Porque a veces simplemente quieres practicar en relativo silencio.
(Foto: Fondo: Canva; Yoga: Yoga con Kassandra)
Publicado el 1 de junio de 2026 13:23
A veces es posible que desees practicar yoga en relativo silencio sin tener que escuchar muchas instrucciones. La siguiente práctica de yoga matutina de 15 minutos te permite hacer exactamente eso.
Es una secuencia de yoga bastante dinámica y rápida que incluye señales mínimas para que tengas más espacio para concentrarte en tu respiración y tu experiencia interna. Las señales mínimas significan que no hablo mucho durante la práctica más que decir el nombre de cada postura.
Incluso en ese corto período de tiempo, practicará mover la columna en todas las formas que necesite, incluido el fortalecimiento y el estiramiento de las caderas y la espalda. También explorarás el trabajo central y te guiarás a través de un flujo de pie sobre tu tapete.
Practicar de esta manera definitivamente requiere cierta familiaridad con el yoga, ya que no existen sugerencias de alineación específicas. Es una forma sencilla de comenzar el día con algo de introspección, claridad y tranquilidad.
Yoga matutino de 15 minutos con mínimas señales
No hablaré más que decir los nombres de las poses. Intenta permanecer en cada postura de 3 a 5 respiraciones. Finalizarás tu práctica concentrándote en tu intención del día, en lugar de Savasana, como hago yo con todas mis clases de yoga matutinas, para que no haya riesgo de que te vuelvas a dormir.
Postura de la vaca sentada
(Foto: Yoga con Kassandra)
Postura del gato sentado
(Foto: Yoga con Kassandra)
Giro sentado
(Foto: Yoga con Kassandra)
Giro sentado en el otro lado
(Foto: Yoga con Kassandra)
Mesa flotante
(Foto: Yoga con Kassandra)
Tablón
(Foto: Yoga con Kassandra)
Cobra
(Foto: Yoga con Kassandra)
Postura de langosta (cualquier variación)
(Foto: Yoga con Kassandra)
Postura del niño
(Foto: Yoga con Kassandra)
Perro boca abajo
(Foto: Yoga con Kassandra)
Perro de tres patas (pierna derecha)
(Foto: Yoga con Kassandra)
guerrero 1
(Foto: Yoga con Kassandra)
Estocada girada (giro fácil)
(Foto: Yoga con Kassandra)
Estiramiento de cuádriceps con estocada baja y giro
(Foto: Yoga con Kassandra)
Postura de la paloma
(Foto: Yoga con Kassandra)
Quédese aquí durante 10 respiraciones.
Perro boca abajo
(Foto: Yoga con Kassandra)
Plancha, Chaturanga, Perro mirando hacia arriba (Opcional)
Repite la secuencia en tu lado izquierdo:
Perro boca abajo
Perro de tres patas
guerrero 1
Giro fácil
Estiramiento cuádruple
Postura de la paloma
Perro boca abajo
Vinyasa (opcional)
Muñeca de trapo o inclinación hacia adelante de pie (frente al tapete)
(Foto: Yoga con Kassandra)
Plegado hacia adelante con las piernas abiertas (cualquier variación)
(Foto: Yoga con Kassandra)
estocada lateral
(Foto: Yoga con Kassandra)
Estocada lateral del otro lado
(Foto: Yoga con Kassandra)
Postura de la Diosa (Postura del Templo)
(Foto: Yoga con Kassandra)
Postura de montaña
(Foto: Yoga con Kassandra)
Saludo hacia arriba
(Foto: Yoga con Kassandra)
Muñeca de trapo o inclinada hacia adelante de pie
(Foto: Yoga con Kassandra)
Elevación a mitad de camino
(Foto: Yoga con Kassandra)
Tablón
(Foto: Yoga con Kassandra)
Chaturanga
(Foto: Yoga con Kassandra)
Perro mirando hacia arriba
(Foto: Yoga con Kassandra)
Perro boca abajo
(Foto: Yoga con Kassandra)
Postura de mesa inversa
(Foto: Yoga con Kassandra)
Mariposa o ángulo encuadernado
(Foto: Yoga con Kassandra)
Giro sentado
(Foto: Yoga con Kassandra)
Giro sentado en el otro lado
(Foto: Yoga con Kassandra)
Cierre
Vuelve al centro, cierra los ojos y respira profundamente con el vientre aquí. Tal vez establezcas tu intención para el resto del día haciendo una pausa aquí y simplemente inhalando y exhalando todo el tiempo que puedas.
Muchas gracias a todos por hacer conmigo esta rutina matutina de yoga de 15 minutos con mínimas señales. Si te gustó practicar en relativo silencio, tengo otras prácticas de señales mínimas para que explores, incluida una secuencia de estiramiento y flexión hacia atrás de 30 minutos y una práctica de 45 minutos para fortalecer y equilibrar.
