por Jessie Quinn: Pensar en formas de cuidarnos mejor puede resultar particularmente abrumador…
Esto es especialmente cierto en nuestro mundo moderno, donde tenemos acceso a tantas prácticas beneficiosas que podríamos empezar a sentir la presión de hacerlo todo, pero nada de eso es bueno para nuestra salud mental. Comenzar poco a poco con rituales diarios en lugar de arrojarnos a los lobos del bienestar es en realidad mucho más efectivo (y sostenible) para promover una mente más saludable y, al mismo tiempo, brindarnos la estructura y organización que nos mantiene creciendo y progresando.
“Los rituales diarios no solo nos ayudan a mantenernos organizados, sino que también nos brindan tiempo intencional para conectarnos con nosotros mismos, participar en actividades que nos nutren y nos conectan a lo largo del día”, explica Laura Sgro, psicoterapeuta autorizada en Los Ángeles. Cuando estos rituales se vuelven rutinarios, ahí es donde ocurre la magia.
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«Las rutinas resultan cómodas para muchas personas porque nos ayudan a sentirnos en control de nuestro entorno, lo que a su vez crea previsibilidad y confianza a la hora de saber qué esperar», dice Sgro. «Cuando incorporamos rituales diarios a nuestra experiencia diaria, nos brindamos una experiencia significativa y fundamental que también aumenta nuestra sensación de seguridad y comodidad», agrega.
Rituales para la salud mental
Adoptar un nuevo ritual diario no tiene por qué ser una gran prueba. De hecho, algunos de los hábitos diarios más influyentes (los que tienen un impacto más profundo en nuestra mente y nuestro bienestar) son bastante simples. Aquí hay cuatro rituales diarios que puede adoptar para tener una mente más sana.
Llevar un diario
«Se ha demostrado que llevar un diario tiene muchos beneficios para nuestra salud mental», dice Sgro. Esto incluye “promover la concentración y la organización, reducir la ansiedad y la preocupación y dar salida a nuestros sentimientos”, añade. Al adoptar el hábito de llevar un diario, no existen reglas estrictas. Sgro dice que algunas personas prefieren «escribir libremente cuando se despiertan», mientras que otras están más interesadas en «responder a un mensaje del diario por la noche antes de acostarse». Independientemente de cómo y cuándo escribas un diario, el ritual de escribir nuestros pensamientos “nos ayuda a ser más creativos y, al mismo tiempo, nos brinda espacio para expresar nuestros sentimientos y reflexionar”, dice Sgro.
Movimiento intencional
El ejercicio es una herramienta de salud mental bien conocida pero, si no tenemos cuidado, también puede causar mucho estrés, presión e incluso algunos sentimientos negativos sobre nosotros mismos, dependiendo de cuál sea nuestra intención. Ahí es donde entra en juego la intención. «Incorporar al menos 15 minutos de movimiento intencional por día puede ayudar a aliviar el estrés y aumentar nuestra sensación de productividad y logro», dice Sgro.
Para subir la apuesta, Sgro dice que es incluso mejor si este movimiento intencional ocurre al aire libre, ya que «los niveles bajos de vitamina D pueden contribuir a sentimientos de depresión y otros síntomas de estado de ánimo desregulado». En cuanto a qué tipos de movimiento probar, es útil utilizar la intuición para guiarse. Sin embargo, si necesita un espacio para comenzar, Sgro dice que «agregar una caminata de 15 a 30 minutos a su día» es una gran idea y es muy beneficioso hacerlo más tarde en el día, cuando podría estar experimentando esa depresión de la tarde, ya que «puede conducir a una mayor energía y un mejor estado de ánimo general».
Hacer la cama
Puede parecer una tontería, pero pequeños actos de limpieza a lo largo del día también pueden promover una mente más sana. «No quiero sonar como tu madre, pero tender la cama por la mañana puede tener beneficios para la salud mental además de mejorar el sueño», dice Sgro. «Tender la cama por la mañana puede aumentar la sensación de calma y promover la relajación».
Conexión social
«Debido a que los humanos son criaturas sociales, es importante crear una conexión social intencionada con los demás», dice Sgro. «Ya sea decirle a alguien que lo amas, enviar mensajes de texto para ver cómo está un amigo o hacer espacio para una llamada telefónica rápida con un ser querido, practicar la interacción social diaria tiene muchos beneficios», agrega. Dicho esto, es importante no agotarnos por completo al comprometernos demasiado con los demás, pero «hacer algo pequeño que impulse la conexión social puede no solo mejorar nuestra relación con los demás, sino también disminuir los sentimientos de soledad, aislamiento o ansiedad».
Hacer de los rituales un hábito
Como ocurre con la mayoría de las actividades nuevas, los rituales diarios requieren un poco de creación de hábitos. Pero crear hábitos puede llevar tiempo (y un poco de paciencia si somos honestos). Al adoptar un nuevo ritual diario, Sgro dice que una de las mejores cosas que puedes hacer es empezar poco a poco. «Si tienes muchas ideas de rituales diarios que deseas incorporar, ¡genial! Elige una o dos para comenzar esta semana y compruébalo contigo mismo al final para ver si te parecen hábitos sostenibles y si realmente te nutren tanto como imaginaste», explica Sgro.
«También es importante no caer en la trampa de anteponer la cantidad a la calidad», afirma Sgro. «Puede resultar emocionante crear un ritual completamente nuevo con muchas actividades y planes diferentes, pero tener menos actividades y más significativas puede ser beneficioso para evitar sentirse abrumado y sentir que su ritual se ha convertido en una tarea que debe hacer», agrega. «Recuerda, se trata de crear tiempo para una conexión auténtica contigo mismo y hacer tu día más fácil, no de marcar una lista de cosas que tienes que hacer para sentirte productivo».
Mientras te acostumbras a tu nuevo hábito, una gran cosa que puedes hacer es agregar el ritual a tu calendario. Esto puede servir como un recordatorio útil durante las primeras semanas, a medida que comienza a arraigarse de forma natural en su vida diaria.
