por Lee Holden: Estar despierto por la noche no es divertido…
Después de un largo día, tu mente y tu cuerpo necesitan descansar, por lo que puede resultar frustrante dar vueltas y vueltas debajo de las sábanas. Afortunadamente, el Qi Gong puede proporcionar algunas herramientas útiles que le ayudarán a mejorar su sueño nocturno.
En este blog, analizamos la naturaleza del sueño desde la perspectiva de la medicina china y el Qi Gong. También compartiremos seis consejos prácticos que le ayudarán a conciliar el sueño con facilidad cuando llegue el momento de apagar las luces.
Comprender la causa fundamental de los problemas del sueño
En la Medicina China y el Qi Gong, el equilibrio se considera un componente esencial para la salud y el bienestar. Cuando tu energía está bien equilibrada, todo funciona mejor en tu cuerpo. Cuando se producen desequilibrios, su salud puede verse afectada. Por esta razón, muchos ejercicios de Qi Gong se centran en aportar armonía y equilibrio a todas las partes del cuerpo.
Cuando se trata de dormir, muchos problemas son el resultado de un desequilibrio entre la energía Yin y Yang. Específicamente, cuando hay un exceso de energía Yang en la cabeza, el sueño puede resultar difícil.
La energía Yang está conectada con la acción, el movimiento y el hacer. Como puedes imaginar, a menudo hay un énfasis excesivo en la energía Yang en la cultura occidental. Si bien el Yang ciertamente tiene su lugar, también puede causar daño cuando se desequilibra con el Yin.
Para recuperar el equilibrio y mejorar el sueño, es importante liberar la energía Yang de la mente y moverla hacia abajo. En lenguaje “no relacionado con el Qi Gong”, esto esencialmente significa que es importante reducir la velocidad, calmar la mente y relajar el cuerpo. Como notarás, todos los consejos que se mencionan a continuación están orientados a ayudarte a hacer exactamente eso.
Si llevas un tiempo siguiendo nuestro blog, puede que algunos de estos consejos te suenen. Sin embargo, queríamos incluirlos todos aquí porque son algunas de las herramientas más poderosas disponibles para mejorar el sueño de forma natural.
Esperamos que estos seis consejos le ayuden a experimentar un sueño profundo y nutritivo.
1. Deje de usar sus dispositivos una hora antes de acostarse
No es sorprendente que las pantallas brillantes y los mensajes multimedia a todo volumen sean muy activadores para la mente humana. Es natural sentirse atraído por revisar el teléfono en la cama, pero ese hábito puede tener graves consecuencias para el sueño.
Para permitir que tu mente se calme y libere energía Yang, intenta apagar tus dispositivos al menos una hora antes de acostarte. En algunos casos, esto puede requerir que planifique con anticipación y configure su despertador o envíe mensajes de texto importantes más temprano en la noche.
Una vez que adquiera el hábito de hacer esto, probablemente se sentirá aliviado. Hay algo muy liberador en saber que ya terminó de mirar artículos de noticias o revisar los mensajes del día. De hecho, incluso puedes empezar pensando en el futuro hasta apagar su teléfono y otros dispositivos por la noche.
2. Elija actividades relajantes antes de acostarse
Además de detener los comportamientos «incorrectos», también es importante elegir actividades relajantes antes de acostarse que le ayuden a cultivar la energía Yin y mejorar su sueño.
Para algunos, la lectura es una forma maravillosa de desconectar del día. Para otros, los estiramientos, el yoga o la meditación pueden resultar útiles para relajar la mente y el cuerpo. Sea lo que sea lo que le ayude a liberarse del estrés o la tensión, asegúrese de dedicar algo de tiempo a realizar esas actividades antes de acostarse.
3. Masajea la planta de tus pies
Hay muchas formas de mover la energía Yang hacia abajo en el cuerpo, y una de ellas es masajear la planta de los pies.
Cuando masajeas la planta de tus pies, la energía sale naturalmente de tu cabeza y fluye hacia abajo. Esto puede ayudarle a dejar de lado rápidamente los pensamientos ocupados y restaurar la tranquilidad en su mente. Sin mencionar que puede resultar muy agradable darle a tus pies un merecido amor por todo el arduo trabajo que realizan para cargar tu cuerpo. 🙂
4. Establezca una hora constante para acostarse
Cuando su hora de acostarse y despertarse cambia constantemente, a su mente y cuerpo le resulta difícil saber qué esperar. Desafortunadamente, esto puede hacer que su Qi se desequilibre, lo que provoca fatiga durante el día e inquietud durante la noche.
Por otro lado, cuando tienes un horario constante para acostarte, tu cuerpo aprende naturalmente cuándo es el momento de estar despierto y cuándo es el momento de irse a dormir. Esto puede hacer que sea mucho Es más fácil cambiar tu energía y conciliar el sueño cuando llega la noche.
Es cierto que diferentes personas tienen ritmos diferentes, pero para la gran mayoría es mejor irse a dormir antes de las 23:00 horas. Después de ese punto, puedes experimentar un «segundo aire», lo que puede aumentar el desafío de conciliar el sueño.
Por supuesto, si tienes un trabajo que requiere que te quedes despierto hasta tarde, este consejo puede ser difícil de implementar. Sin embargo, si estás en esa posición, es aconsejable hacer todo lo posible para establecer un ritmo constante para mejorar tu sueño.
5. Haz el ejercicio de sonidos curativos para el ejercicio de triple calentamiento.
Hay muchas prácticas de Qi Gong que son excelentes para prepararse para la hora de acostarse, y una de ellas es el ejercicio de Sonidos Curativos para el Triple Calentador…
Párate o siéntate con los pies apoyados en el suelo separados a la altura de los hombros para hacer este ejercicio. Luego, inhala lentamente mientras llevas las manos por encima de la cabeza. Al exhalar, deje caer las manos lentamente con las palmas hacia el cuerpo y emita el sonido «Heeeee».
Imagine que la energía Yang fluye hacia el suelo con cada exhalación mientras tira de las manos hacia abajo. Continúa este ejercicio durante unos minutos y siente cómo tu cuerpo y tu mente se relajan con cada respiración profunda que realizas.
6. Haz algunos ejercicios de Qi Gong que tonifiquen tu energía Yin
Nuestro último consejo es probar ejercicios de Qi Gong que fortalezcan (tonifiquen) su energía Yin.
Los movimientos lentos y fluidos de Qi Gong son una excelente manera de calmar la mente, relajar el cuerpo y prepararse para una noche de sueño reparador. Las olas del agua, tirar hacia abajo los cielos y los guijarros en el estanque son sólo algunos ejercicios fantásticos para cultivar la energía Yin por las noches.
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