguno de esos resultados es particularmente útil.
Si ya está familiarizado con la sensación, entonces el ombligo hasta la columna podría ser todo lo que necesita escuchar para poner las cosas en marcha. Pero si eres nuevo en las clases de movimiento y yoga, debes comprender que es un movimiento más complejo y sutil que involucra todos los músculos del core. Esta señal lo simplifica demasiado y, al mismo tiempo, lo hace más confuso de lo necesario.
La educadora de movimiento Jenni Rawlings ha escrito extensamente sobre enfoques para la estabilidad central y analiza varias razones por las cuales «del ombligo a la columna» podría no ser la forma más efectiva de lograr el resultado deseado desde una perspectiva mecánica, incluidas algunas suposiciones erróneas.
La intención es buena. ¿La ejecución? No tanto.
El otro problema con esta señal de yoga ineficaz
Y luego está la cuestión de la imagen corporal.
Como profesora de yoga de tamaño medio con experiencia vivida en clases en las que las indicaciones no estaban diseñadas para mi cuerpo, me esfuerzo por mantener mis indicaciones lo más neutrales posible hacia el cuerpo. Sé por experiencia personal, así como por conversaciones con estudiantes y colegas, que las señales enfocadas en contraer, encoger o de alguna manera hacer el cuerpo más pequeño pueden aterrizar de manera diferente a la intención de los maestros.
Es importante recordar que muchas personas tienen historias complicadas con sus cuerpos. Es posible que hayan experimentado críticas, vergüenza o exclusión en los espacios de fitness incluso antes de pisar una estera de yoga. Peor aún, es posible que también lo hayan experimentado en la estera de yoga.
Para algunos estudiantes, particularmente aquellos que han pasado años recibiendo mensajes sobre cómo cambiar sus cuerpos, “del ombligo a la columna” no parece una señal de movimiento en absoluto. Se siente como un recordatorio de que deben encogerse.
Y en el momento en que un estudiante comienza a preocuparse por si su estómago se ve lo suficientemente plano mientras intenta llevar el ombligo hacia la columna, habremos perdido completamente la trama.
También hemos perdido su atención. Su mente está en otro lugar porque su sistema nervioso está activado. Podría arruinarles el resto de la clase o incluso el resto del día.
Qué indicar en lugar de “ombligo a columna vertebral”
¿La buena noticia? Hay señales mucho más efectivas que pueden ayudar a los estudiantes a encontrar una participación central.
Además, decirle a los estudiantes que acerquen el ombligo a la columna pasa por alto algo esencial que todos pueden recordar durante el movimiento: la respiración. Para mí, la respiración y la estabilidad deben trabajar juntas, no competir entre sí como lo harían cuando estás ocupado metiendo el ombligo hacia la columna.
En mis clases prefiero utilizar la respiración como una respiración de 360 grados de la caja torácica. Eso significa que animo a los estudiantes a expandirse a través del frente, los lados y la parte posterior de la caja torácica al inhalar y permitir que la tensión central natural regrese al exhalar. Hay menos atención en apretar y minimizar y más atención en involucrar los músculos superficiales así como los más internos y concentrarse en la respiración.
A continuación se presentan algunas de las señales que he escuchado decir a los maestros para incurrir en el compromiso central, que tienden a crear instintivamente en los estudiantes la respuesta de compromiso central deseada que buscamos sin pedirles que agarren, succionen o piensen demasiado en su abdomen:
- Exhala con un “haaa” audible.
- Imagina que estás a punto de sumergirte en agua helada.
- Prepárese como si su perro, gato o niño pequeño estuviera a punto de saltar a la cama.
- Imagina que te estás preparando para atrapar una caja pesada.
Como profesores de yoga y movimiento, es importante que recordemos que el lenguaje da forma a la experiencia. Tenemos miles de palabras a nuestra disposición. Si un conjunto de palabras no mejora la mecánica del movimiento ni apoya la respiración, y si corre el riesgo de distraer a algunos estudiantes de su práctica, tal vez sea hora de retirarlo.
