Ya sea que hayas dormido en una posición extraña o que tengas problemas con el cuello, necesitas estos sencillos estiramientos.
(Foto: Cortesía de Ramoni Overton)
Publicado el 2 de junio de 2026 09:28 a.m.
«Tengo un dolor en el cuello». ¿Cuántas veces has pronunciado exactamente estas palabras después de despertarte con una sensación de tirantez en el cuello? Probablemente demasiados para contarlos.
Quizás dormiste en una posición extraña. Quizás fue culpa de tu almohada. Quizás estuviste demasiado tiempo hablando por teléfono durante el día. Cualquiera sea el motivo, el resultado puede ser el tipo de dolor de cuello que sientes cada vez que giras la cabeza.
Cuando esto sucede, el objetivo no es forzar el movimiento del cuello. Es liberar suavemente la tensión que lo mantiene restringido sin empeorar las cosas. Practicar yoga para el dolor de cuello ayuda con eso. No implica ningún estiramiento intenso, solo movimientos lentos y controlados que ayudan a relajar el cuello y los hombros. Y sólo lleva 5 minutos.
Yoga sentado de 5 minutos para aliviar el dolor de cuello
Esta práctica está diseñada para que sea lo suficientemente rápida como para practicarla incluso antes de levantarse de la cama. Tómate tu tiempo y salta cualquier postura que te cause malestar o dolor. Consulte a su médico si experimenta dolor de cuello constante y antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicios.
(Foto: Cortesía de Ramoni Overton)
1. Estiramientos de cuello
Siéntate en una posición cómoda sobre la colchoneta. Gira la cabeza hacia la derecha y haz una pausa. Baje la barbilla hacia el pecho y haga una pausa. Gira la cabeza hacia la izquierda y haz una pausa. Baje la barbilla hacia el pecho y haga una pausa. Regresar al centro.
Incline la cabeza para bajar la oreja derecha hacia el hombro derecho. Respire unas cuantas veces aquí. Regresa tu cabeza al centro. Incline la cabeza hacia la izquierda, bajando la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo. Respire unas cuantas veces aquí y luego regrese al centro.
(Foto: Cortesía de Ramoni Overton)
2. Círculos de cabeza
Baje la oreja derecha hacia el hombro derecho, incline la cabeza hacia atrás, baje la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo y baje la barbilla hacia el pecho. Continúe dibujando círculos con la cabeza hacia la derecha. Luego cambia de dirección y haz algunos círculos con la cabeza hacia la izquierda.
(Foto: Cortesía de Ramoni Overton)
3. Gato-Vaca sentado
Desde su cómoda posición sentada con las manos en los muslos, arquee la espalda y levante la barbilla en la postura de la vaca. Respire unas cuantas veces aquí. Cuando estés listo, redondea la espalda y baja la barbilla hacia el pecho en postura de gato. Repita Sentado Gato-Vaca durante algunas rondas a su propio ritmo.
(Foto: Cortesía de Ramoni Overton)
4. Giro sentado
Lleve sus manos hacia el techo. Gire hacia la derecha mientras baja la mano izquierda hasta la rodilla o muslo derecho y las yemas de los dedos derechos hasta la colchoneta detrás de usted. Mire por encima del hombro izquierdo y luego, lentamente, gire la mirada por encima del hombro derecho. Regrese al centro y repita en el lado izquierdo.
(Foto: Cortesía de Ramoni Overton)
5. Gato-Vaca
Avanza lentamente sobre tus manos y rodillas. Presiona tus manos contra la colchoneta, arquea la espalda y levanta la barbilla en la postura de la vaca. Luego redondea tu espalda y lleva tu barbilla hacia tu pecho en Cat Pose. Repita Cat-Cow durante algunas rondas a su propio ritmo.
(Foto: Cortesía de Ramoni Overton)
6. Postura del niño
Desde las manos y las rodillas, baje las caderas hacia los talones, baje la frente hasta la colchoneta o un bloque y estire los brazos sobre la colchoneta en la postura del niño. Deje que su cabeza descanse contra la colchoneta y libere cualquier tensión en su cuello y parte superior de la espalda.
Termine respirando profundamente por la nariz y dejándolo pasar por la boca. Observe si su cuello se siente un poco menos rígido después de esta práctica de yoga de 5 minutos.
