Publicado el 4 de junio de 2026 06:13 a.m.
En ciertos días, todo lo que se necesita es un estiramiento de todo el cuerpo para despejar el desorden y volver a ser uno mismo. Esta práctica de yoga de 15 minutos ofrece exactamente eso.
Suave y cercano al suelo, el siguiente flujo está diseñado para que se sienta como un botón de reinicio para su cuerpo y mente. Con movimientos circulares fáciles y estiramientos simples, te brinda espacio para alejarte, suavizarte, sincronizarte con tu respiración y regresar sintiéndote un poco más como tú mismo.
Yoga de 15 minutos para estirar todo el cuerpo
No se necesitan accesorios para esta práctica, aunque un conjunto de bloques o accesorios similares a bloques pueden proporcionar acceso y apoyo adicionales.
Postura del niño
Comience en la postura del niño arrodillándose sobre la colchoneta, moviendo las caderas hacia los talones y separando las rodillas dobladas a la distancia del ancho de la cadera a la colchoneta. Extiende tus brazos frente a ti.
Quédese aquí durante 1 o 2 minutos.
ala rota
Cuando esté listo, presione sus manos desde la postura del niño y tire de su cuerpo hacia adelante para que quede recostado sobre la parte frontal de su cuerpo. Coloque su mano izquierda debajo de su hombro izquierdo y extienda su brazo derecho hacia un lado, con la palma hacia abajo.
Patea tu talón izquierdo hacia tu asiento, gira hacia la parte delantera de tu hombro derecho y coloca tu pie izquierdo fuera de tu pierna derecha en Broken Wing.
Quédese aquí durante 6 ciclos de respiración.
Media Rana Descansando
Relájese lentamente, regresando la parte frontal de su cuerpo a la colchoneta. Apila las manos y apoya la frente encima, con los codos doblados hacia los lados. Saque la rodilla izquierda hacia el lado izquierdo y déjela descansar en el suelo en Resting Half Frog.
Quédese aquí durante 3 ciclos de respiración.
Cuando estés listo, extiende la pierna izquierda recta y regresa por el centro. Repetir ala rota y Media Rana Descansando en el lado opuesto.
Postura dinámica de la cobra
Extiende tu pierna derecha recta. Con las manos separadas de los bordes de la colchoneta, colóquelas sobre las yemas de los dedos y con los codos apuntando hacia el cielo.
Con su próxima inhalación, presione las yemas de los dedos y la parte superior de los pies y levante el pecho en la postura de la cobra. Exhala mientras te derrites nuevamente sobre la colchoneta.
Inhale de nuevo hasta Cobra y, con la exhalación, sumerja el hombro izquierdo y mire hacia la derecha.
Inhala de regreso a Cobra. Exhala, baja el hombro derecho y mira hacia la izquierda.
Vuelve por el centro antes de bajar hasta la colchoneta.
Postura del niño
Levántese con las manos y las rodillas y regrese a la postura del niño.
Permanezca aquí durante al menos 2 ciclos de respiración.
Enhebrar la aguja
Presiona tus manos para volver a ponerte sobre manos y rodillas. Inhala mientras extiendes el brazo derecho hacia el cielo, exhala mientras pasas el brazo derecho por debajo del pecho y el brazo izquierdo cuando te acercas a la parte superior del brazo y al hombro derechos. Su palma izquierda puede permanecer donde está o arrastrarse hacia el frente del tapete.
Quédese aquí o libre para estirar la pierna izquierda y colocar los dedos del pie izquierdo detrás de usted. Posiblemente incluso puedas patear los dedos de los pies y las piernas del suelo.
Quédese aquí durante 3 ciclos de respiración.
Relájese y mueva el brazo derecho hacia el cielo antes de volver a ponerse de rodillas.
Postura del lagarto
Extienda la pierna izquierda hacia atrás antes de avanzar con el pie izquierdo hacia la parte exterior de la mano izquierda en la postura del lagarto. Siéntete libre de poner bloques debajo de tus manos aquí para obtener apoyo adicional.
Quédese aquí durante 1 ciclo completo de respiración.
Medias divisiones
Con la próxima exhalación, vuelva a hacer Half Splits alargando la pierna izquierda, moviendo las caderas hacia atrás en el espacio, flexionando el pie izquierdo y doblando el pecho hacia los dedos del pie.
Inhala de nuevo a Lizard, exhala de nuevo a Half Splits.
Repita 3 veces en total, moviéndose al ritmo de su propia respiración.
Postura de cabeza a rodilla
Mueva su peso hacia atrás para terminar con la pierna izquierda estirada y la pierna derecha doblada, con el pie derecho colocado contra la parte interna del muslo izquierdo. Mueva los brazos hacia el cielo y dóblese hacia adelante sobre la pierna izquierda en la postura de cabeza a rodilla.
Quédese aquí durante 3 ciclos de respiración.
Giro sentado
Utilice sus manos para ayudarle a volver a caminar erguido. Mueva los brazos hacia el cielo y exhale para girar hacia la derecha, colocando la mano derecha detrás de usted y la mano izquierda sobre la rodilla derecha.
Quédese aquí durante 2 ciclos de respiración.
Postura de la paloma
Suelta el giro. Voltee su pierna doblada para mirar hacia la parte posterior de su colchoneta y entre en Pigeon Pose. Presione las yemas de los dedos o las palmas mientras levanta el corazón.
Quédese aquí o siéntase libre de inclinarse hacia adelante, apoyándose en sus antebrazos.
Quédese aquí durante 5 ciclos de respiración.
Perro boca abajo
Cuando esté listo, levántese, meta los dedos de los pies hacia atrás y retroceda hasta la posición de Perro boca abajo.
Quédese aquí durante 2 ciclos de respiración, pedaleando a través de las piernas.
Inclinación hacia adelante de pie
Camine con las manos hacia los pies en Standing Forward Bend.
Postura de montaña
Gire hasta ponerse de pie en la postura de la montaña, con los hombros girando hacia atrás y hacia abajo.
Inhala para levantar los brazos hacia el cielo, exhala para volver a sumergirte en Inclinación hacia adelante de pie. Inhalar, Elevación a mitad de caminoexhala, dobla. Mueva sus manos hacia afuera para Perro boca abajo.
Aterriza ligeramente las rodillas sobre la colchoneta, todavía mirando hacia la parte posterior de la colchoneta. Repite las siguientes posturas en el lado opuesto:’
- Enhebrar la aguja
- Postura del lagarto
- Medias divisiones
- Postura de cabeza a rodilla
- Giro sentado
- Postura de la paloma
Cierre
Una vez completado, acérquese a un asiento cómodo para cerrar su práctica. Junte sus manos en el centro del corazón y agradézcase por aparecer hoy en su tapete.
